الرجل الذي ينام في السرير ليس وحده، يتم تقليل القدرات العقلية، وامرأة، على العكس من ذلك،. يجادل العلماء بأنه من الضروري النوم واحدا تلو الآخر - حيث يذهب السلام! ماذا ينبغي أن يتم ذلك بشكل صحيح في أحضان مورفيوس، بحيث تمر ثلث حياتنا بحد أقصى فائدة?
المحتوى
الربع بدلا من الثلث
- للأسف، على السؤال الرئيسي "كم ينام?" لا يوجد استجابة علمية، - يروي علم الديناميون، أستاذ مشارك في أكاديمية موسكو الطبية. و.م. شينوفا ميخائيل بولووفوف.
نتيجة لمسح عشرات الآلاف من الناس في جميع أنحاء العالم، اتضح أنه من الضروري النوم 7-8 ساعات في اليوم. ومع ذلك، هناك معلومات أخرى. في عام 2002، عمل علماء الأمهات الأمريكية Kripke D. F., garfinkel l. وإلخ.: "خطر الوفاة من نقص النوم والأرق". منذ عام 1982، استكشف المؤلفون 1.1 مليون شخص تتراوح أعمارهم بين 30 إلى 102 عاما. وتوصلوا إلى استنتاج أن الناس يعيشون أطول وأفضل، كل يوم يقضون في حلم من 6 إلى 7 ساعات. أقل الناس يعيشون والأسوأ أن الناس ينامون لأكثر من ثماني ساعات. ويزيد خطر الوفاة في أولئك الذين ينامون أكثر من ثمانية ساعات ونصف يوميا بنسبة 15٪.
البحث كان الأمر أكثر صاخبة في الشك الحديث في العقود الماضية. جميع الاستنتاجات الثلاثة لمؤلفيه ثورية. أولا - انخفاض في وقت النوم، عدم النوم والأرق لا يزيد من خطر الموت. ثانيا - النوم أطول من 8.5 ساعة يزيد من خطر الموت. ثالثا - الاستخدام المنهجي لحبوب النوم يزيد من خطر الوفاة. صحيح، أي من الاستنتاجات ليست لا جدال فيها، والآن لمدة خمس سنوات حول هذا هو مناقشة نشطة بين العلماء.
ومع ذلك، فإن النتائج تشبه الحقيقة. على سبيل المثال، لوضع سجل غينيس يسجل الشاب الأمريكي 11 يوما دون نوم. آخر 8 منهم تحت إشراف الأطباء. وعلى الأقل. لا تأثير سلبي على صحته 11 ليال بلا نوم لم. وضع سجل، ينام الشاب 16 ساعة واستمر بهدوء مسار حياته.
يسمى مفهوم العمليات المعتمدة اليوم نظرية العمليات اثنين. بحيث سقط الشخص نائما، فإن مصادفة العاملين ضرورية: وقت طويل ينفق دون النوم، ونشاط الدماغ المنخفض. هذه اللحظة الأولى تفترض أنه في دم رجل الاستيقاظ أو امرأة تتراكم مادة معينة، بعد 14 ساعة تسبب حلم. علاوة على ذلك، ثبت وجود مثل هذه المادة. إذا كنت تأخذ الدم من كلب نصف نوم، فقم بإدخال كلبها بودرا - فإن الثانية ستبدأ في النوم (تجارب وظائف الفيزيولوجية الفرنسية في بييرون). ليس من الواضح أن هذا هو للمادة.
- يدعي الكثير من الصيغ الكيميائية بدور نائم النوم العصبي، لكن لم يثبت أي منهم - قصة ميخائيل غوريفيتش مستمرة. - افتتاح "مواد النوم" ستكون طفرة في العلوم، لأنها ستكون حبة النوم المثالية، والتي لا يوجد أي إدمان بعدها لا توجد نعاس. ولكن في حين أنها ليست مفتوحة.
النقطة الثانية هي تغيير في نشاط الدماغ خلال اليوم (البيولوجي) لعدم سر واحد. معظمنا أكثر ملاءمة وتركز المهام المعقدة وحلها حوالي 11 ساعة. أقرب إلى العشاء يبطئ الدماغ. في فترة ما بعد الظهر، هناك نشاط ثانوي أقل وضوحا. بحلول الساعة 23 - 24، نبدأ بصعوبة متماسكة Liko، وأخيرا، تغفو.
إذا فاتتك انخفاض في Biorhythms الخاص بك - الحد الأدنى لنشاط الدماغ، ثم حتى عند الزيادة في الدم "مواد النوم" سيكون من الصعب أن تغفو أو مستحيل. مثال حية - في 20٪ من الأشخاص الذين يعملون على التغيير، هناك مشاكل خطيرة في النوم. كقاعدة عامة، تعود بعد التحول الليلي، فهي إما لا يمكن أن تغفو على الإطلاق، أو النوم بشكل سطحي وغير فعال ولا تعوض عن التعب المتراكم.
من ناحية أخرى، إذا استيقظت يومين وثلاثة أيام، فإن العديد من مواد النوم تتراكم في الدم، والتي ستغلق بشكل كاف أو اتخاذ موقف أفقي، حيث امتصت مملكة مورفيو حقيقة كل يوم كل يوم، على الرغم من البيورهت.
منع هذا قد يشدد. لأن النشاط العصبي والقلبي يزيد مع الإجهاد. كما أخبرنا مدير مركز موسكو العلمي والعملية للطب الرياضي، Zurab Ordzhonikidze، يعاني من الأرق على أساس التوتر، على سبيل المثال، أعضاء فريق كرة القدم الوطني الروسي.
