كيفية تحسين الذاكرة والاهتمام دون أدوية

المحتوى


— طبيب، لدي في فشل الذاكرة.
— منذ فترة طويلة?
— منذ فترة طويلة?
— الانخفاضات.
— ما ينخفض?
(anecdot الملتحي)

كيفية تحسين الذاكرة والاهتمام دون أدويةهل اشتكت مرة واحدة على الأقل لأنك تنسى باستمرار إجراء المخطط? سواء كنت قد طرحت طلب كيفية تحسين الذاكرة والاهتمام دون اللجوء إلى الأدوية المشكوك فيها والإضافات البيولوجية غير المؤمنة? على الإنترنت هناك العديد من المعلومات حول كيفية تطوير وتحسين ذاكرة الطفل، ولكنه مكتوب قليلا حول كيفية تحسين الذاكرة والاهتمام للبالغين، الذي لم يعد عقله عرضا، وكيفية الأطفال. قررنا ملء هذه الفجوة المزعجة ومشاركة طرق لإقناع عقلك بالعمل أكثر من عشرة بالمائة.


سر الأول: يجب أن تعمل

سيكون من الممكن كتابة تعليمات العنالة من السلسلة «كيفية تطوير وتحسين الذاكرة سهلة وبسيطة», لكنها ستكون كذبة صريحة. بدون صعوبة، بسهولة ودون تطبيق الجهود، ستبقى الذاكرة حفرة وأرقام الهواتف والأسماء، وسوف تقع التواريخ المهمة في القواطع. القاعدة الأولى تبدو وكأنها: للحصول على ذاكرة جيدة، تحتاج إلى تدريب ذلك — كل يوم.

حتى لو ولدت بقدرة مثالية لحفظها، فأنت تسطيف بسهولة كل إمكاناتك الطبيعية، إذا كنت لا تولي اهتماما لهديتك.


سر الثاني: لا مكان دون توجيه

مهما فعلت، بغض النظر عن مقدار ما تريد تحسين الذاكرة، إذا حصلت بانتظام على وظيفة، في عطلات نهاية الأسبوع للنوم حتى الظهر، وبالإضافة إلى ذلك، لا يكون الأمر كذلك، ولكن لا توجد وجبة خفيفة عندما، يمكنك أن تنسى التنمية من الذاكرة. خذ المقبض والكتابة.

  • للعمل يعمل دون إخفاقات، يجب أن تذهب إلى منتصف الليل. لا تشارك حقيقة أنه غدا يمكنك النوم حتى عشرة في الصباح. أفضل لييج في الساعة 23:00، وتعيين المنبه الساعة 7:00–8:00. الساعات البيولوجية لا تخدع: نادر «بومة» تشعر حقا بالبهجة والطازجة، إذا استلقت في ثلاثة أو أربعة في الصباح، واستيقظ في منتصف فترة ما بعد الظهر. أي شخص آخر أطلق النار فقط «نعسان» على نفس المنوال.
  • النوم في الظلام. شنق على ستائر النوافذ الكثيفة الداكنة، وارتداء قناع للنوم، ويغطي بطانية — تعال مع أي شيء، فقط لا تدع نفسك تنام عند تناول الطعام. حتى المشارب من الضوء من الفوانيس على السقف والجدران يتم منعها من إنتاج الميلاتونين. بالمناسبة، نعم، احصل على منزل الميلاتونين في أقراص. إن لم يكن كذلك، بدلا من العشاء، ولكن لاستخدامها في حالات الطوارئ، فهي غير ضارة. على سبيل المثال، يتم نقلك اليوم ويشعر أنك لا تستطيع النوم في الوقت المحدد.
  • يجب أن تكون غرفة النوم رائعة. تعبت من يوم الدماغ يحتاج إلى كمية كبيرة من الأكسجين. المغادرة قبل النوم في الحمام، افتح النافذة أو باب الشرفة — سيقول رأسك شكرا. ونصف كوب من الحليب الساخن (بالمناسبة، حبوب النوم جيدة) وسيساعد الجوارب الدافئة.


