نحن لا نولي اهتماما ونحن نجلس وننام وكيف نذهب. حان وقت الذهاب! ابدأ في النوم المناسب، لأن الشخص ينام ثلث حياته.
المحتوى
السرير جامدة ليست قسوة
يجب أن يكون السرير درع خشبي لعرض كاف، مغطى بمرتبة رقيقة، أفضل من الشعر - فإنه يحتفظ بالخصائص المرنة لفترة أطول، لا ينزل مع ارتكاب وايت. ليس سيئا وصوفا. Watny Good فقط حتى الجديد، بعد 1-2 سنوات، يتم طرح الصوف القطن من قبل البليون أو الأختام تقريبا إلى الكثافة الحجرية.
كبديل لدرع شاق، يمكنني أن أوصي بمراتب العظام الخاصة المقدمة وفقا لعلم وظائف الأعضاء العمود الفقري.
إلى مثل هذه المرتبة جيدة لإضافة وسادة خاصة العظام. أفضل وسائد مناسبة مع الأسطوانة الخاصة تحت الرقبة.
مثل هذه الوسائد هي حالة من الدواء من العظام العنقي، لكن الرقبة لا تؤذي، لا تتعب، لا تعول. تمتلك الوسائد العظمية وتأثير إيجابي إضافي - جزء من الناس يتوقف عن الشخير في الليل.
سؤال مهم: كيف «حق» يقع السرير? من الأفضل أن تكمن أفقيا، على الظهر، على الجانب (أفضل على التقرير - تتوسع فتحات الفقرات وليست الكثير منهم الجذر). يمكنك أيضا اللحاق بالضبط - بالمناسبة، إنها الموقف الوحيد، المسموح به على سرير ناعم حتى يصل الطبيب.
شاك العمود الفقري الخاص بك
أكبر الأحمال التي يواجهها الرجل العمود الفقري في وضع الجلوس. ولكن قدرة واحدة على الجلوس هنا لا يكفي.
حاول أثناء الجلوس مرة واحدة على الأقل كل 2-3 ساعات تأخذ استراحات. الوقوف، اذهب، وجعل بعض تمارين الضوء.
إذا كنت تعمل على الوقوف، فحاول كتابة ظهر جهد ثابت بسبب المواقف غير المنطقية. على سبيل المثال، إذا كان نظام العمل أو الجهاز أو المكتب منخفضا جدا وعليك العمل الانحناء، فحاول وضع شيء ضمنه. يمكنك، حقا، أدخل والعكس صحيح. أحد العاملين الحكيمين الذين عملوا منخفضة لجهاز نموه، حتى تفكيك الأرض وأجفوا الحفرة، حتى لا لإطالة ظهره.
حسنا، إذا كان العمل مرتبط بالحمل الزائد الفيزيائي المستمر، والاهتزاز، والجبر، مثل عمال الطرق أو البنائين? هناك حاجة إلى اتخاذ تدابير الوقاية الخاصة هنا. أولا، من الضروري حماية الظهر وضع العضلات بشكل جيد «مشد», ما الذي تحققه الجمباز الأيمن.
كل مهنة تتطلب منعها. سائق، وخاصة القيادة «اهتزاز» يجب أن تكون السيارة مرة واحدة على الأقل كل ساعتين للراحة - توقف السيارة، وترك السيارة، فقرة العديد من التدريبات الموضحة أدناه. سيكون من الجيد وشنق على شجرة على جانب الطريق على يديك. أو إذا كانت السيارة بالشحن، على الجسم.
بارد ليس صديقا من رقبتك
يبدو أن تأثير البرد يمكن أن يكون على العمود الفقري? بعد كل شيء، تقع العظام والغضاريت في عمق، تحت العضلات السميكة.
هنا في العضلات وكل هذه القضية! كما ذكر أعلاه، فإن موقف الفقرات بالنسبة لبعضها البعض هو العضلات. إذا كانت وظيفة تحديد القرص الفقري (الذي يحدث مع تقدم العمر)، يجب أن تعتني العضلات أيضا بتحقيق الاستقرار في الفقرات في الموضع الصحيح. مثال على ذلك كل يوم بسيط. خرج شخص ما إلى الزحف من الحطب، غاضب، خلع قميصه، لوح كولون... نعم، وحمار، سخيف. تعتمد العضلات في بعض الأحيان على التبريد مع تشنج رد الفعل، بغض النظر عن وعيومك - انخفض، ورفض الفقرة، فقد تسبب الألم، ولم يعد من الممكن الاسترخاء - الألم يعزز التشنج.
لذلك، بالنسبة للمرضى الذين يعانون من هشاشة العظام، فإن الانتقال الحاد من الحرارة إلى البرد غير مقبول.
كما ترون لمساعدة نفسك، تحتاج إلى عدم الجهود الكبيرة: تذكر أماكنك الضعيفة، ومراقبة الاحتياطات وعدم نسيان الوقاية.
علاج يجب أن يكون الطبيب
حذرنا منك من الدواء الذاتي وبالتالي لا تعطي تقنيات هنا لتخفيف الآلام السريعة لا التدليك الذاتي، ولا من خلال الأجهزة والأجهزة المختلفة.