- الحمل العصبي من الرجال ضخمة، - يقول. - سجل هدف - الإجهاد. لم يسجل هدف - حتى إجهاد أكبر. غالبا ما يحدث ذلك بعد مباريات مهمة، يغفو بعض لاعبي كرة القدم في دولة فقط بعد عمل ساعتين مع عالم نفسي.
في المعتاد، الحياة النفطية ضارة للغاية لدفن الإجهاد. بحاجة إلى البحث عن ذلك بطريقة خارج - بالسيارة بالسيارة، والقفز مع المظلة، أو تشغيل أو السباحة. في حين أن الجسم على الفصيلة، فإن النوم الهادئ لن يأتي. علاوة على ذلك، يمكن لضطرابات النوم المكسب وتصبح مشكلة مزمنة. بالطبع، يؤثر عامل فردي. أولا وقبل كل شيء سيئ السمعة النوع من الشخصية. الأشخاص الذين يعانون من ميزات Shtychny ينامون كم يحتاجون إليه وعندما يحتاجون - على الأقل فيضان. الأحرف الشهيرة أكثر تعتمد على الوضع. وشقيقنا هو شخص مبدع في تصنيف الأطباء النفسيين - "هستيري": قليلا - واسمحوا لن ننام، وتعاني، وتمتد مع ناحية يرتجف إلى حبوب منع الحمل.
- يقول ميخائيل بولوكتوف إن هذا يتم ذلك، وشرب أدوية النوم بانتظام دون تعيين طبيب، فمن المستحيل بأي حال من الأحوال ". - لأن التسامح ينمو، والإدمان. حيث ساعد قرص واحد بالأمس، اليوم تحتاج إلى ثلاثة. هؤلاء الثلاثة السم الجسم، ووقفهم أن يأخذوا شخص لا يستطيعون بسبب الخوف "إلغاء متلازمة" - يبدو له أنه بدون حبوب منع الحمل سوف تتوقف تماما عن النوم.
إذا كانت المشاكل الإحصائية - ستساعد الأعشاب: فاليري، الأم، ميليسا، الزعرور، الفاوانيا، قفزة. إذا كانت المشاكل المزمنة - تحتاج إلى الذهاب إلى ديناميات الدين. عيادة سماوية في روسيا حوالي 30، منها نصف في موسكو. لا شك في عدم الشك - سيأتي طبيب الأعصاب أو الطبيب النفسي. يجب أن يستكشف الطبيب، في أي مرحلة من النوم لديك مشاكل.
يمر حلمنا بعد خمس مراحل: أربع مراحل من النوم البطيء وسريعة. كل ما يسمى دورة النوم. بين عشية وضحاها، يستيقظ الرجل ثلاث أو أربع دورات. أثناء المراحل البطيئة، يتم استعادة الجسم جسديا؛ 80٪ من هرمون النمو يبرز ويحدث النمو نفسه؛ يتم إنتاج الأجسام المضادة ويتم استعادة إمكانات الطاقة للخلايا. أثناء النوم السريع، يرى الناس الأحلام ويمكنهم تذكرهم إذا استيقظوا من النوم السريع. أثناء النوم السريع، يتم تحميل بعض إدارات الدماغ أكثر كثافة من خلال اليقظة. نبض والتنفس تسريع بشكل دوري. يعتقد أن الجسم يختبر نفسه، حتى يتكلم، يتحقق من أنظمتها لقدرة القتال.
تعامل اضطرابات النوم الخطيرة بشكل رئيسي بواسطة المخدرات، أي حبوب منع الحمل. أنا معروف لي وحدي، أخبر ميخائيل Poliuktov، وسيلة فعالة للحصول على علاج غير مخدرات لمشاكل النوم. يطلق عليه - النوم الموسيقى. هذا هو أنه يسمح لشخص أمام السرير بالاستماع إلى الموسيقى البطيئة، والتي تم إنشاؤها الكمبيوتر مقدما من بيور شهيث.
ولكن معظم المشاكل التي تتم إزالة النوم بها من خلال مراقبة النظافة الناعمة الأولية.
أجرى الأطباء الأمريكيون تجربة. مجموعة من المرضى الذين يعانون من ضعف النوم الذين أرسلوا أساليب النظافة للنوم، والآخر. بعد بضعة أشهر، بدأت المجموعة الأولى في النوم لمدة 20 دقيقة أكثر من الثانية. سر هذا النظافة، يروي ميخائيل جيريفيتش، يتطور من عدد من العناصر. من الضروري إيقاف الأحمال البدنية والذكية 1-2 ساعات قبل النوم. الذهاب إلى السرير كل يوم في نفس الوقت. تزويد نفسك بمكان نائم مريح. للتأكد من أن غرفة النوم جيدة التهوية، كان غير مقلي وغير بارد. تعال مع وأداء طقوس كل يوم من النفايات: العشاء، الحمام، النعال الدافئة، كتاب، ضوء قبالة.
ولكن عن حلم مشترك أو منفصل من الرجال والنساء الطبيب في Poluktov تعليقات رفض إعطاء. لكن خبير في جامعة سينا البريطانية Surrey Surrey تم التحدث عنه: "لا توجد متطلبات تاريخية بحيث ينام الناس في نفس السرير. هذا هو تقليد غريب جدا. تقسيم السرير مع شخص ينشر أصواتا مختلفة وأفزيا بشكل دوري بطانية معك، على الأقل غير حكيم".
قد يكون عالم وحقوق، ولكن بالنسبة لنا، معتادا على النوم بجانب الزوجات، يجب أن يبدو هذا الفكر اللغة الإنجليزية للغاية.
