على الرغم من أن الاكتئاب السريرية غالبا ما يعامل مع مضادات الاكتئاب، إلا أنهم لا يساعدون دائما، وفي بعض الحالات، هناك أيضا قادرة على تعزيز المرض. نلفت انتباهكم أربع طرق طبيعية لمكافحة الاكتئاب.
المحتوى
يقترح هذا الطريقة من خلال أفضل علماء الأعصاب العالميين ويتم الاعتراف به بنفس فعالة في علاج الاكتئاب، وكذلك مضادات الاكتئاب.
يحدث الاكتئاب في هذا الجزء من الدماغ، وهو المسؤول عن العواطف – في skcerter. لتقليل تأثيرها على حياتك، تحتاج إلى دهش عمل وحدة التغذية ونقل النشاط الرئيسي في منطقة النيوكورتكس، المنطقة المسؤولة عن التفكير. Neokortex لا يمكن أن تفقد القلب.
حاول القيام بما يلي. عندما تفهم أنك تغمر نفسك، بدلا من التفكير: «أنا حزين وسوء», – خذ نفسك عن طريق حل المهام المنطقية. لعب الألعاب التي تتطلب التفكير المنطقي (الشطرنج، سودوكو، الألغاز – أي شيء) أو فقط أغلق عينيك وابدأ في غناء أغنيتك المفضلة، فقط بتركيز كامل في الكلمات والألحان. رفض إطاعة الرغبة في التفكير في الاكتئاب. مثل هذا التمرين البسيط سوف يقلل من نشاط الخلايا العصبية على الرهن والزيادة – في Neocortex، إصلاح الخلل الكيميائي الذي يسبب المرض.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
ألاحماض الدهنية أوميغا -3 – المواد التي لا غنى عنها تساعد الخلايا العصبية في إنشاء اتصالات مع بعضها البعض. الأشخاص الذين يعانون من هذه الأحماض هم أكثر عرضة للانفصال. إذا كنت لأي سبب من الأسباب، لا يمكنك تناول الأسماك ثلاث مرات في الأسبوع، واتخاذ مكملات فيتامين من أوميغا 3 (المعدل اليومي الموصى به – 1000 ملغ).
النشاط البدني
تعلم عن ظهر قلب: الحمل البدني والهواء النقي سيحل محل لك الأدوية باهظة الثمن. فقط ثلاثة ساعات نشطة نصف ساعة في الأسبوع – وسوف تشعرين كيف يتحسن المزاج، ويزيد التركيز، وتصبح الأفكار أكثر سلاسة ونفس.
إذا سمحت لنفسك بالركض والقفز أو الموجة يديك والرقص، فسترتفع مستوى الإندورفين كثيرا حتى تشعر بالحب الحياة. وفي هذه الحالة قادرة على حل أي مهام معقدة.
بالإضافة إلى الإندورفين، يؤدي الجهد البدني المنتظم إلى إنتاج السيروتونين، وهو هرمون مسؤول عن نمو الخلايا العصبية الجديدة، وهذا هو، لأداء الدماغ الممتاز. اليمين والعكس: انخفاض مستوى السيروتونين – الطريق المباشر إلى الاكتئاب.
حلم
انتهاكات النوم – كل من السبب ونتيجة الاكتئاب. في الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، يتم كسر عمل هرمونات سيريتونين والهرمونين. يساعدنا سراتونين في أن تكون قوية خلال اليوم، والميلاتونين – ملء المساء. كل من الهرمونات مترابطة: عدم وجود واحد يثير عدم وجود آخر. أثناء الاكتئاب، يحرم الشخص من الرغبات، كل ما يريد القيام به – نايم. النعاس في النهار يؤدي إلى عدم القدرة على النوم في المساء. والإيقاع فشلت وليلة تؤدي إلى تفاقم مسار المرض.
التمسك بالقواعد التالية، ستلاحظ قريبا أن الاكتئاب يبدأ في التراجع.
- لا النشاط البدني والفكري قبل النوم. فقط كتاب هادئ أو محادثة إيجابية مع شخص وثيق.
- اجعل نفسك تذهب إلى السرير واستيقظ كل يوم في نفس الوقت.
- تظهر وقت المغادرة في وقت سابق. إذا كنت تنام، فلن تضطر إلى استيقاظ عيادة الإنذار، مما يكره كل يوم جديد لإيقاظ حاد.
- حاول استخدام الغرفة التي تنام فيها، فقط للنوم. إذا لم يكن هناك أي احتمال، فقم بقطع السرير بشاشة أو ستارة. دع هذا المكان مرتبط بك فقط بالنوم.
لا تعتقد أن جميع الأساليب الموصوفة – تعقيدا. التوقف عن تحليل حالتك، ما عليك سوى البدء في صنع ما سبق الآن. الخطوة الأولى مصنوعة بالفعل – تقرأ المقال إلى النهاية. ساعد نفسك وأكثر – يجب أن أقول وداعا للاكتئاب.
