10 طرق للتخلص من PMS

لا ينطبق PMS على الدول التي ترغب في تجربة امرأة واحدة على الأقل. ولكن نظرا لأن 85٪ من النساء على هذا الكوكب يعاني من هذه المتلازمة، قررنا تلخيص تجربة أولئك الذين تمكنوا من التعامل مع هذه المشكلة.

المحتوى

---

لا توجد امرأة من 85٪ من PM يعاني من PMS لا يحب هذا سيئا. لكننا نعرف ما يصل إلى عشر طرق يمكنها وتحتاج إلى محاولة قول وداعا لأعراض كرهت.

سعادة كبيرة لا تصدر PMS للفتيات مع بداية الحيض. ومع ذلك، إذا استفادت النساء من النساء في السنة والثلاثين، فإنه اتضح أنه لا يقل عن 85٪ منهم كل شهر قبل بداية الدورة، واحدة على الأقل من الأعراض غير المرغوب فيها.

للأسف، المعالجة الرسمية لشركة PMS غير موجودة، وبعضها يتشخر بازدراء فقط، بعد أن سمعت الشكوى ضد المتلازمة الحظوية. ومع ذلك، PMS — هذه حقيقة واقعة وتسمم الحياة ليست فقط المرأة نفسها، ولكن أيضا كل من يحيط بها. دعونا نجمع معا جميع الطرق البسيطة للتخلص من قطرات المزاج والغثيان والدوخة وحوالي مائة وخمسين أعراض أخرى من PMS.

واحد. ضبط الطعام

اتباع نظام غذائي خاص لفترة PMS ليست كذلك ولن. ولكن هناك أنواع من الطعام، مما يؤدي إلى تفاقم الأعراض الشائعة للأيام العشرة الماضية قبل بدء الدورة. على سبيل المثال، النظام الغذائي الوارد يؤدي بسهولة تكوين الغاز، الكافيين الزائد — التهيج والقلق. الكحول يمكن أن تقوي الشعور بالحياة التي لا معنى لها، والسكر، وملفات تعريف الارتباط والحلوى — زيادة عدلة الجهاز العصبي وتؤدي إلى تغيير غير متوقع وغير متكرر من المزاج.

لمدة أسبوع ونصف قبل الحيض تأكل المزيد من الخضروات والفواكه والعصيدة وغيرها من الحبوب بأكملها.

ولكن، بالمناسبة، ليس فقط أنك تأكل، مهم — كيف. خلال بداية ما تمثل Prepumbive، يجب اتباع PMS بوضوح في استراحة صغيرة بين الطعام (لا يزيد عن ساعتين)، وهناك أجزاء صغيرة ولا تتسرع أثناء مضغ الطعام.

2. ممارسه الرياضه!

الرياضة، حتى الضوء، سهلة السهل مع المادية، ومع الأعراض العاطفية من PMS. من المهم بشكل خاص ممارسة الرياضة التي تقولن إنهم ليس لديهم قوة أمام فترة الحيض. النشاط البدني يزيد من التحمل، وتحمل أي مرض يصبح أسهل بكثير.

إذا كنت تشارك في الرياضة نادرا ما، بدءا من وقت لآخر، مما يبدأ في إجراء أي أقصات كل يوم. فليكن حبل القفز أو تطور القطع الناقص أو السائر أو ممارسة الدراجة أو المشي السريع فقط. في وقت لاحق قليلا إضافة نقاط القوة. للتعامل مع PMS، تحتاج إلى أسبوع: 2.5 ساعة من الحمل الهوائي النشط المتوسط، ساعة واحدة 15 دقيقة — القلب الشديد / على سبيل المثال، تشغيل التمرين أو الفاصل الزمني) ومرتين 40 دقيقة — تمارين تعزيز العضلات.

3. حاول شرب الفيتامينات

يمكن أن تساعد الفيتامينات في التخلص من الأعراض السيئة من PMS. إجهاد — غير مضمون للمساعدة، ولكن فقط مع بعض الاحتمالات عالية إلى حد ما. الأمر لا يتعلق بجميع الفيتامينات، وأول مرة تقريبا عن B6 و E. مائة مقنع بالدليل العلمي على أن هذه الفيتامينات ستساعد على الشعور بالبداية القادمة للدورة، وليس بعد. ولكن هناك خبرة في قيادة العيادات الأمريكية، حيث يراقب سنوات عديدة من أطباء النساء النساء اللواتي يأخذن B6 و E يعانون من PMS. فيما يلي الجرعات اليومية التقريبية لبعض المواد التي ترتبط بتسهيل الدولة في سبعة أو عشرة أيام قبل دورة الحيض:

• الكالسيوم: 1 200 ملغ,
• المغنيسيوم: 400 ملغ,
• فيتامين B6: من 50 إلى 100 ملغ,
• فيتامين E: 400.

4. جرب الأعشاب المختلفة

تماما مثل الفيتامينات والأعشاب وغيرها من النباتات غير مرغوب فيها. ومع ذلك، يمكن أن تخفف بعض رسوم الصيدلية ومونو الرايات وغيرها من ممثلي النباتات بشكل كبير تدفق PMS، على وجه الخصوص، إزالة السباق المؤلم للمزاج والتزويف في المعدة.

محاولة الشراب وكل يوم المشروبات مرتين: كليفوجون كيتسيون، ورقة التوت، الزنجبيل، زيت زهرة الربيع والسكنية. أيضا، اطلب من أخصائي أمراض النساء أو المعالج أنه يمكنك محاولة الهدوء أثناء PM.

