ماذا يجب أن يكون الإفطار المناسب

الإفطار - الجزء الأكثر أهمية من قائمةنا اليومية. من ما أكلناه، الخروج من السرير، يعتمد إلى حد كبير على رفاهنا ليوم كامل. في مواد اليوم سنقول القراء موقعنا حول ما يجب أن يكون الإفطار الصحي الصحي.

الإفطار في الوقت المناسب

ينقسم معظم الناس إلى مجموعتين رئيسيين: أولئك الذين تناولوا وجبة الإفطار في الصباح، وأولئك الذين لا يستطيعون التقليل من أنفسهم حتى ساندويتش صغير. إذا كنت تشعر حيال هذا الأخير، فلدينا اندفاعا للإبلاغ: لقد أثبت العلماء أن الأشخاص الذين يهملوا الإفطار أكثر عرضة للإجهاد والأمراض القلبية والأوعية الدموية والاكتئاب والمناعة. بالإضافة إلى ذلك، إذا لم تتناول الطعام في الصباح، فتأكد من أنك ستأكل مرتين على الأقل لعدة أيام لتناول العشاء لاستعادة القوى التي تنفقها.

تعتني بنفسك في وقت سابق من نصف ساعة بعد الاستيقاظ. جسمنا يحتاج إلى وقت ل استعادة بعد النوم. النزول من السرير، وشرب نصف كوب من الماء الدافئ. يقوم بتنشيط عمليات الحياة في الجسم وجلب السموم. إذا كنت لا تحب الماء التقليدي، أضف بضع قطرات من عصير الليمون هناك أو ملعقة صغيرة من العسل. مياه الشرب، تناول الأشياء العادية - استحم، احصل على ترتدي، جمع حقيبة. خلال هذا الوقت، ستبدأ المعدة في العمل، وسوف تشعر بالجوع.

كل الإفطار الخاص بك

ما يجب أن يكون الإفطار، يحدد نوع نشاطك، أو في أسوأ الأحوال، خططك طوال اليوم.

عمال المكاتب وأولئك الذين لديهم أحمال عقلية خلال اليوم، من الأفضل أن تبدأ يوما مع الزبادي، البيض المسلوق، الجبن المنزلية، التي تخدم رقائق جافة مع الحليب أو سلطة الفاكهة. لا تغذي، وإلا، بدلا من البهجة، سوف تحصل على النعاس والخمول والكسل المستمر. تأكد من إضافة عسل صغير إلى جزء أو تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة. سوف يشبع في الدماغ الجلوكوز وينشط النشاط العقلي.

أولئك الذين يقودون مجهود عليهم أو يوم مشبع بالأحداث والجري، فمن الأفضل أن تأكل شيئا أكثر أهمية في الصباح. اجعل نفسك ساندويتش دجاج مسلوق، أوراق الخس والطماطم أو شرائح الفلفل. بدلا من الخبز الأبيض المعتاد، نوصي بالقراء موقعنا لاستخدام قطع أو أسود، فإنه يشير ولن يؤثر على الرقم الخاص بك. سوف تناسبك أيضا أنواع مختلفة من الديك للحليب. شحن الطاقة الجيدة سوف توفر عجة عادية مع الجبن. في البيض والجبن يحتوي على الكثير من البروتين الذي يعطينا القوة.

يجب إيلاء اهتمام خاص للإفطار للطلاب خلال الجلسة. من أجل الاختبارات في الامتحانات بشكل أفضل وفي رأس الأفكار الرائعة، ابدأ اليوم مع Muesli على الحليب مع الفواكه المجففة والمكسرات، كوكتيل الحليب، الفطائر، الجبائز أو المربى، ومزيج من الجبن المنزلية مع الكريمة الحامضة.

compute?

من المهم أن نأكل فقط، لكننا نشربه في الصباح. بالنسبة للكثيرين، شرط أساسي للاستيقاظ قهوة قوية. والصحة، فقط أفضل إعطاء الأفضلية وليس القهوة القابلة للذوبان، والنسيج. تذكر أن القهوة الفورية مصنوعة من بقايا المواد الخام عن طريق التبخر. نظرا لزيادة محتوى الكافيين، يساهم هذا المشروب في غسل الكالسيوم من الجسم، مما يؤثر سلبا على الوظيفة الجنسية في الرجال ويمكن أن يثير قرحة المعدة و التهاب المعدة. لا تكون كسول للحصول على ما يصل إلى خمس دقائق وقابلت القهوة في وقت سابق في كوب، وخليج يغلي الماء والالتصاق مع صحن لمدة خمس دقائق.

