أسرار طول العمر من الرجال اليابانيين

من خلال عدد الأرباح الطويلة، يعتبر صاحب السجل اليابان. في كثير من الأحيان حتى في سن 100، يقود كبار السن الياباني أكثر من نمط حياة نشط. أسرار بسيطة من الحكماء اليابانيين قرأوا في المقال.

المحتوى

تسمى اليابان بحق بلد طويل الأجل. كبار السن هنا لا يعيشون أطول فقط في العالم - في سن الشيخوخة الذين يحتفظون بالنشاط الاجتماعي، ورزانة العقل ولا تشمل القدرة على الاستمتاع بالحياة. اليوم في اليابان هناك أكثر من 20 ألف شخص ولدوا في القرن التاسع عشر. ما هو سر طول العمر الياباني?

رقم صغير

وفقا لمنظمة الصحة العالمية، فإن متوسط ​​العمر المتوقع لسكان اليابان يبلغ من العمر 82 عاما (رجال - 79 عاما، نساء - حتى 86). تشكل النساء معظم كبر الأرباح اليابانية - 85.4٪. يشكل الناس أكثر من 65٪ 20٪ من سكان اليابان (هذه هي أعلى حصة من كبار السن في العالم)، في حين أن الأطفال هم فقط 15٪. بحلول وقت التقاعد، يتلقى اللغة اليابانية العادية حوالي ألفي دولار شهريا ولديه حساب مصرفي لائق. وبناء المتاجر والمطاعم في بلد الشمس المشرقة استراتيجية تجارية فريدة من نوعها، موجهة لعملائيات الشباب وناضجة وكبار السن. أكثر هوايات المتقاعدين الأكثر شيوعا السفر، وغالبا ما تكون غريبة وحتى متطرفة. احتفلت Caidzo Miura Skier مؤخرا بعيد ميلاده مائة مع ارتفاع 3 آلاف متر. أصبح مواطنه تاما فواتانابا في 63 أكثر تسلق كبار السن، الذي سار إلى إفرست. 11 المتقاعدين اليابانيين (الفصل من مجموعة 78 سنة) لمدة 73 يوما متقاطعة «وفاة الصحراء» توبامان. يبلغ من اليختان مينورو سايتو في 70 عاما يستعد للسباحة جولة العالم دون مكالمة واحدة إلى الميناء. الدكتور البالغ من العمر 92 عاما سيجاكي خينهايرة «جمعية ستاريكوف الجديدة». هدفها هو جعل حياة مثيرة للاهتمام وذات مغزى لأولئك لمدة 75.

مدينة عاش

على الرغم من التخليص من اقتصاد محافظة أوكيناوا، فإن أكبر عدد من الأرباح الطويلة العيش على أراضيها. في وسط أوكيناوا، أمام متجر كبير، هناك لوحة إعلانية، وهو نقش يقول: «أوكيناوا - عاصمة الكبد الطويل». في الأساطير القديمة، تم استدعاء هذه الجزيرة «الأرض الخالدة». وليس من المستغرب - بعد كل شيء حوالي 500 شخص أكثر من 100 عام في أوكيناوا، ر. هيا. 35 لكل مائة ألف. عمر عمر أوكيناوان يصل إلى 90.1 سنة، نساء - 93.2 سنة.

طبيعة السكان المحليين - الاستئناف، مظهر مشاعر قوية غير مقبولة هنا، وتيرة الحياة بطيئة وقياس. تشتهر Okinawans بفارق الاكتئاب الكامل تقريبا، لديهم مخاطر منخفضة بالسكتة الدماغية واحتشاء، السرطان، هشاشة العظام، مرض الزهايمر. أظهرت الدراسات الدائمة أن طول العمر في Okinavtsev - التغذية السليمة وأسلوب حياة صحي. الأكثر شعبية هنا هو هذا النوع من فنون الدفاع عن النفس كيريات. في الواقع، هذا مزيج من كون كون فو مع عرض أوكيناوا التقليدي للفنون الدفاع عن النفس.

