العلماء الأمريكيون يدفعون اهتماما كبيرا لمشاكل طول العمر. لقد طوروا عددا من القواعد البسيطة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على الصحة لفترة طويلة. قائمة قراءة هذه القواعد في المقال
المحتوى
لا تعتقد أن سيارتك يمكن أن تقود 100000 كم دون استبدال النفط? فلماذا تتوقع أن يعمل جسمك بشكل طبيعي بدون رعاية?
حاول تمكين العادات اليومية و / أو الأسبوعية في وضعك، وسوف تكون دائما جاهزة، مثل سيارتك التموينية. لا تقلق، لن يتمزقك هذه العادات المفيدة من مشاهدة المسلسلات التلفزيونية المفضلة لديك… لوقت طويل.
كنا مدفوعين في هذه العادة لسنوات، وما زالت ذات صلة. الحقيقة هي أنه من الضروري شرب كمية كافية من الماء. اعتمادا على المكان الذي تعيش فيه (الصحراء أو الغابات المطيرة)، تحتاج أو أقل أو أقل.
إذا كنت تدرب الكثير والعرق (لديك عادة صحية واحدة)، فأنت بحاجة إلى المزيد من المياه. على الرغم من كل هذا، هناك ما يكفي من 8 أكواب (1 كوب 250 غراما) المياه يوميا. كمية كافية من الماء ضروري لبولك أن تكون نظيفة (لون أصفر قليلا).
نتيجة لذلك، سيتم تزويد جسمك بالماء في التحكم في درجة حرارة الجسم الكافية للكمية، وسيكون فائضه إخراج من الجسم. بالإضافة إلى ذلك، سيتم توزيع المياه بالتساوي الأكسجين والمغذيات عن طريق الخلايا.
من الناحية المثالية، يجب أن تأكل 10 حصص من الفواكه والخضروات كل يوم. يبدو أنه كثيرا، ومع ذلك، لا يتم أخذ التفاح والبرتقال فقط في الاعتبار. عشر حصص حوالي خمسة أكواب من الفاكهة أو الخضروات. يمكنك 8 حصص إذا كنت تأخذ تفاحة كاملة، ويمكن تخفيضها بمقدار 2 أكبر، إذا قمت بحفر كوب من السبانخ المطبوخ.
في النهاية، سوف تأكل الخضروات والفواكه خلال كل وجبة، وهو أسهل بكثير.
ماذا يحصل في المقابل? أظهرت دراسة جامعة هارفارد المخصصة للتغذية أن الأشخاص يأكلون من خمسة إلى ثماني أجزاء من الفواكه أو الخضروات يوميا، 30٪ أقل فرص للحصول على نوبة قلبية. من بين أشياء أخرى، سيعطي طاقة إضافية لجسمك وتساعد في الحفاظ على وزنك.
لذلك، في المرة القادمة التي تقرر فيها شيء لتناول الطعام في الساعة الثالثة بعد الظهر، فليكن من أن تكون موزا أو برتقاليا.
جسمك هو أحد تلك الآلات التي تتحسن فعليا في عملية الاستخدام. فكر في الأمر بطريقة مختلفة.
في أي جهاز آخر بعد استخدام طويل الأجل، فإن الخصائص تدهورت فقط، وبعد التمارين البدنية، لديك كل شيء على العكس من ذلك: تشعر بتحسن، أصبحت أقوى، وأصبحت أسهل بالنسبة لك أن تتنفس.
المشي ربما عادة الأكثر فائدة والتمارين الأكثر ملاءمة بالنسبة لك. ولن تكون مشتتا للغاية من روتينك في اليوم، حاول أن تقف في الجزء البعيد من وقوف السيارات، عندما تذهب للتسوق والتخطيط لمسحين على بعد 15 دقيقة يوميا (واحد أثناء استراحة الغداء، وآخر آخر بعد العمل).
