عرق عنق الرحم - بيتش المجتمع الحديث. كثيرون على دراية بأعراض هذا المرض، لكن قليل يعرفون أن بعض التمارين البسيطة ستساعد على التعافي بعد المرض ومنع ظهور الألم في العمود الفقري العنقي.
المحتوى
عرق عنق الرحم - بيتش المجتمع الحديث. وفقا للإحصاءات، فإن 70-85٪ من السكان يعانون من آلام الظهر بطريقة أو بأخرى.
بالنسبة لعظم العظام عنق الرحم، تتميز الأعراض التالية بالصداع والدوخة وزيادة الضغط، سواد في العينين.
في المقام الأول بين الأعراض - الألم. ألم الشخصية المختلفة - Noving، خياطة، سحب. لوحظ أن حساسية الجلد والعضلات، والوجوه، والأيدي. في أيدي ممر العضلات يتطور مع ضعف أو حتى الاستحالة الكاملة للحركة. قد يكون الشعور بالرحمة أو «مرور التيار الكهربائي» على طول اليدين عند ثني الرقبة.
قد تكون أعراض أخرى من عظم الرحم العنقي شعور بالتخدير أو التورم باللغة والألم في منطقة الترقوة. يمكن أن تعزز الصداع والألم الرقبة بمكانة طويلة الأجل.
أسباب تطوير العظام العنقي
يساهم تطوير وتفاقم Osteochondrosis في الأحمال الصغيرة والمرارس والديناميكية.
يمكن استدعاء عظم العظام العنقي:
- العمل المرتبط بالتغييرات المتكررة في موضع الجسم - المراكز، الملحقات، يتحول، إلخ.؛
- رفع الأحمال الثقيلة؛
- تشكل غير صحيح في وضع الدائمة، والجلوس، والكذب وعند نقل الأوزان؛
- التثقيف البدني والتدريبات الرياضية دون مراعاة تأثير الجهد البدني الكبير؛
- ظروف meteo غير المواتية؛
- الاستعداد الوراثي.
الوقاية من العظام عنق الرحم
لحماية نفسك من عظم العظام العنقي أو تليين مظاهره، فمن الضروري أولا أن تعتني بأسلوب الحياة الصحيحة والصحية. الجمباز مفيد جدا، ولكن حركات الانحناء الحادة والحادة من الرقبة، التي يجب استبعاد الأقراص الفقري المصابة من مجمع التمرين. نعطي بعض التمارين المناسبة لأداء منع العظام العنقي.
- الاستلقاء على الظهر، 10 - 15 ثانية ضغطت بقوة على السكان. يجب أن تكون منخفضة (10-15 سم) وليس لينة جدا. اقلب بطنك واضغط على وسادة الجبهة. التنفس لا تأخير.
- يكذب على المعدة، يبتلع مع الرقبة من السرير وعقد على وزن 15 ثانية. نفسه، يتحول إلى الجانب الأيمن، ثم - على الظهر، على الجانب الأيسر.
- الجلوس على الكرسي، ووضع الساقين، معلقة بحرية شنق. قم بإمالة الرأس ببطء إلى الأمام، مما يجعل الذقن لمس الصدر، ثم قم بإزالة الرأس قدر الإمكان (2-6 مرات).
- إجراء حركات دائرية مستمرة للأكبراء إلى الأمام، ثم مرة أخرى عند متوسط وتيرة (4-6 مرات).
- اقلب الرأس إلى اليمين واليسار بمتوسط وتيرة (2-6 مرات).
- إمالة الرأس إلى اليمين واليسار، في محاولة للوصول إلى الكتف (4-6 مرات).
- رفع اليد اليمنى من خلال الجانب لأعلى، ثنيها للحصول عليه على الأذن اليسرى. نفس - اليد اليسرى (4 مرات).
- تقليد الأرجوحة مع الزحف: قم بإجراء دورات دائرية بالتناوب في مفاصل الكتف إلى الأمام، وبعد الظهر (6 مرات لكل منهما).
هذه الجمباز سوف تعطيك تهمة البهجة طوال اليوم. وبالإضافة إلى ذلك، ستعزز عضلات الرقبة، وعودة التنقل إلى مفاصل العمود الفقري العنقي، سيؤدي إلى تحسين الدم والخيوط الخنازير، الأيض.
في دقيقة مجانية:
- اضبط النخيل في نفس الوقت على الجبهة، والجبهة على النخيل؛
- اجعل نفس الشيء، ووضع النخيل على الجزء الخلفي من الرأس، والرأس في نفس الوقت لا يميل؛
- محاولة لخفض كتفيك أسفل والطلاء «تمتد» صعودا، توتر العضلات.
كل من التدريبات أداء الدائمة أو الجلوس 4-6 مرات. يجب أن يستمر الجهد 10-15 ثانية، ثم الاسترخاء.
ينصح اتباع العديد من القواعد التي تقلل من العبء على العمود الفقري:
- دائما تبقي ظهرك مستقيم؛
- حاول ألا ترفع العناصر الثقيلة، وإذا لزم الأمر، ثم ارفعها المحاصيل، وبدون تميل؛
- التحرك في كثير من الأحيان، لا تدع ضمور العضلات؛
- في كثير من الأحيان تعلق على البار الأفقي والسباحة؛
- تجنب نقص النقود.