قواعد الطاقة البسيطة

Okinawan Long Looft? في نظامهم الغذائي - كمية صغيرة من الطعام. في المتوسط، يأكلون الفواكه والخضروات 7 مرات في اليوم، منتجات الصويا 2 مرات في اليوم. عدة مرات في الأسبوع - الأسماك والخبز، أقل في كثير من الأحيان - اللحوم ومنتجات الألبان. وبالتالي، فإن نظامهم الغذائي يحتوي على السعرات الحرارية الصغيرة والكثير من الفواكه.

الميزة العامة للكتب الطويلة اليابانية هي عدم زيادة الوزن. بعد كل شيء، من السمنة التي تزيد من الحمل على القلب ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ليس في قوتنا للتغيير، على سبيل المثال، المناخ. ومراجعة وضع ونظام غذائي من التغذية الخاصة بك، نحن قوات جيدة. لذلك، نحن نفترض تجربة بلد الإكتبات الطويلة. الأسماك اليابانية أكل معظمها في العالم - لا تقل عن 200 جرام كل يوم. الأسماك والمأكولات البحرية والبروتينات الخضروات (فول الصويا) بدلا من اللحوم والدهون الحيوانية والحبوب النيئة والأرز المسلوق بدلا من خبز الخميرة والخضروات المحلية والفواكه بدلا من المستوردة من الأحزمة المناخية الأخرى… اليابانية تفضل الخضروات مشرقة أخضر أو ​​برتقالي برتقالي - سلطة، السبانخ، الجزر. الأطباق اليابانية الأطباق عمليا لا تحتوي على لحم الضأن ولحم البقر ومنتجات الألبان والمنتجات التي اجتازت معالجة درجة الحرارة. اليوم وفي الغرب هناك الكثير من المشجعين من Macrobiotics - التفسير الحديث للنظام الغذائي الياباني التقليدي.

أطباق السمك في اليابان متنوعة للغاية: من متطورة مع ذوق خفية، لتنقيع بشكل لا يطاق من أسماك وميض. شرائح عصير ضئيلة من التونة الخام المستخدمة في السوشي والساشيمي. مما تسبب في ركود اللحوم والحبار في عصيره وأملاحه التي يتم تقديمها كوجبة خفيفة للكحول. تحسب فقط على طبق المعدة اليابانية من المجففة، ثم الأسماك المقلية، مما يجعل منه رائحة كريهة قوية جدا في المنزل لمدة ثلاثة أشهر.

الخضروات: براعم الخيزران، الأرقطيون، الملفوف الصيني، الذرة، الفجل الياباني، الباذنجان، الفطر، فول الصويا والبطاطا الحلوة. الخضروات التي يتم جمعها في الجبال: «Askets الثوم», الخيزران وسرخير. الفواكه: التفاح، البرسيمون، الماندرين. العشب: الأرز، الحنطة السوداء. منتجات الصويا: التوفو، ميسو وصلصة الصويا. الأعشاب البحرية، التي هي غنية في مضادات الأكسدة والمعادن. الشاي الأخضر، والمعروف عن خصائصها المضادة للأكسدة، ومنع عدد من الأمراض الأكرولية. الزنجبيل المتبل، بذور السمسم، Vasabi (الخردل الياباني). داشا، مطبوخ من طحالب البحر والحمام المجفف. يدعي الخبراء: مثل هذه الحصص مثالية تقريبا، لأنها غنية بالمواد اللازمة ولا تؤدي إلى الجسم المفرط. في الوقت نفسه، يكفي الكربوهيدرات لحرق الدهون في الخلايا.

نمط الحياة

بالإضافة إلى التغذية المتوازنة، من الضروري تحسين جودة وتمديد الحياة، وفقا لليابانية أنفسهم، النشاط البدني المعتدل، العلاقات الجيدة في الأسرة و… الغرض في الحياة. في اليابان، هناك حتى كلمتها لهذه العبارة - ikigai.

خمس عادات مشتركة من العمر منذ فترة طويلة.