خمسة. الانتباه إلى الإجهاد

بحيث لا تصبح PMS وحش يكمن من الداخل والخارج، تحتاج إلى الراحة قدر الإمكان. لا تخطط قبل عشرة أيام من بدء دورة أي أفعال ومشاريع المشاريع: من الأفضل أن تضغط على بداية فترة حرجة بدلا من أن تكون في عجز عن علم وظائف الأعضاء الخاصة بنا خلال العمل الشاق.
النوم ما لا يقل عن ثمانية، وأفضل الساعة التاسعة. النظر في فترة PMS — هذا مرض صغير عندما يمكنك أن تفعل ما تريد، ولكن مع الرعاية المزدوجة عن نفسك. يؤدي عدم الإغلاق إلى تفاقم كل الأعراض السلبية المتلازمة السلبية، لذلك لا تثير.

وانغمان نفسك. التسوق والتدليك، والكثير من الجنس والقراءة، والموسيقى المفضلة والإبداع، وحمام سباحة وساونا، والسبا ويمشي في الحدائق وخارج المدينة، واليوغا وركوب الخيل، والزيارة والترفيه — كل ما يمكن أن يأتي مع الاسترخاء والنسيان تماما حول العمل والقروض وأي مشاكل في حياتك.

ابق اليقظة. إذا كنت تعرف بالضبط ما للتأمل أو التعامل مع الغناء خلال PMS، فأنت لا تخرج، لا تثير نفسك — سوف تعود إلى ممارساتك في أسبوع ونصف.

6. لا تحسب التخدير

PMS — انها ليست فقط الغثيان والتهيج. هذا صداع، تشنجات في البطن والثدي، تزييت العضلات وغيرها «لطيف» الأقمار الصناعية. لا تهمل العلاج الأعراض! شرب المخدر والاستثناءات مثل Ibuprofen و ships. وإذا قمت بتعيين الأدوية ليس بنفسك، ولكن بالتعاون مع المعالج و / أو أخصائي أمراض النساء، سيكون التأثير أكثر وضوحا.

7. فكر في حبوب منع الحمل

هل تتذكر أن وسائل منع الحمل عن طريق الفم وصفت فقط لحماية الحمل? على وجه الخصوص، غالبا ما تكون هناك حالات عندما يبرز طبيب أمراض النساء وسائل منع الحمل لتسهيل المرأة الحالية أو تقليل ألم قوي للغاية في الأيام الأولى من الدورة. قد يكون محتوى المواد النشطة في وسائل منع الحمل عن طريق الفم ضئلا، ربما غير كافية بالنسبة لك شخصيا، حتى لا يحمل الحمل. ولكن إذا كنت محميا بموجب الحاجز، إذا كنت لا تحتاج إلى حماية كيميائية ضد الحمل، فستصبح سهولة فقط حمل جميع الدول المرتبطة بالدورة الشهرية. كما تأثير جانبي لطيف — واضح ومعلقة جلد الجسم كله.

ثمانية. لا تخف مضادات الاكتئاب

بالطبع، لن ننصح (وأطبائك أيضا) تناول مضادات الاكتئاب فقط لوقف العصبي لمدة عشرة أيام قبل بدء الحيض. ومع ذلك، فإن مضادات الاكتئاب في استخدام الدعوة المحلية ليس فقط المواد القوية التي يتم وصفها للأشخاص في حالة حرجة، ولكن أيضا أدوية خفيفة الوزن — adaptogens التي تساعد في تخفيف الحمل العقلي.

نحن عمدا لا تخبر عن ماهية مضادات الاكتئاب، لأن هذا البند يتعلق فقط بأولئك المعذبة للغاية خلال PMS، الذين يظهرون لا أحد، ومائة أحد أعراض واحدة. إذا كنت تعرف أنك قد جربت كل ما يمكن أن يساعده ولا يساعدك، فاتصل بطبيب نفساني يقول لك إذا كنت بحاجة إلى إلقاء نظرة على الطبيب النفسي واحصل على وصفة لمضادات الاكتئاب.

تسع. سجل الأعراض الخاصة بك

لفهم ما يجب التعامل معه، تحتاج إلى الحصول على قائمة من الأعداء أمام عينيك — طي الكل الأعراض التي تربطها مع PM. قضاء تجربة: في غضون شهرين أو ثلاثة أشهر كل يوم، إصلاح العديد من المشاعر الأساسية والدول التي هرعت بشكل خاص في العينين. لا تفعل لا استنتاجات — اكتب فقط. عندما تنتهي التجربة، ستتمكن من تحليل سجلاتك وفهم ما إذا كانت الأحواض قوية للغاية أو غير عادية مع دورة الدورة الشهرية المقبلة. وفقا للنتائج، سيكون من الممكن الذهاب إلى الطبيب واتخاذ التدابير.

10. لا تنتظر السحر

وأخيرا. كل ما حاولت تسهيل أعراض PMS، لا تتوقع نتيجة فورية. لن يؤثر العشب ولا الرياضة ولا التغيير في النظام الغذائي في اليوم الثاني بعد البداية. امنح نفسك الوقت، واستغرق الصبر وفي أي حال لا ترمي. السحر ليس لديه وسيلة للعلاج المتسارع، ولكن من أجل البحث عن خطوة بخطوة، ما يساعدك.

الرئة أنت pms!