مساعدة عضلاتك

تحتاج عضلاتنا إلى الاهتمام. حتى لو لم نفعل وجودهم.

المحتوى

---

هل تعرف أنه في جسم الإنسان أكثر من 400 عضلة? كل واحد منهم يخدمونا موثوقا وهو أمر حيوي. أصغر العضلات تعلق على أصغر العظام الموجودة في الأذن. أكبر عضلات الأرداف الكبيرة، وأقوى - مضغ. لسوء الحظ، نحن نعرف عن العديد من العضلات أقل بكثير من الآخرين. وبالتالي فإننا لا ندفع الاهتمام الواجب.

ما هي أهم عضلاتنا? الجواب بسيط: للتعامل مع عملك، يجب أن تكون العضلات قوية ومدربة. دعهم تحميل!

تقضي الكثير من الوقت أمام الكمبيوتر? ربما تنهد الرقبة والكتفين? يمكن أن يحدث إذا قمت بسحب الرقبة إلى الأمام، ودراسة المعلومات على الشاشة. لمنع الجهد الزائد لعضلات عنق الرحم، وترتيب دامسا الاحماء. فمثلا, «الذقن المزدوجة»: قدر الإمكان رسم الذقن، ثم الاسترخاء. كرر عدة مرات خلال اليوم.

في كثير من الأحيان ننسى انخفاض والقرائي. خذها للشيء الصحيح - تحقق عدة مرات في اليوم - هل لديك موقف خاطئ، هل تبقي ظهرك? أيضا مفيدة جدا عدة مرات في اليوم فقط الوقوف، تمتد وتصويب كتفيك. اثنين من القواعد البسيطة – والظهر سوف يضر أقل.

صداع? في كثير من الأحيان قد يكون سبب الصداع هو الجهد الناجم عن الإزعاج الجسدي. استكشاف مكان العمل الخاص بك: تحقق من مدى مريحك مريحة، سواء كان ارتفاع الجدول مريحا، فمن المريح أن يكذب الأيدي (لا تتداخل مع سيكاريز الأوراق?)، هل هو مريح للشاشة. غالبا ما لا نشك في أنه في الواقع هو الجاني من صداعنا. يمكن أن يساعد التحسين الابتدائي في مساحة العمل بشكل أفضل من أي أدوية.

يمكن أن يسبب الإجهاد أيضا الجهد المستمر لجميع عضلات الرأس. انها حرفيا لدينا صداع. ماذا أفعل? ضع جميع الأصابع العشرة على فروة الرأس وتدليكها. نقل البشرة بلطف ذهابا وإيابا، تتخلص من التوترات وتكون قادرة على الاسترخاء جسديا ونفسيا.

في بعض أهم العضلات في الكائن الحي النسائي، نتعلم أحيانا فقط عندما تشعر بعملهم الطبيعي. تخيل أنه في يوم من الأيام تعطلان، يسعل أو رفع شيء ثقيل… وفقد فجأة بضع قطرات من البول. لماذا يحدث هذا? السبب الرئيسي لمثل هذه الظاهرة هو ضعف عضلات الحمض النووي الحوض, الذي عقد مجرى البول مغلق وينظم عملية التبول. عضلات الحوض أسفل، لذلك، قدم إشارة: «نحن حقا غارقة ولا تتعامل!». هم طويلون «أبقى», قبل الاستسلام. ولكن الآن يحتاجون حقا مساعدتنا.

بالطبع، لن تتصل بمثل هذه المفاجأة. ولكن أيضا من الصعب القلق والأيدي السفلى هي أيضا لا يستحق. تقول الدراسات الحديثة أن 39٪ من النساء أكبر من 35 عاما مرة واحدة على الأقل في الحياة يواجه التبول اللاإرادي. علاوة على ذلك، واجهت معظم النساء الاضطرابات في عمل المثانة أثناء الحمل وبعد الحمل (36٪) أو أثناء انقطاع الطمث (29٪) *.

