للحفاظ على صحتك وتجنب الأعراض غير السارة العظمية، لا يحتاج المحاكاة الخاصة، تمارين بسيطة أثناء التهاب المفاصل لن يكون أقل فائدة. لن يتطلبوا الكثير من الوقت، والشيء الرئيسي هو اتباع التوصيات والجائزة بشكل واضح للعمل سيكون صحية.
المحتوى
نظرا لأن ممارسة أطباء الخرائط وأوضح العظام، فإن LFC في التهاب المفاصل يأخذ بالكاد الموقف غير المهيمن في العلاج. في غياب الألم الحاد والتهابات والعقد الواضح، يرافق التهاب المفاصل المطلق، وهو مجمع من التدريبات الخاصة قادرة على تحسين الدورة الدموية بشكل كبير في مجال الآفة، لتحسين تغذية الأنسجة، وضمان تسليم المواد اللازمة للإصلاح العمليات، تحفز استرداد أنسجة الغضاريف، وزيادة تنقل المفاصل، وتعزيز إطارهم العضلي، وضمان استقرار وحماية العمود الفقري.
تعتمد نتيجة العلاج مع الحركة على المريض نفسه، ومثابره، والصبر، ومثابضه والرغبة في أن تكون بصحة جيدة. مع التهاب المفاصل، ليست هناك حاجة للمحاكاة، وكثيرا ما يكفي من وزن جسمها، والعمل معها يوفر الحمل اللازم ولطيفة تأثير فعال على الظهر. ومع ذلك، فإن العلاج الأكثر مبررا له العظام العمود الفقري في المراكز المتخصصة، ومع ذلك، يمكن أن يكون التدريبات التي أوصت بها خلال التهاب المفاصل في المنزل.
مجمع من التمارين في مفاصل العمود الفقري العنقي
يظهر LFC مع مفصلات العمود الفقري العنقي لأولئك الذين يعانون بشكل دوري تصلب حركات الرقبة، والدوخة الخفيفة عند تشغيل رؤساء إلى الجانبين. إن استخدام محاكاة مفاجئة الرقبة بطلان مطلقة، وجرح قسم العمود الفقري للغاية ولا يتحمل الحمل الزائد.
- الضغط على يده على الجبهة، امسك الرأس في وضع عمودي، توتر عضلات الرقبة. كرر 3 مرات من خلال عقد الجهد لمدة 7 ثوان. ثم كرر التمرين في النظام العكسي، والضغط على اليد على الظهر.
- وضعت بيد على السطح الجانبي للرأس في منطقة المعبد وعقد الرأس عموديا على حساب الرقبة. كرر 3 مرات إلى 7 ثوان، ثم ممارسة من ناحية أخرى.
- تشديد قليلا رأسك. التغلب على مقاومة عنق الرقبة، اضغط على الذقن إلى متر 5 مرات. مع مفصلات عنق الرحم، سيعزز المجمع في هذا الجزء العضلات الأمامية للرقبة.
- عقد رأسك والكتفين مستقيم، وإطفاء الرأس ببطء إلى الجانب 5 مرات.
- اضغط على ذقنك على الرقبة وتحويل رأسك مباشرة وترك 5 مرات.
- رمي رأس الظهر، حاول أن تلمس أذن الكتف 5 مرات على كل جانب.
تمارين لارتشاد الثدي
سيحتفظ LFC مع مفصلات العمود الفقري الصدري التنقل والتخلص من الألم بين الشفرات والمشاكل في عمل الأعضاء الداخلية.
- في وضع الوقوف، والساقين معا، يتم حذف اليدين. استنشق — اليدين، صخرة الظهر. زفير — يد أسفل، إمالة إلى الأمام، ظهر مرة أخرى (10 مرات).
- يجلس على كرسي، والأيدي وراء الرأس — يستنشق، انحنى الظهر، يميل إلى كرسي، يد — الزفير (10 مرات).
- يقف على جميع الأربع للوصول إلى الظهر وظلعة لمدة 2-3 ثواني. الرأس لا يتبع (7 مرات).
- الكذب على المعدة لمواجهة الأيدي على مستوى الكتفين، وتقويم يديك، ورفع الجسم والحصول على القديم. (7 مرات).
- الكذب على المعدة، ووضع الأيدي على طول الجسم، جرب عضلات ظهرك لرفع رأسك والكتفين أكبر قدر ممكن من الأرض. (7 مرات)
مفصلية العمود الفقري القطني: مجموعة من التمارين
ostarthoshis — تعد مجمع غير سارة للغاية، لتجنب مظهره سوف يساعد هذه التمارين.
- تجاه العارضة في غضون 70 ثانية.
- في وضع الوقوف، وضع الأيدي على الوركين، واتخاذ سفوح الجسم إلى الجانبين، ذهابا وإيابا (10 مرات).
- في نفس الموضع الأولي، قم بإجراء حركات الحوض ذهابا وإيابا (10 مرات).
يقف على ركبتيها، يستريح يديه إلى الأرض، تتكئ إلى الأمام، كما لو كنت تحاول لمس ركبتي الذقن، كرر 15 مرة.- ملقاة على المعدة يستريح يديه إلى الأرض، أداء 10-15 دفعات.
- يقف على ركبتيه، يستريح يديه إلى الأرض، ثم نسخ، ثم أسفل أسفل (10 مرات).
- الاستلقاء على الظهر، رفع ساقيك عازمة في الركبتين، في محاولة للضغط عليهم على الصدر (10 مرات).
التربية البدنية العلاجية أثناء مفصلة العمود الفقري القطني تقف في المقام الأول بين جميع الإجراءات العلاجية. من أجل زيادة تعزيز العضلات الخلفية، يمكن أيضا استخدام حماية موثوقة للعمود الفقري أيضا محاكاة، أثناء تفريغ القسم القطني، فهي غير مطلقة، وحتى على العكس من ذلك، يمكن أن تقدم مساعدة ملحوظة.
ممارسة على الصحة ونسيان آلام الظهر!
