الإنسانية الحديثة، كما تعلمون، تقود أسلوب حياة مستقر، وعادة الجلوس بشكل صحيح، هناك حاجة أيضا إلى الحد الأدنى من العمود الفقري لتحميل ومفيدة كما هي عادة تنظيف الأسنان بالفرشاة. وماذا يمكن القيام به لمنع اضطرابات الموقف وآلام الظهر?
المحتوى
الأحمال المدرسية على العمود الفقري
من اليوم الأول في المدرسة، يبدأ العمود الفقري للطفل في تجربة الأحمال المرتفعة. Hypodynamia، أثاث غير مريح، لا مهارة الموقف الصحيح - كل هذا يزداد سوء الحالة النظام العضلي الهيكلي. هناك حتى هذا النوع من اضطرابات الموقف، والذي يسمى «التوجود المدرسي» - إنه ينحني ويحول العمود الفقري في المعتاد «مريح», ولكن الخطأ الخطأ مع خطاب اليد اليمنى.
يمكننا أن نقول أنه بدون تدابير منع خاصة، فإن الموقف السيئ مضمون تقريبا كل طالب. «تدابير خاصة» - الأصوات، بالطبع، غروزنو. ولكن في الواقع، إنه امتثال فقط للقواعد الأولية، وهو أمر غير صعب للغاية. دعنا نبدأ مع الصف الأول يجلس عند القيام بالدروس. في أغلب الأحيان - في الشفق، لمكتب تناول الطعام أو الكتابة، مصممة للبالغين، وعلى «الكبار» نفس البراز.
الطاولة هي في نفس الوقت على مستوى الذقن، والأكبراء أعلى من الأذنين، والعودة إلى الاعتماد على الجزء الخلفي من الكرسي، فإنه يتساءل ماذا تنظر إليه مؤلم. أو خيار آخر: يجلس الطفل جانبي على حافة الكرسي، مما يشكل نفسه موقفا سكولايا كلاسيكيا. أو يحمل كتابا على ركبتيه... وهلم جرا وهكذا دواليك. يحدث نفس الشيء في المدرسة: مكاتب مريحة قديمة الآن لا تعمل تلاميذ المدارس من الصف الأول إلى الحادي عشر على الكراسي وخلف الجداول المصممة للصف الخامس من الطول المتوسط.
لنفترض أنه من المستحيل تقريبا التأثير على الوضع في المدرسة، باستثناءك لترتيب مع الآباء الآخرين والحصول عليه «حق» أثاث المنزل. ولكن في المنزل، في شقتك الخاصة، يمكنك إعداد مكان عمل المدرسة.
- شراء كرسي باهظ الثمن، ولكن مريح على البراغي والمفصلة، والذي يمكنك ضبطه وارتفاع المقعد، وعمقها، وإمالة الظهر.
- يجب أن يكون عمق مقعد الكرسي أقل قليلا من المسافة من العجز إلى الثقب الحاصل على براءة اختراع.
- يجب أن يكون الطاولة على مستوى الضفيرة الشمسية. في الوقت نفسه، تعتمد المرفقين الموضوعة قليلا على ذلك، وتفريغ العمود الفقري العنقي من وزن الأيدي، وسطح الكمبيوتر الدفتري على مسافة مثالية من العينين - 30-35 سم. للتحقق، يمكنك وضع الكوع على الطاولة ورفع رأسك، وتبحث مباشرة أمام نفسك. يجب أن يكون الإصبع الأوسط على مستوى الزاوية.
- تحت أقدام الطفل بديلا مقاعد البدلاء من هذا الارتفاع حتى لا يتعطلون في الهواء ولم يرتفع. يجب أن تكون مقاييس الكاحل والركبة والفك المفاصل تحت الزوايا اليمنى والوركين - تكمن على المقعد، مما يشارك في وزن الجسم.
- ويفضل الكتب على الوقوف على مسافة امتدت من العين. هذا يسمح للطفل بالحفاظ على رأسه مستقيم (يزيل العبء على قسم الرقبة) ويمنع تطوير قصر النظر. حسنا، بالطبع، تضمن إضاءة جيدة في مكان العمل.
- تعليم الطفل الجلوس مباشرة، مع دعم موحد على كل من الساقين والأرداف. يجب أن يكون الصندوق قريبا تقريبا من الجدول، وتقع المرفقون بشكل متماثل ويعتمدون على الطاولة، ويجب تشغيل دفتر الملاحظات حوالي 30°, بحيث يجب ألا يحول الطفل الجسم عند الكتابة؛ لإمالة الرأس بأقل قدر ممكن. من المستحسن أيضا، من المستحسن الاعتماد على الذقن على يدك الحر، ولكن من المستحيل إمالة الرأس والجذع.
- من وقت لآخر يجلس يجب أن يغير تشكل قليلا. كل 30-45 دقيقة من الفصول يجب أن تكون متابعة وتتحرك 5-10 دقائق.
