للدخول في احتضان مورفيوس ليس بالأمر السهل دائما - الكثير منا في اضطرابات مضطربة وكاملة والحياة المجهدة، بشكل دوري أو باستمرار يعاني من الأرق. يمكنك التعامل مع الأرق، باستخدام الحيل المختلفة والحيل الصغيرة، ستكون نصائحنا المفيدة مفيدة لهذا الغرض.
المحتوى
ابن جلالةه
النوم ليس فقط عملية فسيولوجية لاستعادة القوات، ولكن أيضا حالة من الاسترخاء، والفرصة المتفوقة للدخول إلى أحضان الله المجنح مورفيوس وتغمر أنفسهم في أحلام ممتعة. في كثير من الأحيان، الدخول في أحضان مورفيوس ليس بالأمر السهل – الكثير منا في اضطراب مضطرب وكامل ويشدد على الحياة، ويعاني بشكل دوري أو باستمرار من الأرق.
يمكنك التعامل مع الأرق من خلال تطبيق الحيل المختلفة والحيل الصغيرة، ومناسبة لهذا النصائح المفيدة التي نقدم انتباهكم إليها.
تنظيف أسنانك، وضعت على منامة، انتقل إلى المرحاض... لا يهم بالضبط ما سوف تفعله – الفكرة هي أن كل مساء قبل النوم التي ارتكبت نفس الإجراءات. عندما تبدأ كل مساء لتنفيذ طقوس النفايات للنوم، فإن اللاوعي الخاص بك سوف يفهم ما تؤدي هذه الإجراءات، وسوف يتركك في الليل. قد لا تعمل هذه النصيحة في المرة الأولى، وعلى الأرجح أنها لن تعمل، لذلك أنت تهتم وتستمر في جعل هذه الطقوس.
السرير هو دائما للنوم ! استخدم غرفة النوم فقط لوجهةها المباشرة. لا تعمل، لا تأكل ولا تلعب في لعبة الفيديو في غرفة النوم. اللاوعي الخاص بك يجب أن يربط غرفة نوم فقط مع الراحة والنوم.
يمشي في الهواء الطلق . سوف يمشي منتظمة تزويد جسمك بالأكسجين يكفي لتغفو. ولكن لا تفعل ذلك مباشرة قبل أن تذهب إلى السرير، وإلا فسيتم تشغيل جسمك.
لا تأخذ هاتفا في السرير ويتيح لك حتى حضور الأفكار: تحقق من بريدك الإلكتروني قبل وقت النوم أو الرسائل.
مشاهدة التلفزيون قبل النوم أم لا – هذا هو السؤال? بعض الصوت من التلفزيون يؤدي إلى نائمة سلمية، وبعضها على العكس من العكس. جرب طريقة واحدة وآخر، والإجابة على نفسك بنفسك.
الموسيقى قبل النوم . ضع الموسيقى قبل النوم، فمن الواضح أنها ليست موسيقى صخرة ثقيلة أو موسيقى البوب. يجب أن تكون الموسيقى مريحة – الأصوات الطبيعية، ضوضاء الأمواج البحرية، أصوات الغابات. غالبا ما تستخدم هذه الألحان في فصول اليوغا.
تنفيذ الغرفة . من الصعب أن تغفو في درجات حرارة عالية. درجة الحرارة المثلى للسقوط من + 18C إلى + 24C.
الطعام قبل النوم . قبل النوم، لا ينصح بتناول الطعام، يجب أن تكون الوجبة الأخيرة لم تعد في الساعة قبل النوم. يجب أن يكون الطعام بأي حال من الأحوال وفيرة ويحتوي على كمية كبيرة من التوابل. الأطباق الحادة تثير الشهية، ولا تعطي المشاغب. شطيرة ضوء، ملفات تعريف الارتباط أو المشروبات يمكن أن تكون العشاء الخاص بك.
قبل النوم، يجب ألا تشرب الشاي أو القهوة أو الكحول بسبب الكافيين الوارد فيها. في الليل هو الأفضل لشرب الشاي الأزهار أو الفاكهة.
لا يزال لا يستطيع النوم? إذا كنت بالفعل نصف ساعة مع الجانبين على الجانب، فافصل على الشقة، أو إلقاء نظرة على النافذة أو القيام بشيء آخر لبضع دقائق لتدمير الفترة الطويلة لا تغفو.
قراءة كتاب يجعل أحيانا يجعل الناس SONLINE، ولكن عليك أن تختار الكتب مع مؤامرة غير معقدة خفيفة. يمكن مقاطعة قراءة مثل هذا الكتاب على أي خط، وليس لديك لقضاء طوال الليل دون النوم، الرغبة في معرفة ما حدث بعد ذلك.
يستريح . لا تنظر إلى الساعة للتحقق من مقدار الوقت الذي لا يمكنك النوم. من هذا أنت فقط بدأت أكثر صعوبة، وسيكون من الصعب أن تغفو. حاول تبديل الوعي إلى أي شيء آخر، لا يرتبط بالنوم ولا يثير خيالك.
حاول أن تنام رأسك الشمالي . في هذا الموقف، سيكون جسمك بسلاسة بين المجالات المغناطيسية للأرض. هناك رأي مفاده أنه يساعد الاسترخاء. جعل تدليك بطن مع حركات دائرية في اتجاه اتجاه عقارب الساعة. حاول أن تتنفس بعمق. سوف يساعدك الاسترخاء.
إذا كنت لا تزال لا تغفو، ثم تحقق من فراشك. ربما على فراشك، نوم مريح هو ببساطة مستحيل! فكر في بديله.
في التقليد اليهودي، أيضا، هناك توصيات، على سبيل المثال، ممنوع منعا بدايا للنوم على الظهر، لا يزال الحاخامات القديمة، وليس بدون سبب، كان يعتقد أنه يسبب أحلام جنسية ومثيرة، من الأفضل أن تغفو على الجانب الأيسر، ولكن الاستيقاظ – على اليمين. وما زالت التوراة تدرس أنه عندما يذهب الشخص إلى السرير، يجب أن يعتقد أنه لا يستمتع فقط أو مجرد الاسترخاء، ولكن ما الذي يعتزم تحقيق الصحة الجسدية والتطهير الروحي.
من المرة الأولى مع كل النصائح، لن تستخدم وكل الفنيين لن يتاح. السوفييت يكفي، ونأمل أن يساعدك البعض منهم، وسوف تسقط في الاحتباس المرغوب في مورفيوس، أحلام ممتعة لك!
