عظام قوية - الشباب الطويل، جراحة العظام والبروم، هشاشة العظام

عند النساء، يشربون المشروبات الغازية بانتظام، فإن خطر كسور العظام يزيد خمس مرات!

المحتوى

بحيث كانت العظام قوية

ما هو مختلف في المقام الأول
امرأة شابة من القديم? بالطبع، الموقف الجميل، المرونة الطيران
مشية. للقيام بذلك، تحتاج إلى الحصول على هيكل عظمي قوي، عمود فقري قوي,
عظام قوية. في سن مبكرة، كل هذا يستغرق كأحد، وليس
رعاية خاصة أن هذه العلامات على الشباب يمكن أن تكون بسرعة
يلعق. لذلك في منتصف العمر، وفي سن الشيخوخة تستمر في القيادة
أسلوب حياة نشط، لتعزيز العظام عظام قوية & mdash؛ الشباب الطويل الأمر يستحق التفكير الآن.

انحلال
أنسجة العظام — عملية متعلقة بالعمر الطبيعي. من الولادة البشرية و
قبل وفاته، تمتص العظام باستمرار المواد المختلفة,
الاحتياطي والإصلاح (تغيير الشكل والأحجام).
تسود عملية التكوين حتى الشباب في وقت متأخر (امتصاص
يتجاوز الخصم)، وبالتالي فإن الهيكل العظمي يزيد في الحجم.

في
يظل وزن منتصف العمر من الهيكل العظمي أكثر أو أقل دون تغيير، و
ثم، بعد ذلك تقريبا 35-40 سنة، يبدأ الخصم في تجاوزه
تشكيل، مما يؤدي إلى انخفاض تدريجي في مجموع الكتلة من العظام
(هذه العملية تسمى هشاشة العظام) بمقدار 0.3-0.5٪ سنويا. ذكر ك
يحرم الشيخوخة من حوالي 20-30٪ كتل الهيكل العظمي والنساء — ما يصل إلى 50٪. د
المرأة تبدأ هذه العملية في وقت سابق وتتابع أسرع.

ينقص
أنسجة العظام يؤدي إلى إضعاف الهيكل العظمي والمخاطر تصاعدي
الكسور. الأعراض غائبة حتى المرحلة الأخيرة: المظهر
ألم أو تشوه العظام، على سبيل المثال، ظهور الحدبة. ل
منع الاسترخاء العظام، والحد من مادة العظام و
هشاشة العظام، تحتاج إلى اتخاذ إجراء في أقرب وقت ممكن.

كان يعتقد ذلك
من أجل تعزيز العظام، تحتاج إلى استهلاك كافية من الكالسيوم. و
هذا صحيح. لكن الكالسيوم واحد لا يكفي تماما.
يجب أن تكمل الكالسيوم من قبل المعادن الأخرى من أجل
يمتص الجسم بشكل صحيح.

لذلك، أن عظامك قوية وصحية، تحتاج إلى ما يلي.

كمية إضافية الكالسيوم

قبل
كيفية بدء تشغيل الكالسيوم في شكل إضافات، تحتاج إلى حساب كم
عادة ما تستخدم الكالسيوم مع الطعام. لهذا لمدة ثلاثة أيام
سجل عدد جميع منتجات الألبان التي أكلتها. ثم
يمكنك تقريب مقدار الكالسيوم الذي تحصل عليه عادة
غذاء. إذا اتضح حوالي 1500 ملغ يوميا — ممتاز، إضافي
الاستقبال لا تحتاج.

في 1 كوب من الحليب أو الكفير — 240 ملغ الكالسيوم.

في 100 غرام من الجبن المنزلية — 160 ملغ.

في 100 غرام من الجبن — من 200 إلى 700 ملغ.

لو
هناك حاجة إلى تناول الكالسيوم الاختياري، لا تأخذ أكثر من 500 ملغ
في استيعاب أفضل. ومرة واحدة أو اثنين في الأسبوع لا تأخذ
الكالسيوم الإضافي بشكل عام. هناك حاجة أيضا إلى استيعاب أفضل.