المشي يسمح لك بتقوية نظام القلب والأوعية الدموية ويمكن أن تضيف سنوات إلى حياتك. أظهرت دراسة أجرتها مركز روتردام الطبي في جامعة أرشموس (هولندا) أن الأشخاص الذين ساروا لمدة 30 دقيقة يوميا أضاف في المتوسط 1.3 سنوات إلى حياتهم.
كل يوم في العمل يجب أن يكون لديك ثلاثة استراحات. ربما، ربما، من الصعب المسيل للدموع بعيدا عن عملك المفضل، لكن عدة فواصل خلال يوم العمل ستسمح لك بالتخلص من التوتر المفرط والعواطف السلبية. لكم جميعا، ربما سمعوا أن العمل يسبب الإجهاد. وعندما تكون في حالة مرهقة، تعد كورتيزول جسمك إلى مظهر موقف صعب. وبما أن النظام يتسرع في جسمك، فإنه يتوقف عن عمل أحد «ثانوي» أنظمة، على سبيل المثال، الجهاز المناعي، الجهاز الهضمي والوظيفة التناسلية للجسم. إذا كنت في الواقع الإجهاد، فإن جسمك ينتج الأدرينالين، مما يزيد من ضغط الدم ويسرع نبضات القلب.
مع مرور الوقت، يؤدي الكورتيزول الزائد والأدرينالين إلى مشاكل صحية خطيرة. والآن الابتعاد بسرعة عن الكمبيوتر والضغط على الهواء النقي. سوف يخبرك جسمك بفضل فقط.
إذا كنت أسنانا حلوة، فحاول التخلص منه. السكر والسعرات الحرارية والدهون بالطبع - كل هذا موجود في الكبد. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي نسبة السكر في الدم الزائد (والوزن) إلى ظهور نوعين من مرض السكري - واحدة من أخطر الأمراض مع عواقب حزينة.
إذا كنت تريد حقا ملف تعريف الارتباط، ثم أكله، ولكن واحد فقط. شرب فقط زجاجة صودا في اليوم. يمكن أن يكون للمياه الصودا (المياه الغازية الحلوة) تأثير خطير على صحتك. أولا، لا شيء سوى السعرات الحرارية (سكر واحد دون أي العناصر الغذائية). وهذه السعرات الحرارية سوف تؤثر على أي شيء، ولكن على الخصر الخاص بك.
ثانيا، معظم هذه المياه تحتوي على شراب ذرة الفاكهة المركزة (جنس الجلوكوز - تقريبا. عبور.)، ر.هيا. شراب حلوة للغاية يمكن أن تعطل النسبة المئوية للسكر في دمك وحتى جعل الكبد الخاص بك ينتج كمية إضافية من المواد الضارة.
إذا كنت لا تزال غير مقنعة لك، فأنت تجلب لك الحقيقة التالية. هناك سبب للاعتقاد بأن أحد المستخدمين المستخدمة عالميا في المياه الحلوة للمواد الحافظة (Benzoate الصوديوم) يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على الحمض النووي، والخروج من النظام الميتوكوندريا (تدفق ردود الفعل الأكسدة في الميتوكوندريا، وتوفير الخلايا - تقريبا. عبور.في.
من الصعب الاستمتاع بجسم صحي ولدينا أسنان سيئة. تنظيف أسنانك كل يوم، دون استثناء. سيسمح لك هذا الإجراء الصغير بالحصول على تجويف فمك في حالة ممتازة، ويمكنك الاستمتاع بأضلاع مقلي حتى نهاية أيامك.
هناك أيضا دليل على أن البكتيريا يمكن أن تشارك في أمراض القلب في فمك. على ما يبدو، يرتبط المحتوى الكبير للبكتيريا في الفم مع ظهور أمراض القلب والأوعية الدموية في البشر. لا يزال غير مثبت بالكامل، مما يؤدي إلى هذا الاتصال، لكن دع أسنانك بيضاء.
قد تبدو هذه الفصول مزعجة، لكنها يمكن أن تضيف لك عدة سنوات من الحياة. لا تنسى عنها، تشعر بالرضا واليمين، والتخلص من التوتر، وسوف تعيش طويلا وسعادة.
