«ليس لدينا ما يخشاه...»

المحتوى


رهاب – هذا هو الخوف الهوس غير القابل للتغلب عليه من نوع الأشياء أو الوضع. كقاعدة عامة، يرافق هذا الخوف رغبة قوية في تجنب ما تخافه، وهذا بدوره قد يتداخل مع تحقيق أفعال مختلفة.



ثلاثة أنواع شديدة من الرهاب:

& قوو] ليس لدينا ما يخشاه، باستثناء الخوف ... & Raquo؛

محددة. هذا هو الخوف من بعض العناصر أو المواقف: المساحات المغلقة والحيوانات (في معظم الأحيان العناكب أو الثعابين أو الفئران)، مرتفعات، السفر بالطائرة، المياه، العواصف الرعدية، أطباء الأسنان، الأنفاق، الجسور وغيرها الكثير.

اجتماعي. الناس الذين يعانون من رهاب اجتماعي، يخافون الإدانات والسلبية
تقديرات من الخارج، تخشى أن تبدو سخيفة في أعين الآخرين (الخوف من العروض في الأماكن العامة).

الخجل والفوبيا الاجتماعية – ليس هو نفسه. يمكن للأشخاص الخجولين أن يشعروا بعدم الراحة في شركة أشخاص آخرين، لكنهم لا تقلق قبل أسبوعين من الأداء ولا يحاول تجنب الظهور في الناس. في الوقت نفسه، قد لا يكون الأشخاص ذوو الرهاب الاجتماعي عطرا – يمكن أن يشعروا بالراحة عند التواصل مع أشخاص آخرين، باستثناء بعض المواقف.

agorafobia. هذا الخوف يمكن استفزازه بواسطة حلقة واحدة من الذعر المفاجئ. في شخص يعاني من agoraphobia، قد يحدث الذعر في أي وقت دون سبب مرئي. على الرغم من حقيقة أن الذعر يدوم حوالي دقيقة، فإن ذكرى هذه الأحاسيس قوية للغاية لدرجة أن إمكانية التكرار تبدأ في الخوف. لهذا السبب، يتجنب الأشخاص الذين يعانون من Agoraphobia تلك الأماكن التي لن يتمكنوا فيها من الخروج في حالة هجوم جديد.



أسباب الرهاب

تؤكد الدراسات حقيقة أن الرهاب – هذا تفاعل معقد من الوراثة والبيئة. ومع ذلك، فإن الأسباب الرئيسية التالية تتميز بما يلي:

واحد. سلسلة من الحلقات غير السارة لفترة طويلة.
إذا تحولت مرارا وتكرارا في مواقف غير سارة مماثلة، مع مرور الوقت، يمكنك أن تبدأ خوف من النتيجة السلبية. العديد من الحلقات السلبية في درس التربية البدنية المدرسية – وحتى بعد سنوات عديدة قد لا ترغب في الاستيقاظ على الزحافات.

2. يخاف.
هذا السبب في الرهاب هو أسهل طريقة، لأن الخوف يفرض من الخارج. على سبيل المثال، إذا قفزت والدتك مع الصراخ إلى كرسي، فمنظر فأرة صغيرة، على الأرجح، سوف تعمل كذلك. وهذا هو، لقد اعتمدت الخوف من الشخص الذي كان عينة من السلوك. ويمكن أن يكون أي شخص لديه اتصال وثيق – صديقة، الجار وحتى رجل غير مألوف.

3.إصابة خطيرة في الماضي.
إذا شهدت عواطف قوية في الماضي، فيمكن أن تؤدي إلى خوف لا يمكن تفسيره من الوضع، وجوه، رجل أو مكان تسبب في البداية خوفك. يمكنك معرفة سبب خوفك، أو يمكن إخفاؤها في أعماق اللاوعي. في كثير من الحالات، يتم قمع الخوف.



شفاء نفسها

إذا كنت لا ترغب في مشاركة مشاكلك مع الغرباء، فحاول مساعدتك. فهم خوفك – انها مجرد عادة. في مرحلة ما في حياتك تعلمت كيف تتفاعل مع التحفيز. على الرغم من أن هذه العادة تمنحك الكثير من المتاعب، يمكنك التخلص منها.

للقيام بذلك، تحتاج إلى فهم كيف يحدث هذا لك. بالطبع، أنت خائف ليس على وجه التحديد، لكنك تدعهم تلقائيا. إنه عقلك وجسمك وعواطفك.