سر الثالث: مرة أخرى نحن نبذة عن الإنااء

أنت تقول أننا نسبت بالفعل مع هذا النشاط البدني الذي لا ينتهي. ونحن لن نتخلص منكم. لم يصحح أحد الصحة بدون حركة. لا تفقد الوزن ولا علاج مرض مزمن، ولا يعزز الحصانة، من المستحيل تحسين الذاكرة، إذا كنت تتحرك فقط بين الثلاجة والأريكة والمصعد والجهاز.

الذهاب حول الرياضة! اذا أنت «وهكذا تفعل ذلك», تمر يوم ستمائة متر من التوقف إلى المنزل، يمكنك تهنئة وهم أقوى من الألعاب الرياضية ومع النسيان اللتين. رياضة — إنه كل يوم يجب تشغيله، على الأقل عشر دقائق. رياضة — انها خمسة كيلومترات في اليوم في قوة. رياضة — إنها ساعة من السباحة في الأسبوع، الساعة «السدادة» في صالة الألعاب الرياضية وأربع ساعات من التمدد النشط.

ركوب الدراجة والكرات، تسلق الجدران على متسلق، والقفز على الترامبولين، ولعب كرة القدم والاشتراك في المشي لمسافات طويلة — هذه هي الرياضة. لعب لعبة الداما والشطرنج، حل الكلمات المتقاطعة، حتى قطع «الأفضلية» — الرياضة، فقط الدماغ، والتي تحتاج أيضا لك مثل الهواء.


سر الرابع: الغذاء من أجل العقل

ست نصائح كيفية تطوير وتحسين الذاكرةمنطقي لمتابعة القائمة بدأ أعلاه. اقرأ، ولكن ليس فقط عمود فكاهة في جرائد مجانية وبرنامج تلفزيوني، ولكن أيضا أكبر عدد ممكن من الكتب. اقرأ الكلاسيكيات الروسية والأجنبية، وقراءة الحديثة والآيات، وقراءة المؤلفين الحديثين على الإنترنت والمدونات من علماء النفس والكتاب والشعب المثير للاهتمام.

تقرر الألغاز، ألعاب الألعاب المسرحية (الآن مجموعة ضخمة!)، قم بتنزيل نفسك، وأخيرا، على الهاتف هناك العديد من الألعاب التي تربط الاهتمام والذاكرة والصهر. استخدم الموارد التي تحيط بك! أو في ستين ستجد فشل غير معتاد في الذاكرة، إذا، بالطبع، لا تعاني.


سر الخامس: غذاء الجسم

كل الطعام المناسب! ننسى حمية ضيقة، وحرم عقلك والذاكرة. أكل العديد من الكربوهيدرات — فقط الحق، معقد. الحصول على ما يكفي من الدهون، ليس فقط من الكعك والبسكويت على السمن، ولكن الصحيح — من زيت الزيتون واللحوم والأفوكادو. تزويد نفسك بالبروتين الدنيا الضروري، والذي بدونه من المستحيل بناء واستعادة خلايا الدماغ.

أكل الكثير من الخضر، من وقت لآخر تعط نفسك دورات فيتامين ومشرف العصائر الطازجة والداخلية بنفسك مع الفواكه الغريبة.


سري ستة: التدريب في نفسك

يمكنك تدريب الذاكرة وتحتاج إليها باستخدام... تدريب الذاكرة. هذا هو مدى تافهة. تعلم قصائد وآلات النثر عن طريق القلب، تذكر أرقام الهواتف (لأنه في مرحلة الطفولة التي تعرفها بعشرات واحدة منها). تذكر كل ما يمكنك تذكره دون تسجيل — وسوف يكون لديك ذاكرتك خدمة ضخمة. بعد كل شيء، قد يكون أكثر متعة أكثر متعة من ثمانين عاما، تحيط بنفسك مع اليمين، في تفاصيل التفاصيل التي تخبر عن مدى توزيقك.

Leave a reply