العظام - هذا هو أساس العضلات، يمكن قولها، الأساس وبداية كل ما يسمح لنا بالعيش والتحرك. كيفية حمايتهم من هذا المرض مثل هشاشة العظام?
المحتوى
من هو مرض هشاشة العظام?
مشاكل العمر مع العظام عرضة بشكل أساسي للنساء. تنتمي مجموعة المخاطر إلى:
- النساء مع وزن الجسم أقل معيار؛
- النساء بعد الاستعداد الوراثي؛
- إساءة استخدام التدخين والمشروبات الكحولية.
كيف تحمي نفسك من المرض وتعزيز العظام?
توازن الميزان. يجب أن تكون منتجات مثل الجبن قليل الدسم واللبن الزبادي والحليب والفير والكريمة الحامضة والأسماك والخضروات والفواكه، في نظامك الغذائي طوال الوقت، وليس فقط عندما نشأت المشكلة مع العظام بالفعل. إذا كنت تحب القهوة السوداء، تذكر أن الكافيين يخرج الكالسيوم من الجسم، لذلك يجب تعويض كوب من القهوة السوداء بشيء من الألبان.
خذ الكالسيوم. المرأة اليومية تحتاج إلى 1200 ملليغرام الكالسيوم. لا تعتمد فقط على الطعام، تحتاج إلى تلقي مجمعات تحتوي على الكالسيوم. انتبه إلى الاستعدادات حيث يتم دمج الكالسيوم مع فيتامين (د)، وترويج امتصاص المعادن: 500 ملغ من الكالسيوم و 200-400 ملغ من فيتامين.
الكالسيوم لا يقوي فقط أنسجة العظام، ولكن تطبيع أيضا ضغط الدم.
تحتوي مجمعات Multivitamin على الكالسيوم، ولكن في عدد غير كاف. بالإضافة إلى ذلك، يربط الحديد الكالسيوم ويمنع استيعابه.
رياضات. التمارين اللازمة لتعزيز العظام والعضلات هي أي حمولة في الهواء النقي، حيث كنت في وضع عمودي، قم بتدريب العظام للحفاظ على وزن الجسم. لا مقاعد على الكرات! الرقص، المشي سيرا على الأقدام، والعمل في الحديقة - 30 دقيقة على الأقل في اليوم. يجب أن يكون الأحمال درجة متوسط الكثافة حتى لا تجرح المفاصل.
أحضر نمط حياة صحي. تدهور الأنسجة العظمية – عملية متعلقة بالعمر الطبيعي، ولكن هناك أيضا عامل بشري: بعض الأمراض، العادات السيئة، الإجراءات السريعة التي تؤدي إلى مشاكل خطيرة مع العظام.
فقدان الشهية *، تمرين عال، فرط النشاط يؤدي إلى انخفاض في كثافة العظام.
العوامل السلبية التي تزيد من مخاطر هشاشة العظام: استخدام الاستعدادات الطبية (مثل بريدنيزون وغيرها من الكورتيكوستيرويدات)، التدخين (في المدخنين من أجل نساء خطر هشاشة العظام أعلى من عدم التدخين).
تجربة بانتظام! بغض النظر عن الوقت الذي تريد أن تذهب إليه الطبيب والنساء في فترة KLIMAKS وبعد الموصى بها للخضوع للاختبار الكثيف المعدني لأنسجة العظام 2 مرات في السنة. لا تتردد في الذهاب إلى المتخصصين وطرح الأسئلة.
* فقدان الشهية - متلازمة نفسية، تعبر عنها في رغبة مراسلة في تقليل الوزن، والتي يتم تنفيذها باستخدام نظام غذائي أو فشل كامل.
