حلم جيد هو أحد علامات الصحة. وبين الأشخاص الحديثين، قاموا بمثابة عاطفيا، محرومين من الهواء النقي وفرحة الحركة، شخص صحي للغاية - ندرة. الأرق، على العكس من ذلك - ضيف متكرر من رجل حديث. ماذا تفعل مع الأرق? هل نعلم جميعا عنها?
المحتوى
هل تعرف أن…
نقضي ثلث الحياة في أحضان مورفيوس. البقاء في هذه الحالة أمر مهم للغاية بالنسبة للرفاه الجسدي والروحي والعاطفي. نوم اضطراب إيقاع مخبأ مع انتهاك وظائف حياتنا. النوم مهم للحفاظ على الصحة، مثل الهواء والماء والطعام.
إذا ننام جيدا، تستيقظ البهجة وجاهزة ليوم عمل جديد. إذا كان الحلم معيبا، فإن جميع جوانب الحياة تعاني. في الوقت الحاضر، ما يقرب من نصف سكان الكوكب المخاطر لمواجهة أي مشكلة في اضطرابات النوم. هناك أكثر من 90 أمراض تسباب اضطرابه ينطوي على عواقب جسدية ونفسية خطيرة. والمشاكل الناشئة مع حلم تفاقم الأمراض المتاحة بالفعل. باستمرار 50٪ من البالغين يعانون من واحدة من اضطرابات النوم العديدة، 13٪ من هذه المشاكل ثقيلة للغاية لأنها تشكل تهديدا للصحة. لسوء الحظ، معظم الناس مع "نعسان" المشاكل لا تناقشها مع الطبيب.
وفي الوقت نفسه، فإن عواقب هذه المشاكل غير آمنة للحياة. على سبيل المثال، تظهر الإحصاءات أن 20٪ من جميع السائقين على الأقل سقطوا مرة واحدة على الأقل. إعياء — فيما يلي السبب المحتمل الأكثر شيوعا للحادث، نظرا لحدث ما يقرب من ثلث حوادث السيارات الثقيلة بالنتائج القاتلة. ما يقرب من 50٪ من الوفيات على الطريق حدث بسبب خطأ سائق نعسان.
أثناء النوم، يستغرق الأمر من ستة إلى ثمانية دورات، عندما يغير الدماغ نماذج السلوك، وتناوب النوم العميق مع مراحل الضحلة "بسرعة" نايم. خلال نوم ضحل، يرى الرجل الأحلام، الذين يتذكرون بعد الاستيقاظ ليس كل شيء.
تشمل أنواع مختلفة من اضطرابات النوم النوم المضطرب، والاحتفاظ بالشعور بالتعب، والنوم الطويل بشكل مفرط، والنوم المضطربة والكوابيس، والمحادثات والمشي في الحلم، والشخير في حلم و apnea (محطة تنفس قصيرة الأجل). يمكن أن يكون سبب اضطرابات النوم مرضا (الألم، درجة الحرارة العالية)، وتغير المناخ، والإعداد، والطعام المفرط أو الشراب، وضع الحياة الحاد.
تحتاج إلى الاعتراف بأن نماذج النوم في البشر مختلفة وتغيير مع تقدم العمر. كبار السن أصبحنا بحاجة للنوم أقل. يحصل بعض الأشخاص على أربع ساعات فقط من النوم في الليل، بينما يحتاج البعض الآخر إلى ثمانية على الأقل. لذلك، يجب أن تسعى لجودة النوم، وليس لعدد الوقت المخصص لذلك.
في الآونة الأخيرة، تأسست الاتصال بين انتهاك النوم، الشخير والاستيقاظ في الحلم، وعلى ما يبدو، هذا عاملا خطيرا في تطوير أمراض القلب. توقف التنفس أثناء التنابير التنافح في الحلم هو محطة تنفسية قصيرة تحدث في أغلب الأحيان عند الشخير وتناشم عندما يكون الجسم في حالة من الجهد العضلي، في حين ينتهك نموذج التنفس بنفس الطريقة كما هو الحال عند فرط التنفس.
يساعد كوب من النبيذ الأحمر أو جزء من الويسكي في النوم والنوم. يمكن أن يسبب الكحول النعاس، ولكن يحرمك نوم عميقا ويجعله في كثير من الأحيان للاستيقاظ في الليل. عادي "علاج او معاملة" إن كحول الأرق يولد ميلا لرفع جرعة، بالإضافة إلى ذلك، فإن خطر إدمان الكحول يزداد، وافق سياسة الطبيب.
بعد الأكل، يكون الدم أكثر سماكة للمعدة، والدولي أسهل للاسترخاء. يمكن أن يحد الزائدة في المساء في وقت متأخر من حركة الحجاب الحاجز وجعل صعوبة في التنفس، إلى جانب الغذاء الوفيرة سيجعل العمل الإضافي الجهاز الهضمي الخاص بك، وليس السماح لك النوم. المعدة الفارغة ريكينج يمكن أن تزعج حلمك. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم. سيجارة، كوب الشاي، دش مهد. الكافيين الوارد في القهوة والشاي والشوكولاته والنيكوتين، الواقعة في السجائر، لها تأثير التحفيز الناتج على بعض المستقبلات. أيضا تأثير التنغيم للروح قد يمنع الاسترخاء للنوم.
سوف تساعد الرياضة في التخلص من التوتر، وسوف أنام كقتل! في الواقع، التربية البدنية — مكون إلزامي لبرنامج يومي لاستعادة الموارد البشرية، ولكن ما لا يقل عن ثلاث ساعات قبل النوم يجب إيقاف التلفزيون النشط. النشاط البدني لا يسهم في الاسترخاء.
للنوم بالنسبة لك للتعذيب، وسمت الصباح جيدا وقوي، يرجى ملاحظة أن التوصيات البسيطة. الذهاب إلى السرير في نفس الوقت. التمسك ساعات معينة للنوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع. حاول أن تصنع نفس الإجراءات قبل النوم، مما يمنح جسمك لمعرفة أنه حان الوقت للنوم.
النوم في السرير الجيد. فراش، وهو صغير جدا، لينة جدا، قاسية جدا أو قديمة جدا، ربما "يقترح" نوم صحي. للنوم جيدا، تحتاج إلى اختيار نفسي سرير، والتي توفر أقصى قدر من الراحة والدعم الجيد لجسمك. تخلص من الوسائد العالية جدا. يجب أن تكون الملابس النوم سهلة ومجانية.
تنزه تجول. المشي الهادئ في الهواء النقي قبل النوم مفيد جدا. تخلص من الضوضاء. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والراديو. إذا كان شريك حياتك يستقر، فهو دواء من الشخير أو تطبيقه جادا.
اعتني بالهواء في غرفة النوم. استخدام تكييف الهواء عند الصيف الساخن والرطب، والمرطب — الشتاء. دعم درجة الحرارة في الغرفة زائد 18-22 درجة. تنظيف غرفة النوم بانتظام لتكون أقل غبار.
لا تفكر في المشاكل. خطط لنتيمك المقبل في وقت مبكر من المساء. محاولة حل المشاكل المعقدة قبل فترة طويلة من الودائع. في السرير تحتاج فقط إلى النوم. قراءة الكتب، وعرض نقل التلفزيون إلى مكان آخر.
