فكرة أنه بعد ستة في المساء أمر مستحيل، جاء إلى رأس بعض التغذية والنساء في مؤسسة عادلة. كما تعلمون، يستهلك جسمنا الطاقة فقط في النصف الأول من اليوم، وفي الثانية التي تستعد للنوم، فإنه لا يقضي الطاقة، والغذاء مهضوم بشدة. الطعام الذي يؤكل في المساء، ليس فقط تأجيله في الدهون، ولكن سيؤثر سيئا أيضا على تشغيل الجهاز الهضمي. وتجنب كل هذا، فقط واخترع القاعدة حول حظر أي طعام في المساء.
قليلا عن التغذية المناسبة
وبالفعل، العديد من النساء اللائي وعدن أنفسهن «ليس بعد ستة», بالتأكيد لا تشعر بأي راحة، والنتيجة على المقاييس ليست كذلك. وبدلا من ذلك كل هذا سيأتي شعورا بالجوع والقلق والعصبية.
سبب هذه الدول هو أن الجسم لا يستطيع جوعا هذه الفترة الزمنية الطويلة. بعد كل شيء، فإن الاستراحة بين الوجبات تصل إلى 14 ساعة! ولجسمنا، هذه إشارة حريصة إلى حد ما، بالطبع، يخشى أن تقوم بتم الجوع تماما، لأن الجسم يحاول تأجيل الدهون حول العرض.
تشير الدراسات إلى أن الجسم سيبدأ «يتبرع» فقط عندما يبدأ «احصل على». لذلك، هناك العديد من قواعد طاقة مهمة للغاية طوال اليوم، مما سيساعد على الشعور بالجوع، ولكن بسرعة وفعالية تقليل الوزن:
- تناول 5-6 مرات في اليوم؛
- زيادة استهلاك السعرات الحرارية والغذاء يجب أن تقع في النصف الأول من اليوم؛
- يجب ألا تتجاوز الجزء 200 غرام من شكل جاف؛
- يجب ألا يكون الفاصل الزمني بين الوجبات أطول من 3-4 ساعات؛
- العشاء لا أقل أهمية من وجبة افطار, ولكن يجب أن تكون الوجبة الأخيرة سهلة.
وبالتالي، يمكن أن نستنتج أنه أكثر صحة لتناول الإفطار بإحكام، وجعل وجبة خفيفة، تليها غداء أقل كثافة قليلا وجبة خفيفة بعد الظهر. لكن العشاء لا يحتاج إلى أن يكون في 18.00، يتم السماح بأطباء التغذية بالكامل في وقت لاحق، ولكن حتى لا يضر الرقم، يجب أن تستهلك المنتجات المسموح بها فقط والامتثال لبعض القواعد.
قواعد العشاء المثالي
تذكر أن رضا الجوع يحدث لأول مرة في دماغنا. لأن العشاء يجب أن يتكون من تلك المنتجات التي تحبها والتي تبدو مرضية. إذا كنت تتسبب في شوق سبانخ أو كرفس إذا لم تكن محبا لمنتجات الألبان أو على سبيل المثال، فلا تحب الأسماك، فمن الأفضل أن تختار لنفسك قائمة أخرى لتناول العشاء. جيد، إنه متنوع جدا.
- خبز خبز أو مسلوق. يمكنك شراء خليط مجمد جاهز في المتجر، ولكن يمكنك الاختيار من ما لديك في الثلاجة. الشيء الرئيسي، عند الطهي، لا تطرفه بالملح، لديه خاصية لتأخير الماء، ونتيجة لذلك تخاطر في الصباح لرؤية «زيادة» على جداولهم.
- الخضروات الخام. يمكنهم، بالطبع، يمكنك تناول الطعام، على سبيل المثال، في شكل خس أو بشكل منفصل، لكنك لا تزال بحاجة إلى إساءة استخدامها. الحقيقة هي أن استخدام الخضروات الخام فقط يمكن أن يؤدي إلى قلب القلب أو أي مشاكل مع الجهاز الهضمي. سيكون أفضل إذا كنت تأكل، على سبيل المثال، لا يتم طهيها، والجزر المسلوق.
- الفاكهة. من الموز والعنب في الليل أفضل لرفضه تماما، فهي سعرة حرارية للغاية وتحتوي على مستوى عال من السكر. التفاح ليس أيضا خيارا مثاليا لتناول العشاء، لأنه يحتوي على الأحماض التي تهيج الغشاء المخاطي المعوي. الحمضيات منخفضة السعرات الحرارية ومفيدة للغاية للصحة، ولكن لا تستخدمها في حالة أمراض الجهاز الهضمي، خاصة خلال تفاقمها. لكن الكمثرى، البرسيمون وكيوي هي ما هو مطلوب لعشاء مرضي ومفيد.
- منتجات البروتين. أنها ترتب أولا بين أطباق العشاء المسموح بها. بروتين البيض، صدر الدجاج، السمك، Omelet - كل شيء ممكن، الشيء الرئيسي هو جعله صحيحا. يمكن حجزها، والتحضير في غلاية مزدوجة أو خبز في الفرن. يمكن دمجها مع الخضروات المخبوزة أو الخام. واحد يخدم لتناول العشاء يجب ألا يتجاوز 200 غرام.
- ألبان. يمكن أن يعزى إلى عدد البروتين، ولكن لا يزال يحتلون فئة منفصلة. الشيء الرئيسي هو أنه يديل، ثم لن يكون هناك خطر على الشكل أو الجهاز الهضمي. كوب من الزبادي الدهون وسلطة الخضروات أو الكفير مع صدر الدجاج المسلوق - هنا هو أفضل قائمة لتناول العشاء.
- الكربوهيدرات المعقدة. يسمح باستخدامها بالكامل في القائمة المسائية، خاصة بعض المنتجات المذكورة أعلاه تنتمي إلى الكربوهيدرات المعقدة (نفس الخضروات). في هذه الحالة، من المفترض أنه يمكنك تناول عشاء المعكرونة من أصناف القمح الصلبة، جزء من الحبوب، خاصة إذا كان الأرز البني. إذا لم يكن هناك شيء من هذا، فهو عصيدة مناسبة جدا وحنطة السوداء، والشيء الرئيسي هو أنه يتم طهيه على الماء. اتبع حجم الجزء، يجب ألا يكون الطعام كثيرا.
- سوف يساعدك الجبن أسرع في الشعور. هو السعرات الحرارية بما فيه الكفاية، لأنه لا يمكن أن تأكل كثيرا، يمكنك الاستيلاء على قطعة صغيرة على مبشرة صغيرة وموسخة الطبق المطبوخ.
يتم حظر المنتجات بشكل قاطع لتناول العشاء
إذا كنت تتبع الرقم الخاص بك والعناية بالصحة، فأنت بحاجة إلى رفض العشاء من:
- المقلية والدهون
- المنتجات التي تحتوي على السكر (الكعك وملفات تعريف الارتباط والحلوى والخبز و. د.)
- الكثير من التوابل في الأطباق (صدر الدجاج، محنك بالثوم والفلفل الحاد قادر على إثارة شهية وحصاد الجهاز الهضمي)؛
- المنتجات المملحة التي يمكن أن تسبب أحمق وتأخير السوائل في الجسم.
كما نرى، يمكنك تناول الطعام في المساء وتحتاج، وإذا كنت تعرف عن قائمة المنتجات المسموح بها، فإن العشاء يمكن أن يكون لذيذ، ومرضية ومفيدة. وكان الرقم الخاص بك سيكون دائما مثاليا.
