حول فوائد التربية البدنية للمسنين

المحتوى

  • هناك حاجة إلى التربية البدنية
  • تأثير التمارين على الجسم
  • صباح البهجة
  • قليلا عن التدليك
  • المشي، تشغيل وليس فقط
  • الشمس والهواء والمياه


  • هناك حاجة إلى التربية البدنية

    حول فوائد التربية البدنية للمسنينالتربية البدنية لأشخاص من مختلف الأعمار والمهن، يمكن أن يكون لها تأثير وقائي قوي قادر على تقليل حدوث العديد من أنواع العديد من الأمراض وتوسيع طول العمر النشط.

    يؤدي نمط الحياة المستقرة إلى ضعف العضلات وظهور عدد من الأمراض - ظاهرة احتاقة تتطور في الجسم، يبطئ تدفق الدم في السفن، يعاني من نقص الإمداد بالدم إلى أهم الأعضاء والأنسجة. وقالت الحاجة إلى الحركة من قبل الطبيب الصيني هوا، الذي عاش في القرن الثاني. ns.: «إذا كان مقبض الباب غالبا ما يتحرك، فهذا لا الصدأ والشخص - إذا كان يتحرك كثيرا، فلاضم».

    يمكن لشخص ما ويجب أن يشارك في التربية البدنية منذ تسلله وينتهي به. في الشيخوخة، يضعف نغمة العضلات، وهذا يعني أن التمارين البدنية هي أكثر ضرورة. يؤدي إضعاف النغمات العضلية إلى تدهور في عملية التمثيل الغذائي، وهو انخفاض في الانحناء القطني من العمود الفقري، وبمراجع الوقت - لبداية المحرك ليس فقط العمود الفقري، ولكن أيضا المفاصل.


    تأثير التمارين على الجسم

    ممارسة له تأثير مفيد على الجسم. تحت تأثيرها، يتم تعزيز أنظمة العظام والعضلية، وسعة تنقل المفاصل الزيادات.

    حركات التنفس العميقة والإيقاعية تساعد الدورة الدموية المناسبة، مما يوفر تأثير كبير على أنشطة القلب. إذا كان الشخص وحيدا باستمرار، فإنه يدور فقط 55-75٪ في السفن، فإن ما تبقى منه تأخر كاحتياطي في الكبد، الطحال، نخاع العظم. فقط مع الحمل العضلي تقريبا يدخل جميع الدم تقريبا في مجرى الدم، وتسليم الخلايا والأنسجة جزءا إضافيا من الأكسجين، وبالتالي تحسين عملية التمثيل الغذائي.


    صباح البهجة

    يجب أن تكون الجمباز اليومية هي نفسها مثل تنظيف الأسنان. الجمباز الصباحي يساهم في الانتقال من الحالة السلبية بعد النوم إلى العمل النشط.

    بعد الجمباز، دش بارد مفيد، صب 2-3 دلاء من الماء البارد أو مسح الجسم بالماء البارد مع منشفة صلبة فرك أو تدليك ذاتي. يبدأ النفايل من الرقبة، ثم نقل إلى الكتفين واليدين والصدر والبطن والظهر والساقين. الحركات الموجهة من المحيط إلى القلب. في الصيف، جيد بعد السباحة الجمباز في النهر، البحيرة أو البحر.

    حتى بعد إجراءات المياه قصيرة الأجل تحت تأثير المياه الباردة، تضيء سفن الجلد، وتحتوي على ما يصل إلى 30٪ من دماء الشخص كله. جزء من هذا الدم كما لو «مقتنى» في الأعضاء الداخلية والدماغ، مما يزيد من نقل المواد الغذائية والأكسجين لهم. زيادة عملية التمثيل الغذائي، قوة مزاج جيدة تعود إلى شخص.


    قليلا عن التدليك

    تعد المسنين والتدليك والتدليك الذاتي مفيدة للغاية، حيث تؤثر بشكل مفيد على الجهاز العصبي ووظائف الحياة التي أضعفت مع تقدم العمر. تحتاج التدليك إلى جعل الأيدي النظيفة على الجلد النظيف والعضلات والغرقت من المفاصل يجب أن تكون مريحة. يتم بطلان التدليك والتدليك الذاتي مع العمليات الالتهابية والصحية والأكزيما.


    المشي، تشغيل وليس فقط

    المشي - الحالة الأكثر طبيعية للشخص. من المفيد لحالة الصحة، مفيدة في أي عمر، وخاصة كبار السن. يقول الحكمة الشعبية: «المشي إلى المشي - لايف طويل». يمكن وصف المشي الداخلي حتى المرضى الأضعف، لأن يمينا، يمشي الهدوء لا يقوم بإطارات شخص تقريبا، يقوي عملية التمثيل الغذائي، الدورة الدموية، يحسن التنفس، قطار عضلات. أثناء المشي، الجهاز العصبي يستريح ولون.

