كل ليلة تعذب الأرق من الرجال والنساء والأطفال، تنمو بصراحة في السرير. كل صباح يوم جديد يبدأ يوم جديد «ليس في النموذج». أنت من عددهم? ثم سنخبرك حول كيفية التغلب على انتهاكات النوم.
المحتوى
الأرق هي واحدة من علامات غير صحية. وماذا تريد، يجلس مقابل الشاشة، وقراءة موقعنا متعب رجل صغير?! من بين المواطنين الحديثين، الذين يحملون مثقلا بالتوتر، من خلال أحد المعاناة من متلازمة التعب المزمن، المحرومين من الهواء النقي وفرحة الحركة، شخص صحي للغاية - ندرة حقيقية.
ما هو الأول - الاكتئاب أو الأرق?
النوم مهم للحفاظ على الصحة، مثل الهواء والماء والطعام. في أيامنا هذه، يواجه حوالي نصف سكان الكوكب أي مشكلة في اضطرابات النوم. هناك أكثر من 90 أمراض تسباب اضطرابه ينطوي على عواقب جسدية ونفسية خطيرة. هذا الاكتئاب ومتلازمة التعب المزمن والإجهاد وأكثر من ذلك بكثير. والمشاكل الناشئة مع حلم تفاقم الأمراض المتاحة بالفعل. نفس الاكتئاب، التعب المزمن، الاضطرابات العصبية. حتى الإجهاد، الذي تسبب الأرق ينضم إلى الإجهاد من أكثر الأرق.
وفقا للإحصاءات، يعاني نصف البالغين من بعض اضطرابات الحلم، عند 13٪ من هذه المشاكل ثقيلة للغاية بحيث تشكل تهديدا للصحة. لسوء الحظ، معظم الناس مع «نعسان» المشاكل لا تناقشها مع الطبيب. وفي الوقت نفسه، فإن عواقب هذه المشاكل غير آمنة للحياة. على سبيل المثال، غالبا ما يشار إلى أبسط نتيجة للأرق - التعب على أنها سبب وقوع حادث، بسبب وجود ما يقرب من ثلث حوادث السيارات الثقيلة بنتيجة فادحة. ما يقرب من 50٪ من الوفيات على الطريق يحدث بسبب خطأ السائقين، والتي يعاني الكثير منها من الليالي الأرق، دون إعطائها القيمة المستحقة.
يعتقد الكثيرون أن كوب من النبيذ الأحمر أو جزء من الويسكي يساعد على النوم والنوم. نعم، يمكن أن يسبب الكحول النعاس، ولكن يحرمك نائما عميقا ويجعله في كثير من الأحيان للاستيقاظ في الليل. عادي «علاج او معاملة» الكحول الأرق يولد ميلا لزيادة الجرعة، بالإضافة إلى زيادة خطر إدمان الكحول.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الكحول يزيد من الشهية، ويمكن أن يؤدي ارتفاع درجة الحرارة في وقت متأخر من المساء إلى الحد من حركة الحجاب الحاجز وجعل صعوبة في التنفس. الغذاء وفيرة سيجعل العمل الإضافي الجهاز الهضمي الخاص بك، وليس السماح لك النوم. ومع ذلك، فإن المعدة المتسقة فارغة تماما يمكن أن تزعج حلمك. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم.
شخص ما يقول إنه يهدئ سيجارة، كوب من الشاي، دش. ومع ذلك، فإن الكافيين والنيكوتين لها تأثير تحفيز سريع الانفعال على المستقبلات. يمكن أن يمنع تأثير منشط الروح أيضا الاسترخاء للنوم.
يقول آخرون ذلك «سوف تساعد الرياضة في التخلص من التوتر، وسوف أنام كقتل!». في الواقع، يعد التربية البدنية مكون إلزامي لبرنامج يومي لاستعادة الموارد البشرية، ولكن على الأقل ثلاث ساعات قبل أن يتم إيقاف النوم، لأن الجهد البدني لا يسهم في الاسترخاء.
للنوم بالنسبة لك للتعذيب، والصباح كان لطيفا وقوريا، يرجى ملاحظة أن التوصيات البسيطة.