لملء الكافيين مسح الكالسيوم في الجسم, إضافة إلى قرصة الإفطار الخاصة بك من الخشخاش الأسود أو بذور السمسم.

عشاق الشاي من الأفضل إعطاء الأفضلية للأصناف السوداء. فيها، الكافيين أقل من اللون الأخضر، إلى جانب ذلك، يحتوي الشاي الأسود على العديد من الفيتامينات B، P و PP، والتي تتحول إلى السكر والدهون في الطاقة النقية. أضف القذام قليلا إلى الشاي، وسوف يصنعون مشروبا أكثر مغذية. السكر الأبيض استبدال قصب أو العسل.

من الجيد أن تبدأ يوما مع الكاكاو الملحومة على الحليب قليل الدسم. الكاكاو يساهم في التنمية «الهرمون الفرح» Endorphine، كما يحتوي هذا المشروب على مواد فعالة بيولوجيا تزيد من الكفاءة وتحفيز الأنشطة العقلية.

أما بالنسبة للعصائر، فمن الأفضل استبدالها بالفريسها الطازجة: مفيدة الفيتامينات وليس هناك مواد حافظة وأصباغ. النوع الكلاسيكي المفضل - عصير البرتقال، بسبب محتوى السكر الكبير بطلان أشخاص يعانون من مرض السكري والسمنة والتهاب المعدة.

لتناول غير مرغوب فيه

في قائمة المنتجات الأكثر عديمة الفائدة لتناول الإفطار النقانق الأول. إنها تماما لا تبرز الجوع، مما يعني أنه في غضون ساعة ستشعر أنك تريد أن تأكل. في الصباح أيضا، ليس من المستحسن أن تبدأ بالخطأ في مقلاة. وجبات الصباحية، ربما هذا هو الأكثر الوجبات السريعة. ينصح موقعنا باستبدال الخبز المحمص المقلي على Toasts Fringe، لتذوقه سوف يتحول نفسه تقريبا. ولذا فإن النخب لا يحصلان على ارتفع، وإعدادهم في محمصة لا يزيد عن دقيقة.

العادة السيئة - الإفطار في الصباح قطعة من الكعكة أو كب كيك في المساء. جوع هذا الإفطار استقال بسرعة ولكن ليس طويلا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تسبب الدهون والنكهات الواردة في الحلويات التهاب البنكرياس, وكذلك الغثيان وحتى التسمم، إذا لم تكن الاهتمام بحياة الرف.

احذر من وجبات إفطار الطبخ السريع. تعرض مثل هذه المنتجات للعديد من العلاجات الحرارية، والتي تقتل تماما الفيتامينات والمواد الغذائية ويقلل من قيمة الطاقة الخاصة بهم. اختيار منتجات الألبان في المتجر، إعطاء الأفضلية لأولئك الذين تحتويون على نسبة مئوية صغيرة من الدهون: يتم امتصاصها بشكل أفضل ولن تسهم في تراكم الوزن الزائد.

وبالطبع، فإن أسوأ فكرة في نهاية أي إفطار - تدخن سيجارة. بالإضافة إلى ذلك، يؤثر التدخين بشكل سلبي على الصحة بشكل عام، يدمر النيكوتين جميع مفيدات العناصر الغذائية التي تمنحنا الإفطار. لذلك بعد عدد قليل من الأبخرة، فكر في وجبة الصباح التي خرجت من أجل لا شيء.

Entourage

هناك وجبة إفطار أفضل، وليس في خطر، وليس قراءة الصحف الصباحية ودون تصفح التلفزيون. اشتر نفسك لتناول الإفطار كومة خاصة، مزينة بألوان زاهية. أدوات المائدة المناسبة لا تحسن الحالة المزاجية فحسب، ولكنها تساهم أيضا في زيادة الشهية. تعليم نفسك وجبة الإفطار كل يوم في نفس الوقت، وفي غضون بضعة أسابيع سوف تذكرك معدتك بوجبة الإفطار أكثر من أي ساعة.

الإفطار في الصباح، تأكد من الجفاف في 2-3 ساعات. يمكن أن يكون تفاحة، موز، كوب من Bioephira أو ساندويتش جبنة صلب أو لحم خنزير. نظرا لأن النصف الأول من اليوم هو الأكثر إنتاجية لجسمنا، فمن الضروري تزويد نفسك بمبلغ كافي من العناصر الغذائية، ثم كل يوم متبقي سوف تنبعث منه الطاقة ولديه وقت للحصول على كل ما هو مخطط له.