    خطوات الإيقاع في أول 2-3 أشهر من الفصول - 60-80 في الدقيقة، في المستقبل - 80-100. من الضروري أن تبدأ من مسافة لا تزيد عن 2-3 كيلومتر. لا حاجة لنسيان الراحة.

    حول فوائد التربية البدنية للمسنينالركض لديه العديد من المشجعين الذين، بالنظر إلى فائدة المدى، يلتزمون البكر «يركض من السعي», ولكن هناك أيضا المعارضين الذين يعتبرون السباق ضار. لذلك، تشغيل أو عدم تشغيل?

    من الصعب إعطاء إجابة لا لبس فيها، لأنه في كل حالة ليس فقط العمر، ولكن أيضا حالة صحية. هناك عدد من الأمراض (أمراض القلب والأوعية الدموية، واضطرابات مياه المغلف و T. د.)، عند تشغيل بطلان. ولكن حيث يكون المدى البطيء مفيدا، فهو أحد الوقاية من الأمراض الناشئة عن سرعة الجسم.

    بالنسبة للجلسات التدريبية، يمكنك اختيار Glade في Woods، زقاق بارك، ملعب، ساحة. لا تنسى دعوى التدريب والأحذية المريحة ذات الكعب المنخفض. قبل تشغيل، من المستحيل تناول الطعام والشراب (يمكنك تناوله بعد ساعتين بعد التشغيل). يوصى به قبل تشغيل الاحماء الصغيرة لمدة 3-5 دقائق - اجعل بعض التمارين بالأيدي والساقين والجذع.

    إمالة الجسم قليلا، مريحة الكتفين، ثني الأيدي في المرفقين، بدء تشغيل. طول الخطوة 50-70 سنتيمتر، هناك حاجة إلى الخطوة على قدم بأكملها، تتنفس بالضبط، إيقاعا، التنفس لا تأخير.

    في بداية التدريب، يمكنك حصر أنفسنا على تشغيل مسافات قصيرة من 100 إلى 400 متر، بما في ذلك عناصر المشي على المدى القصير بالسرعة المتسارعة قليلا. وبعد بضعة أشهر من التدريب، من الممكن زيادة مدة التشغيل، دون فقدان الشعور بالقياس. لا تنس عن ضبط النفس - يجب ألا يتجاوز الزيادة في النبض 50-60٪ من القيمة الأولية. بعد الركض، تحتاج إلى الذهاب إلى المشي، وجعل العديد من الحركات التنفسية، تدليك القدم. يمكنك أن تأخذ دش دافئ.

    لا بطلان في الدراجة القديمة المسنين. مناطق ركوب الدراجات في المنطقة الخلابة تخلق تسلق عاطفي، مزاج جيد.

    التزلج - منظر جميل للبقية. تعلم هذه الرياضة ليست متأخرة وفي 60-70 سنة. تحتاج فقط إلى إتقان تقنية المشي. عند المشي على الزلاجات، تشارك جميع العضلات تقريبا، وتوسيع الشعيرات الدموية، وهذا بدوره له تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي.

    منظر جميل للأنشطة الخارجية للمسنين هو التجديف، وصيد الأسماك، لعبة في المدينة، كرتون، كرة الريشة، تنس.


    الشمس والهواء والمياه

    حول فوائد التربية البدنية للمسنينيجب الجمع بين كل هذه الرياضة مع تصلب الكائن الحي - علاجات المياه والحمامات بالطاقة الشمسية والهواء - زيادة مقاومة الجسم في مكافحة الأمراض وتكييفها في شروط البيئة الخارجية.

    في الوقت الساخن، أفضل ساعات للساعات الشمسية - من 8-9 في الصباح إلى ساعة. غير مرغوب فيه لضحاها معدة فارغة أو مباشرة بعد الأكل. خذ حمامات مشمس تدريجيا، بدءا من 5 دقائق، وزيادة مدة الإقامة اليومية في الشمس لمدة 5 دقائق، وتأتي إلى 1 - 1.5 ساعة. من المستحسن قبل وبعد الحمام المشمس لاتخاذ وسادة هوائية في الظل.

    أفضل حمامات الشمس في الحركة - المشي، العب الكرة، كرة الريشة. قبل تناول الدباغة، ينصح بتشويه الجلد بزيت خاص لحروق الشمس. خلال حمامات الشمس، يجب تغطية الرأس بقبعة بيضاء ومنديل.

    بعد تلقي الحمام الشمسي أو الجوي، يقوم أعمال الدش المنعش أو الاستحمام. تؤثر بشكل جيد بشكل خاص على جسم الاستحمام في البحر، مما يزيد من عملية التمثيل الغذائي، مما يزيد من نغمة الجسم، مما يؤثر بشكل إيجابي على الجهاز العصبي.

    لذلك، توقف، الانخراط في جمباز ورياضة، فقط تفعل ذلك بشكل معقول، وفقا لنصيحة الطبيب، والأهم من ذلك - تدريجيا وبمستمر! كن بصحة جيدة!

    Leave a reply