الكالسيوم
أفضل هضم عند قبول بعض
حامض — على سبيل المثال، الأسكوربيك أو الليمون، أو مع
منتجات المساواة. هذا هو السبب في البرتقال المخصب مع الكالسيوم
العصير — طريقة جيدة لزيادة كمية الكالسيوم في نظامها الغذائي.

إمدادات الطاقة، البروتينات الزائدة، يمكن أن تعزز إخراج الكالسيوم من الجسم.

لو
تحب القهوة، تذكر أن الكافيين يغسل الكالسيوم من الجسم,
إذن إما شرب القهوة مع الحليب أو التعويض عن القهوة
استهلاك منتجات الألبان. نفس التأثير مثل القهوة بالمناسبة,
لديه كولا لأنه يحتوي أيضا على الكافيين. ولكن إذا فقط
مادة الكافيين! في المشروبات الغازية الكثير من الفوسفات، فإنها تحل محلها
الكالسيوم من العظام، مما يؤدي إلى فقدان مادة العظام. بين النساء,
شرب المشروبات الغازية بانتظام، فإن خطر الكسور العظمية تزيد
عظام قوية & mdash؛ الشباب الطويل خمس مرات!

المغنيسيوم

من أجل الكالسيوم
هناك حاجة أيضا إلى المغنيسيوم. حسنا، إذا كنت في يومية
تحتوي الفيتامينات المتعددة على 250 ملغ من المغنيسيوم. إذا كان أقل، تحتاج إلى زيادة
استهلاكه. العديد من المغنيسيوم موجود في البازلاء، البقوليات، الخام
الأرز والنخالة، وكذلك في الخبز الأسود وفول الصويا والشوفان والمكسرات.

فيتامين د

فيتامين
د — مادة ضرورية أخرى لعظام قوية. أفضل المصدر
فيتامين د — أشعة الشمس الطبيعية. ولكن لا تحصل بعيدا
حمامات مشمسة. معظم الناس من أجل الحصول عليها
يتطلب كمية كافية من فيتامين (د) حوالي 10 دقائق من الإقامة
في الشمس. جلدك الأغمق، وأكثر من الشمس تحتاجها.
فيتامين (د) هو أيضا جزء من معظم مجمعات الفيتامين.

تمرين جسدي

عظم,
مثل العضلات، يتم تعزيز التدريبات، وبغياب طويل
الأحمال هي ضمور. ولم يعدو الإعلان مختلفة
مجمع فيتامين المعدني، لا الفيتامينات والمعادن في العالم
لن تساعدك في العثور على عظام قوية إذا لم تحصل على ما يكفي
ممارسه الرياضه. حتى استهلاك الكالسيوم كاف في السلبي
لا يبطئ نمط الحياة الخسارة الطبيعية في كتلة العظام. الطبقات
الرياضة تعزز العظام، والمساهمة في بناء الكالسيوم في العظام.

عظم
فعالة في هذا الصدد — تدريب القوة المعتدل: على خاص
محاكاة أو دمبل. المساهمة أيضا في تعزيز العظام و
الأحمال الهوائية المكثفة: التمارين الرياضية، المشي، الجري، الرقص، المشي و
تشغيل على الدرج. تمارين دون تحميل الوزن، مثل السباحة
أو اليوغا، للعظام عديمة الفائدة تقريبا.

وقد ثبت في
بائع من رواد الفضاء: في ظروف ضياع كتلة العظام
فصول سريعة جدا، وفئات فقط مع رفع الأثقال والتمارين
المقاومة تساعد رواد الفضاء تعوض عن خسارتها. في
أجرأت الدراسة على النساء في فترة انقطاع الطمث،
فقط اثنين فقط من قوة القوة لمدة 45 دقيقة في الأسبوع يكفي
حفظ كثافة العظام العادية.