- شاهد أن الطفل ليس لديه عادة الجلوس لوضع القدم على الساق، وجلب ساق واحدة لأنفسهم، وإزالة من الجدول وتغرق اليد، والجلوس جانبية إلى الطاولة.
ماذا يمكن القيام به لمنع اضطرابات الموقف وأمراض العمود الفقري?
أولا، من الجوزاء بالكامل لأكل السعرات الحرارية والمعادن والكائنات الصغيرة والجذابة والفيتامينات وكل شيء آخر، والذي يرد في طعام لذيذ وصحي. ثانيا، النوم على سرير ناعم مع قاعدة صلبة وفراشف ناعمة، مع وسادة ذات عظام منخفضة، ويفضل. ثم تستمر الانحناءات الفسيولوجية الطبيعية للعمود الفقري وأثناء النوم.
علم الطفل أن ينام على الظهر أو على الجانب، وليس على المعدة أو كرة لولبية. ثالثا، بعد المدارس، تلميذ، لا سيما تلميذ الطبقات الأصغر سنا، تحتاج إلى الاستلقاء لمدة ساعة على الأقل حتى تتمكن العضلات الاسترخاء والاسترخاء.
choo loves لقراءة في السرير? من الممكن ولكن بعناية.
الإضاءة الجيدة، تشكل، الحفاظ على الانحناءات الفسيولوجية (النبع نصف نقرا عن وسادة صلبة كبيرة بما فيه الكفاية مع أسطوانة صغيرة تحت أسفل الظهر)، والبثور أو الركبتين وسادة بحيث يكون الكتاب بعيدا عن العين، ووضع الأيدي على الدعم ولم يتم تحميل العمود الفقري العنقي. في هذا الموقف، يكون الحمل على العمود الفقري غائبا تماما.
لا يمكنك ارتداء كيس على الكتف، حتى الضوء: الكتف في نفس الوقت يجب أن تابع. لا تحتاج إلى أخذ الحافظة دائما نفس اليد. يجب إلقاء أكياس الحزام عبر الرقبة، وحتى أفضل ترتدي شجار أو حقيبة ظهر عصرية. وبالطبع، يحتاج الطفل إلى التحرك أكثر وما لا يقل عن 20-30 دقيقة يوميا للانخراط في التربية البدنية.
يجب اختيار الأندية الرياضية تماما، ولكن يجب اختيار الرياضة وكثافة الأحمال وفقا لحالة الصحة. قائمة كيف يمكن لكل رياضة تلف العمود الفقري، ونحن لن. الأقل خطورة وأكثر فائدة للسباحة والرقص العمود الفقري.
وأخيرا، فإن أهم وسيلة للوقاية وأكثرها مكونا ضروريا لعلاج أمراض العمود الفقري هو تطوير مهارة الموقف الصحيح. لسوء الحظ، هذه مهمة صعبة للغاية، وليس الكثير لطفل أما بالنسبة للوالدين. نفسها يمكن تشكيل وضع جيد في حالات استثنائية، في طاقة صحية تماما، غارقة، تشاد باهظا ماديا. هل سبق وشاهدت? في حقيقة الأمر.
كل ما تبقى، أي كل شيء تقريبا يصل إلى واحد، تحتاج على الأقل:
- ضمان شروط تكوين الموقف الصحيح - أولا وقبل جميع التدابير المدرجة أعلى من الوقاية من انتهاكاتها والتنمية الجسدية العامة الجيدة؛
- تعرف ما هو الموقف المناسب، وكيف من الضروري بالضبط الوقوف الصحيح، والجلوس والتحرك، دون خياطة؛
- تشير بوعي إلى صحتهم وأحد الدعم الرئيسي - العمود الفقري؛
- إحضار مهارة الموقف الصحيح لأتمتة مناورات خاصة. في ترسانة التربية البدنية العلاجية كثيرا.
بالنسبة لأي عمل، بما في ذلك التربية البدنية والعمل الواعي من الموقف الصحيح، هناك حاجة إلى الدافع. كيفية تقديمها: الإقناع، نظام الأقساط والغرامات - تقرر. الأطفال مخلوقات حديثة، وبدون رقابة دائما على الوالدين، لن يكون لديهم موقف جيد.
في معظم الحالات، منع واحد لا يكفي. عادة، نحن لسنا بدأنا في إشراك صحتك أو صحة أطفالك، ولكن عندما تم بالفعل رفع تشخيص أكثر أو أقل خطورة. تشخبص «وضع سيء» لا يمكنك النظر إلى أي شخص، ولكن لا يزال من المرغوب فيه أن تتحول إلى التربية البدنية لجراحة العظام والطبيب. التشخيص الدقيق والمشورة المتخصصة المؤهلة سوف يساعد في تنظيم العلاج بشكل صحيح.
