أشياء بسيطة وإجراءات بسيطة تطل عمر الخدمة من أهم محرك.
المحتوى
طعام القلب
قاعدة 1. أكل الخضر والفواكه والحبوب والمنتجات مع الحد الأدنى من المعالجة الحرارية.
خضروات الحبوب الفاكهة – هذه هي الفيتامينات والألياف، مما يحسن عمل الجسم ككل، إبطاء تطوير تصلب الشرايين واسترداد الكوليسترول على جدران السفن. الأسماك، وخاصة البحر الدهني (سمك السلمون المرقط، الماكريل، الماكريل، الرنجة)، غنية للغاية بالأحماض الدهنية متعددة البليون. الشعبين الشمالي، في قائمة أسماك البحر تحتل مكانا مهما، يعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية تقريبا 2 مرات أقل في كثير من الأحيان. وفقا لأحدث البحث، فإن الاستخدام المنتظم لأوميغا 3 يقلل من خطر توقف مفاجئ للقلب.
اكتشف - حل
القاعدة 2. هل الرياضة يوميا، المشي، المدى، وقح بالدراجة.
التدريبات تساعد في الحفاظ على جميع العضلات في نغمة، بما في ذلك القلب. أثناء المجهود البدني، تتم معالجة الجلوكوز بشكل أسرع، يتم استهلاك المواد، والتي يتم إيداعها بموجب قانون القبول في الأماكن الأكثر إشكالية.
هناك تمارين ترفيهية خاصة للقلب والسفن. هذا المدى، المشي، السباحة. الحالة الرئيسية – الانخراط لمدة 30 دقيقة على الأقل في وقت واحد، من الناحية المثالية – 40-50. في نادي اللياقة البدنية، هناك PressiOterrymen: Steppers (تقليد المشي على الدرج)، ومطاحنة، وركوب الدراجات ومعدات ممارسة الإهليلجية. لا تحب المحاكاة – ركوب على دراجة في الحديقة، وتشغيل أو المشي فقط، وتجاهل المصاعد. احترس من النبض: أثناء التمرين، يجب أن يكون 110-130 صدمات في الدقيقة.
الكحول
القاعدة 3. استخدام معتدلة الكحول.
لاحظ، الأمر لا يتعلق بكيفية رفض الكحول. الكلمة الرئيسية – «الاعتدال». كوب من النبيذ الأحمر الجاف يوميا – قل، في العشاء، في شركة جيدة – القلب يستفيد فقط. النبيذ الاحمر غني بالبوليفينولا – مضادات الأكسدة القوية الموجودة في عظيم العنب. وفقا لآخر الدراسات التي أجريت في جامعة فلوريدا، فإن تناول الكحول المعتدل (1-7 حصص في الأسبوع) يقلل من خطر الإحصاء والسكتة الدماغية بنسبة 30٪.
ومع ذلك، يوضح العلماء: القوة الغاشمة الكحول أسوأ بكثير من الامتناع عن ممارسة الجنس. معيار آمن – 20 غرام في اليوم مترجم إلى كحول الإيثيل النقي. في النبيذ المكافئ، إنه كوب، في البيرة – 0.33 لتر.
الخصر النحيف
القاعدة 4. أن يكون لها قلب صحي، من المهم الحصول على الخصر. على أي حال، يجب ألا يتجاوز كمية الخصر حجم الوركين، والذي، بدوره، يجب أن يصلح إلى متوسط كرسي المكتب.
بالإضافة إلى النكات, «صيح» يتجنب الوزن العديد من المشاكل الصحية التي تنعكس في نهاية المطاف على عمل القلب. الخصر أكثر 89 سم – تهديد حقيقي. مدرس مألوف للمعهد الطبي «سلسلة الدهون»: الكثير من النسيج الدهني – نقص الأنسولين النسبي – زيادة تركيز الجلوكوز في الدم (من النوع 2 من مرض السكري) – ارتفاع مستوى الكوليسترول يرتفع – يحدث تصلب الشرايين، يرتفع الضغط.
في كثير من الأحيان، تنطاط الأحداث في الأشخاص الذين يعانون من السمنة البطن في مثل هذه السلسلة – وهذا هو، عندما يتم تأجيل الدهون بشكل رئيسي على الخصر. من وجهة النظر هذه لتكون «المرأة-الكمثرى» (الخصر هو بالفعل الوركين) أفضل بكثير من كونها «أنثى التفاح» (الخصر الأوسع الفخذين). يجب أن نفعل الخصر!
السجائر للحظر
المادة 5. رمي التدخين.
عادة في التبغ antichalame إظهار sozhy مشربة. في الواقع، يضر التدخين والعديد من الأجهزة الأخرى، والقلب في المقام الأول. سواء إرادتي، كنت قد أظهرت ندبة كبيرة في التبغ المضاد للضرب، والبقاء على القلب بعد نوبة قلبية. وفقا لمنظمة الصحة العالمية، التدخين – والثاني بعد عامل تصلب الشرايين يؤدي إلى أمراض القلب التاجية.
