نعلم جميعا الشعور كما لو كان في عيون الرمال سكب. بالتأكيد يأتي بعد قراءة طويلة من الكتاب، بعد عمل طويل الأجل على جهاز كمبيوتر أو مع بيانات مكتوبة بخط اليد أو مطبوعة. نعم، عينيك متعبة وتطالب بالانتعاش. سيخبرك موقعنا كيفية التعامل مع الجفاف والتهابات والتهيج والتعب في العينين من خلال التدريبات والتدليك الاسترخاء.
مجمع التمرين رقم 1
- التمرين هو عرض إعادة تركيز حاد. وهذا هو، يجب أن تبحث أولا عن بعض العناصر التي يقرب منك، ثم ترجمها على الفور إلى البحث بعيدا عن هذا الموضوع. هذا هو تأثير الرؤية الزجاجية المزعومة. يمكنك مشاهدة مثل ذلك، على سبيل المثال، على الرسم عليه، ويمكنك النظر في المسافة عبر الزجاج. إذا كان الزجاج قريبا لا، فيمكنك إجراء هذا التمرين، لذلك: على مسافة 25-30 سم من العين، ضع الإبهام، انظر إليه، ثم قم بتغيير اتجاه الرأي بشكل كبير ونبدو بعيدا عن إصبعك، ولكن في نفس الاتجاه. سيساعد ذلك أيضا في تحقيق ذلك في أداء هذا التمرين ما يسمى الصور المجسم - كانت هذه الألبومات تحظى بشعبية كبيرة في وقت واحد وإلى حد ما على الجولة بشكل كامل في الطيران.
- يبدو وكأنه تمرين سابق، ولكن بناء على نظرة أبطأ. التركيز. في اليد الممدودة، امسك بالقلم الرصاص وربط النظرة في نهايتها، ثم حرك الرصاص بسلاسة إلى طرف الأنف ومرة أخرى على اليد الممدودة. لا تنهار، اتبع نهاية القلم.
- محاولة لتحريك عينيك، كما لو الرسم «ثمانية» في الهواء. في الوقت نفسه، حاول تغطية أكبر مساحة قدر الإمكان. وما هو مهم، يجب إصلاح الرأس في نفس الموقف.
- لإجراء هذه التمارين في العين، حدد أي عنصر على مسافة 25-30 سم (يجب ألا يكون هذا العنصر شاشة الشاشة!!!)، ركز على ذلك والحفاظ عليه 5 ثوان، ثم تغلق عين واحدة وابحث عن 5 ثوان أخرى، بعد إغلاق عين أخرى وننظر إلى الموضوع لمدة 5 ثوان.
- لأداء هذا التمرين، يجب إصلاح الرأس بوضوح. ابحث عن أكثر عمقا في الزاوية السفلية العليا، امسك نظرة لبضع ثوان، ثم انظر إلى الزاوية العلوية اليمنى؛ ثم في الجزء العلوي الأيسر، في أسفل اليمين. بعد عدة تكرار من التمرين، تحتاج العينين إلى أخذ راحة، ثم اتخاذ النهج الثاني، ولكن في ترتيب عكسي.
يجب أن تتم جميع تمارين البيانات في العديد من الأساليب، ببطء، مما يجعل الحد الأقصى للجهد. سوف يأخذك المجمع بأكمله حوالي 5 دقائق، وسوف تشعر بالراحة الملحوظ حقا.
مجمع التمرين رقم 2
يهدف المجمع إلى استعادة قوى العينين المتعبة والتسلية. عند الأداء، يستحق إيلاء اهتمام خاص للإيقاع التنفسي، لأن التنفس المختص يساهم في استعادة منطقة إمداد الدم.
- في التنفس العميق، هيرش العينين بقوة، يشعر وكأنه توتر عضلات الجفن يذهب إلى توتر الوجه، الرأس، الرقبة. بعد ذلك بسرعة الزفير واكتشاف عيون واسعة على هذا الزفير. يجب تكرار هذا التمرين 5 مرات.