& قوو] ليس لدينا ما يخشاه، باستثناء الخوف ... & Raquo؛

واحد. تفكيك خوفك من المكونات.
بمجرد أن ترى مهيج، تقوم بعمل عددا من الإجراءات معينة. كيف يحدث هذا? النظر في المثال. أنت خائف من النزول من الدرج. بمجرد أن تحتاج إلى القيام بذلك، ترى الدرج، تذكر أن لحظات غير سارة في وضع مماثل (لقد سقطت بالفعل، أو صديقة حصلت على إصابات، أو الخروج في المترو، أو رأيت مثل هذه الحلقة على شاشة التلفزيون)، وتبدأ الغش، تخيل كيف يتم كسر الكعب الكعب، واندلع الكعب في حركة بطيئة. يتم تسريع الصور – أسرع وأسرع... عرض الفيديو وأفكارك حول الكارثة تجعل رد فعل جسمك – هزة، نبض سريع و. د. وكل – أنت بالفعل سيئة.

2. العثور على المحفزات.
الخطوة التالية – فهم ما الوقت الذي تبدأ في التفكير في سيئة. إنه – التحفيز – يدير آلية الخوف، مما يجبرك على إصدار كارثة. التحفيز – هذا ليس ما تشعر به. هذا النوع، الصوت، الرائحة أو الذوق. إذا كنت تخشى الركوب أو المشي على طول الجسر، فإن الجسر نفسه يمكن أن يصبح جسر أو حتى أفكار حول الرحلة القادمة عبر الجسر. يمكن أن يكون المهيبين إلى حد ما.

3. تحليل الخوف وعواقبه.
خذ أربع أوراق من الورق. في الأول، اكتب قائمة المواقف التي يمكن أن تثير خوفك. في الثاني – قم بإجراء قائمة من الأحاسيس الخاصة بك، وردود الفعل الفسيولوجية التي يمكن أن تقوي الإثارة الخاصة بك. في الورقة الثالثة ستسجل أسوأ سيناريو لتطوير الأحداث – ماذا سيحدث إذا فقدت السيطرة على نفسك.

على سبيل المثال، إذا كنت خائفا من الطيران بالطائرة، يمكنك كتابة ما يلي:

1 ورقة
أفكار حول الرحلة القادمة
طلب تذكرة الطائرة
ركوب في المطار

2 ورقة
نبض جديد
عصبية
يرتجف في الساقين

3 ورقة
العصبية والتراجع سيكون محيطا ملحوظا
لا أستطيع التوقف في المكان
سأبدأ الصراخ.

في الورقة الرابعة، قم بإحضار اللحظات الأكثر إثارة من الثلاثة السابقة في ترتيب تنازلي (اعتمادا على علاقتك - ما الذي يجعل أكثر العصبية، وهو أقل).

4. تعلم الاسترخاء.
الاستلقاء على الأريكة أو الجلوس في كرسي مريح، بدوره على الموسيقى التأمارية، وغلق عينيك واتخاذ المنعطفات استرخاء جميع أجزاء جسمك، بدءا من الكعب. لاحظ أنك في هذه اللحظة نرى، نسمع ويشعر. الاسترخاء المتبقية، تخيل المواقف المسجلة في الورقة الرابعة. ابدأ بأذى. سيجبرك قليلا. محاولة الاسترخاء قدر الإمكان. بمجرد أن تتعلم أن تظل مريحة، تقدم الوضع الأكثر أهمية، انتقل إلى العنصر التالي. ولكن لا تتسرع – عنصر واحد من القائمة في اليوم، وفقا لعلماء النفس، أكثر من كافية. أيضا، يجب ألا تذهب إلى العنصر التالي أثناء توترك، والتفكير في السابق.

لذلك تعلم تدريجيا كيفية التعامل مع الخوف. بالطبع، هذه التمارين أكثر فعالية تحت إشراف أخصائي، ولكن إذا شعرت بالقوة – جرب بنفسك. تتطلب هذه العملية الصبر وتستغرق عدة أسابيع أو حتى أشهر.

يمكنك القتال مع الخوف بطرق مختلفة. ماجستير التشويق ألفريد هيتشكوك تخلص من مخاوفه، وإطلاق النار أفلام عنها. نصح سينيكا كبار: «ارتباك منفصل عن سببه، انظر إلى الحالة الخاصة - وستتأكد من أنه في أي منهم لا يوجد شيء فظيع، باستثناء الخوف». و EZOP لاحظت بحكمة: «حتى الخوف ينعطف مع العادة».

لا تخف من محاربة خوفك.

Leave a reply