السلامة المستمرة تواجه المخاطر لكسب اضطراب نفسي. لذلك، إذا كانت تعول منتصف الليل من الأغنام القفز من خلال العارضة لا يساعد في الوصول إلى أحضان مورفست، فأنت بحاجة إلى اتخاذ إجراءات عاجلة.
المحتوى
uninvian night guest
ليل. منذ فترة طويلة كانت مشاكل يوم صاخب، ولا يمكنك النوم بأي شكل من الأشكال. ليلة اخرى بلا نوم… الأفكار الهوسية والقلق والعديد من الناس الصحوة مع الكوابيس "الضغط على أحدث العصائر". في الصباح، تستيقظ بطيئا وكسر، خلال النهار، أيضا، لا شيء لا يلصق: النزاعات المستمرة والمشاكل في العمل وفي المنزل. في المساء – عادي "الاكتئاب", وقبل - ليلة بلا نوم أخرى. الوضع المشترك? لذلك تم توجيه الأرق لزيارتك.
إيقاع الإيقاعي للحياة، والعمل على ارتداء والقلق والخبرات – وهنا الحلفاء الرئيسيين ليلة بلا نوم. المجموع اليوم معروف 88 أسباب للأرق، لكن التوتر بينهم يحتل مكانا خاصا. الإجهاد، كما تعلمون، يسبب الجهد الزائد القوي، والتي لا يتم استعادة النظام العصبي على الفور. وبهذا، سيكون من الصعب عليك الاسترخاء والخرام بشكل طبيعي حتى يكون عمل الجهاز العصبي في نفس الاتجاه.
بحاجة إلى اتخاذ إجراءات عاجلة!
السلامة المستمرة تواجه المخاطر لكسب اضطراب نفسي. لذلك، إذا كانت تعول منتصف الليل من الأغنام القفز من خلال العارضة لا يساعد في الوصول إلى أحضان مورفست، فأنت بحاجة إلى اتخاذ إجراءات عاجلة.
- fizkultminutka.
حاول أن تفعل التمارين البدنية طوال اليوم. وأفضل شراء اشتراك في صالة الألعاب الرياضية أو في حمام السباحة. بغض النظر عن ما تختاره. الشيء الرئيسي هو في المساء، أنت فقط تدحرجت (بالمعنى الحرفي للكلمة)، ثم يتم ضمان النوم الصحي. فقط اعتبر أن 2-3 ساعات قبل النوم، واستنفاد جسمك غير مرغوب فيه.
- لا تطير قبل الذهاب إلى السرير لكل من الخدين "أعمال الفن الطهي".
المعدة الكاملة لا تسهم في النوم، لذلك يجب أن يكون العشاء سهلا. القدح من الحليب الدافئ، سلطة الضوء، الفاكهة – هذا هو ما تحتاجه. ولكن إذا لم تكن هناك قوة قبل الإغراء، فلا تذهب إلى الفراش بعد ثلاث ساعات على الأقل من عشاء كثيف. بعيدا المنبه والإثارة. كل واحد منا مميز للقلق. الآن اعتبر الآن أنه في قضاء الوقت وقضاء الصحة، خاصة قبل النوم. نظرا لأنك لا تحدد الموقف، لكنك استنفدت أخيرا. لذلك، حتى لو حدث شيء ما في فترة ما بعد الظهر "من الخلف", ليس من الضروري كسر رأسك حول كيفية صنع شيء مع شيء قوي. بعد كل شيء، من هذا الأمر الذي يطرح الإجهاد والأرق. أخبرني بشكل أفضل أن الصباح في المساء هو أكثر حكمة ومحاولة الاسترخاء. ولكن إذا قمت بالضوء في حالة متحمس، فلن يكون جسمك قادرا على استعادة القوة للاستيقاظ.
- رفض الكحول قبل النوم.
بالطبع، كوب من النبيذ الأحمر لتناول العشاء لا يضر بقية الليل. ولكن، إن الانتهاء من يوم عمل الزوج - أكواب أخرى من مشروب مريح إلى جيد لن يجلب. صحيح، اليوم هناك رأي مختلف تماما. قل، الكحول يساعد على النوم. حصة الحقيقة في هذا، بالطبع،. سوف تغفو، سوف تنام فقط وعلى الأبد واستيقظ مبكرا (من المعروف عن سبب ذلك).
- حمام دافئ.
لا أحد هو سر حمام دافئ – طريقة رائعة للاسترخاء. لذلك، يجب أن لا تهمل "ولد" الإجراءات: النزول قبل وقت النوم 20 دقيقة في الحمام. لن تندم!
- أكثر طازجة الهواء.
المشي في الهواء النقي قبل النوم سيكون مفيدا للغاية: لن يساعد فقط الاسترخاء، ولكن أيضا سيكون بمثابة سبب لقضاء المساء في شركة ممتعة.
- قراءة.
قراءة – هواية ممتعة، خاصة قبل النوم: ليس فقط مسلية، ولكن أيضا… مسحوق. لذلك، مجلات Glossy الأسهم، كتاب مؤلف مفضل وقدم! يمكن أن يستمع البديل إلى مثل هذه الحقيبة النائمة إلى تهدئة الموسيقى. لذلك، على سبيل المثال، ثبت أن ألحان موزارت إزالة العصبية.
- نوم صحي – صديق الناس في الوقت المحدد.
أفضل الذهاب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت.
- غرفة نوم – بلد الأحلام.
تذكر أن غرفة النوم مصممة فقط للنوم. لذلك، يجب أن يرتبط الإعداد بأكمله مع راحة ليلة ممتعة فقط. وهذا بالضرورة، ملقاة في السرير، الكتابة على نص محمول أو الانخراط في أرشفة العد. أفضل فتح النافذة والذهاب إلى السرير.
- وعلاوة على ذلك. تذكر المفضلة لديك (أوه).
ذكريات ممتعة من المسار الذهبي يؤدي إلى بلد الأحلام. وإذا كان النصف الثاني تحت الجانب، عناقه ولا يلاحظ كيف تسقط. بعد كل شيء، أثناء النوم، يحدث تبادل الطاقة، حتى تغفو مع أحد أفراد أسرتك - السر ليس فقط نوم صحي، ولكن أيضا أحلام ممتعة.