عضلات الحمض النووي الحوض ليس فقط تنظيم عملية التبول فحسب، بل تلعب أيضا دورا مهما في الحياة الحميمة المتناغمة للمرأة (من المعروف أن النشوة الجنسية مرتبطة بمضادات العضلات المتكررة والعميقة والعضلات القوية من أسفل الحوض زيادة الشدة والمدة من النشوة). يمكنك أن تشعر بها إذا حاولت في لحظة البول إيقاف العملية للثانية. توصيات لأداء تمارين لعضلات أسفل الحوض ستجدها على الموقع. حتى لو لم تقم بتحويل التبول اللاإرادي - فإن تدريب الوحشية لأسفل الحوض أمر مهم في أي عمر، فمن الأفضل أن تمنع الوضع من مواجهته في المستقبل.

اتخاذ القاعدة - الانتباه إلى جسدي والعضلات عدة مرات في اليوم. هذه العادة لن تساعد فقط عضلاتك دائما في نغمة، ولكن أيضا تحسين الحالة المزاجية والرفاهية بشكل عام. ابدأ بأصابعك والتحرك لأعلى، إلى الجزء العلوي من الأعلى. من خلال أصابعك والكاحلين، الاسترخاء. سلالة الكافيار لبضع ثوان واسترخاء. تفعل الشيء نفسه مع الوركين والأرداف. اصنع بضع ضغط من عضلات أسفل الحوض. رفع كتفيك إلى آذان، الاسترخاء. مبعثر أكتاف وتصويب ظهرك. العديد من التجاهيات المكثفة والاسترخاء مرة أخرى (تحتاج عضلات الوجه أيضا إلى التدريب!في. يمكنك إنهاء مثل هذه الشحن المصغر يمكنك تدليك فروة الرأس. بضع دقائق في اليوم - وسوف يكون الجسم ممتن للجهود التي يبذلها!

ماذا تفعل إذا كانت عضلات أسفل الحوض قد أضعفت بالفعل وتواجه التبول غير الطوعي? ثم، كل ما تبحث عن التمرين اليوم! 7 من أصل 10 نساء اصطدم بدرجة خفيفة ومتوسطة من سيطرة عودة سلس البول على عمل الجسم، وتدريب العضلات أسفل الحوض. في النرويج، أجريت دراسة، حيث أجريت النساء اللائي اصطدمت بدرجة قوية إلى حد ما من سلس البول من الإجهاد إلى تعزيز عضلات قاع الحوض 3 مرات في اليوم، في 8-12 تخفيضات في وقت واحد، في غضون 6 أشهر. بحلول نهاية الدراسة، يمكن أن تعطس 70٪ من النساء مرة أخرى، والقفز والتشغيل، لا تذوب البول **.

ومن أجل أن تشعر بالثقة والراحة خلال هذه الفترة، استخدم جوانات Tena سيدة, تلبية تماما احتياجات النساء الحديثة.

شرائح تينا سيدة, مصممة خصيصا لامتصاص البول (جوانات المسالك البولية)، ساعد النساء على البقاء جذابا ونشطا في جميع المواقف. البقاء مريحة وغير مرئية، شرائط TENA سيدة امتصاص السوائل على الفور، وحماية بشكل موثوق من الرائحة والرطوبة. لا يتجاوز حجم منصات صحية عادية TENA سيدة يمتص أكثر سائل أكثر بكثير، وترك سطح وضع الجافة ومنع تهيج الجلد. نظام تحييد رائحة Odourcontrol^تيم, مصممة خصيصا لهذه الحالات، يعطي شعورا بالنضارة طوال اليوم.

ستكون كل امرأة قادرة على اختيار حشيات الامتصاص المناسب *** والحجم:

* بحوث البيانات على سلس البول بين النساء، مارس 2009، ذ م م «Magram Market Ryesch». حضرت الدراسة 1700 امرأة في 14 مدينة تبلغ عدد سكانها مليون. والمزيد من الناس.

** كاري بو (كاري بö)، المعهد النرويجي للرياضة، قسم الطب الرياضي (المدرسة النرويجية للعلوم الرياضية، قسم الطب الرياضي)

*** يتم الإشارة إلى إفراط في طريقة Rottwalle - امتصاص كامل، ISO 11948-1