- تغمض عينيك، أشعر بالاسترخاء الكامل، ثم تصف ثمانية مقلين. كرر التمرين 10 مرات. ثم قم بتغيير الاتجاه وكرر 10 مرات. التنفس بالتساوي وبهدوء.
- ضع نصائح أصابعك على الويسكي، ضغطهم قليلا. ثم وميض بسرعة وسهولة عدة مرات. الافراج عن الويسكي واسترخ عينيك. كرر عدة مرات.
مجمع التدليك للعيون المتعبة
لتحقيق أقصى تأثير في الاسترخاء عينيك، في مجمع مع التدريبات، فإن الأمر يستحق تطبيق مجمع التدليك. التمسيد المختلفة، المطابع، اهتزاز عيون مغلقة لها تأثير مفيد على استعادة الدورة الدموية في منطقة العين. لذلك، لا تهمل تمارين التدليك عندما يتعلق الأمر بالاسترخاء عينيك.
- أغلق عينيك ونصائح الأصابع تجعل الحركات الدورانية حول العينين. من المعابد إلى الأنف من الأسفل ومن الأنف إلى المعابد من فوق الحاجبين. كرر الإجراء حوالي 10 مرات. أثناء التمرين، تتنفس بالتساوي بالضبط. يجب إيلاء اهتمام خاص للتشكل الذي تقوم بتمارين التدليك. إذا كنت مثبتا، أو أنت غير مريح للجلوس، فاقف، ثم عيون لا يمكنك الاسترخاء إلى. لذلك، قبل المضي قدما في تمارين التدليك، اتخذ موقفا مريحا، على سبيل المثال، الجلوس في كرسي ناعم، وحتى ركود أفضل - يساهم الموقف الأفقي في موجة الدم، وبالتالي، الأكسجين إلى الرأس والعيون.
- جزء من راحة اليد من الجزء السفلي من الإبهام إلى منصات ناعمة بالقرب من المعصم نفسه لتدليك الجفون. يجب أن تكون الحركات في أي حال صعبة وسريعة. بسلاسة وقضاء بعناية عدة مرات أمام راحة اليدين على الجفون. عندما ينتهي تمرين التدليك، تفتح العينين ببطء، تعتني بحقيقة ذلك في اللحظة الأولى بعد أن لم تحصل التمرين على ضوء مشرق.
- مكان خاص بين تمارين الاسترخاء للعيون هو الاسترخاء باستخدام الظلام. إغلاق واسترخ عينيك، تغطي عينيك مع النخيل من أعلاه. قدمت هذه الطريقة المفيدة اقترحت شركة أمريكا أمريكية معروفة في الدكتور بيتس، مؤلف برنامج خاص لمنع أمراض العين.
أنت لا تساءلت أبدا لماذا ينام الرجل بعيون مغلقة? الجواب بسيط - لأنه في الظلام الذي يتم تشكيله خلال قرون منخفضة، فإن العينين هي الأكثر استرخاء بالكامل.
لذلك، تغطي عينيك مع النخيل، والصليب الأصابع على الجبهة. يشعر الآن الظلام في العينين ومحاولة تعميقه وإصلاحه. في الظلام هناك أقصى استرخاء للعيون، يتم خلالها استعادة العينين.
مثل هذا التمرين الاسترخاء له تأثير العين القصوى، حاول زيادة مدةها على الأقل 2-3 دقائق. وقبل فتح العينين بعد التمرين، أولا، طحنهم، ومرة أخرى يستحق عناء، بحيث لا تسقط في وقت الفتح في العين ضوء مشرق للغاية.
العمل كجهاز كمبيوتر أو مع ورقات ينطوي على تحميل عالية على الجسم كله، خاصة على العمود الفقري، والأهم من ذلك كله. لذلك، خلال هذه الوظيفة، يوصي موقعنا بإجراء فترات استراحة صغيرة قدر الإمكان، حيث يمكنك من خلالها إجراء جمباز صغير للعيون، واختيار التدريبات من المجمعات المقترحة، وعدة تمارين الجسم.
دع عينيك تبقى دائما صحية ومائة في المئة!
