ما هو التغذية بديهية

في الرغبة في الحصول على الرقم المثالي لك، ربما، أكثر من مرة، أردت خفض يدي عندما لا توجد قيود صارمة في التغذية، ولا يمكن أن تنتقل التدريبات الشاقة إلى تحريك الوزن من النقطة الميتة. ولم يحدث لك أن هذا يرجع إلى حقيقة أن جسمك ليس وفقا لهذه الخطة، وبالتالي الاحتجاجات ضد مواقف المستهلكين? منهجية غير عادية تدعونا إلى الحوار مع جسمك حصلت على اسم التغذية البديهية. بهذه الطريقة لوضع نفسك بالترتيب تمارس بنجاح في الغرب.

كيف ظهرت التغذية بديهية

الفكرة ليست نوفا - من الضروري دائما الاستماع إلى جسمك، كما عرفوا أيضا بعيدة وحطمت في أسلاف جلود الحيوانات. من المستغرب، لم يعتبر أحد هذه الحقيقة الواضحة لفترة طويلة كوسيلة فعالة للتخلص من الكيلوجرام الإضافي. وفقط في عام 2005، كان الطبيب الأمريكي ستيفن هوكس قادرا على الملباة هذه المعرفة القديمة في نموذج واضح «قوة الحس السليم», كما وضعه. بالمناسبة، حاول المجرب نفسه، بحلول ذلك الوقت، دون عشر من الوجبات الغذائية، ولكن لا يمكن التخلص من السمنة المؤلمة. أنت تعرف ماذا حدث لاحقا? بعد قواعد التغذية البديهية، فقد الصقور، دون أي إزعاج، وزنه بنسبة تصل إلى 50 جنيه، مما يترجم إلى وزن أكثر فهم للوزن هو 22 كجم!

مبدأ التغذية بديهية

في تطوير تقنية التغذية البديهية، فإن المرء سيحقق بالتأكيد الشخص الذي يمكن أن ينظر إليه. تحتاج إلى فهم أنك موجود وهناك جسمك، وهناك مثل آلية معقولة منفصلة، ​​وهب معك ورغباتك الخاصة.

إذا قمت بتشغيل الإشارات بشكل صحيح، والذي بعد ذلك يرسل لنا أيضا لجسمنا، فيمكن الحصول على مكافأة سخية بالشهوج والصحة. فكر فقط - ما هو النظام الغذائي? هذا هو صراع موجه ضد نفس الجسم! بدلا من التعاون بشكل مثمر، نحن مضطهدون وإذلال وإهانة وعاء روحنا. الميزة الأساسية لتغذية بديهية - الاحترام. احترم جسمك فقط، ستتلقى نتائج ملموسة ومستقرة منه.

تظهر نتائج دراسات كاليفورنيا مؤخرا أن الالتزام بالمبادئ التي تبشر في تقنية التغذية البديهية، فقد الناس الوزن بشكل أسرع وأكثر كفاءة من ذي قبل «جوعان» نظام عذائي. للقيام بذلك، لا يحتاجون إلى استبعاد مجموعات معينة من المنتجات من نظامهم الغذائي المعتاد وعدد السعرات الحرارية باستمرار، والشيء الرئيسي هو تفسير الشعور الجوع بشكل صحيح وهو عندما يحتاج الجسم حقا.

القواعد الأساسية للتغذية بديهية

توقف عن القتال مع الطعام.

اسمح لنفسك أن يكون لديك كل ما يتبادر إلى الذهن فقط - الشعور بالتشبع الكامل. اجعل جسمك ينسي حول المفاهيم «رقم» و «ممنوع», أنت وحاولت فترة طويلة أن أخبره! عندما ترفض نفسك في منتج معين، فستفكر بالتأكيد في الأمر وفي كل مرة، بعد أن كسرها، سوف تغذي. أفضل تناول كل شيء ولكن تدريجيا.

تعلم كيفية التعرف على التشبع.

عندما تأكل ما يكفي، فإن الجسم سوف يبلغك على الفور بالتشبع. حاول أن تصطاد ويشعر لحظة الارتياح المريح - تذكر، ما الأحاسيس التي تعاني منها. تقييم درجة التشبع على مقياس من 10 نقاط (10 - انتقلت، 1 جائعا بشكل رهيب) وتوقف دائما عند 5-6 نقاط، حتى لو كنت لا تزال لديك طعام على طبقك.

السماح للطعام أن تعطيك متعة.

في البلدان الآسيوية، يعتقدون أن الطعام هو أعظم متعة على الأرض: الناس محاصرة عندما يريدون ذلك حقا ويتوقفون، وتوصل إلى مستوى مريح من التشبع. حاول وأنت ما تريد. لا تقصر نفسك في أي شيء، تناول الطعام في جو إيجابي ومريح، ولكن دون أي حالة قيد التشغيل. هنا سوف ترى ما يسعده! جلب مثل هذه التجربة في حياتك الخاصة، سوف تفهم أنهم بدأوا في تناول الطعام بالضبط بقدر ما تحتاج حقا جسمك. تعلم الاستمتاع بجودة الطعام وليس رقمها.

لا تستخدم الطعام معز.

تعال مع طرق لتهدئة أو انتباهها دون طعام. نحن نختبر بانتظام العواطف السلبية - الحزن، عدم الرضا، القلق. يمكنك حل مشاكلك مع الطعام? بالطبع، لا، فقط الابتعاد في وقت امتصاص المقبل «leside» أجزاء. الجوع العاطفي لا يعالج الطعام.

خذ جسمك.

تذكر دائما الوراثة: لن تتمكن من النمو بنسبة 5-10 سم فقط لأنها تريد حقا ذلك كثيرا. الأمر نفسه ينطبق على الشكل - لا يمكنك الانخراط في النفس. احترم جسمك، أيا كان الميزان. يهزم فقط مجمعاتهم وعضوا أنفسهم، فأنت تريد أن تتحسن حقا ومع الحماس سيبدأ في تنفيذ المصور.

تدريب كافية.

لا تقم بتحليل الدواسات من محاكاة الاستنفاد: حاول الوصول من تجريب الرياضة نفس المتعة من الطعام. ركز على الأحاسيس التي يمنحك التدريب فيها، أشعر كيف ستضاعف كاراج الطاقة في الحياة في أعماق جسمك. إذا كنت تتحدث مع جسمك بنفس اللغة، تعرف على كيفية فهمها على الفور. سوف يخبرك الجسم نفسه، المرتفعة في السرير لمدة نصف ساعة أخرى أو الخروج في الركض الصباحي. كن متسامح لنفسك.

احترم الرجل.

لديك واحدة / واحدة، حتى تستحق الأفضل. دع الأطعمة الصحية واللذيذة فقط تظهر في سلة المنتج التي يمكن أن تعتني بجسمك. موقعنا في عجلة من أمره لتذكر القراء مرة أخرى: للحفاظ على الصحة والضرب، فليس من الضروري على الإطلاق قيادة نفسك في الوجبات الغذائية الصلبة. من المهم فقط المنتجات التي تأكلها، ما هي الأحاسيس التي تعاني، هل هناك تقدم في أفعالك. لا تتعجل، مع مرور الوقت تعلم أن تقرأ جسمك، ككتاب مفتوح. الشيء الرئيسي هو عدم التوقف. فقط حتى تتمكن من الوصول إلى الانسجام وتصبح أكثر سعادة.