منذ المظهر، اكتسب هذا النظام الغذائي هذا بسرعة مشاهير في جميع أنحاء العالم. ويعتقد أنها تمكنت من ارتكاب ثورة حقيقية في مجال الغذاء الغذائي وفي مجال فقدان الوزن. انها بالفعل اقترحت نهجا جديدا أساسيا لفقدان الوزن.
الوججين الوججين الموجودين قبل ذلك كانت صعبة للغاية. على وجه الخصوص، فهي محدودة بشكل مفرط الكمية والأسعار السعرات الحرارية. لهذا السبب، كان العديد من الوجبات الغذائية يصعب تحملها. شهد الأشخاص الذين جربواهم أن يتمسكوا به، شعورا قويا بالجوع والضعف والانهاء. بالإضافة إلى ذلك، بسبب تقييد السعرات الحرارية الحادة، في وقت لاحق، ارتفع الوزن الخائز مرة أخرى عندما عاد شخص إلى التغذية العادية.
أساسيات النظام الغذائي
الفكرة الرئيسية لنظام Montinyak النظام الغذائي ليس انخفاضا في عدد الأغذية المستهلكة، ولكن انخفاض في استهلاك الدهون والكربوهيدرات. في الوقت نفسه تلتزم النظام الغذائي بما فيه الكفاية. فقط لهذا سوف تضطر إلى دراسة جداول توافق المنتج بعناية مؤشر نسبة السكر في الدم. يميز هذا المؤشر كمية الجلوكوز في الدم، والذي يبقى بعد استهلاك هذا المنتج. بالإضافة إلى ذلك، من المهم أن نفهم المنتجات التي في كميات وما هي العلاقات التي يمكن استخدامها.
وفقا لهذا النظام الغذائي، فإن أكثر المنتجات خطورة هي المنتجات التي تزيد مستوى الجلوكوز في الدم. بالطبع، لا يمكن أن يكون السكر ببساطة على مستوى غير متشرع تماما. ارتفاعها يعتمد مباشرة من المنتجات التي يستهلكها الشخص. سيسمح استخدام المنتجات المسموح بها فقط للحفاظ على كمية الجلوكوز التي تلبي الاحتياجات اللازمة للجسم. إذا كان هناك «سيء» المنتجات، ثم سيكون الجلوكوز في الجسم فائض، والذي يمكن إيداعه ككيلوغرامات إضافية.
ينشأ عن مسألة المنتجات التي يمكن استخدامها، والتي لا تستحق. وهنا المنتجات وفقا لهذا النظام الغذائي يمكن تقسيم على طول نفس مؤشر نسبة السكر في الدم. يعتقد أن أعلى مؤشر نسبة السكر في الدم، والمنتج أسوأ. على وجه التحديد حول الأرقام، يجب القول أنه إذا كان المنتج أكثر من 50 مؤشر نسبة السكر في الدم، فإن هذا المنتج يعتبر سيئا. وبالتالي، فإن المنتجات التي لديها فهرس أقل من 50 تعتبر جيدة. وهذا هو، المنتجات التي يزيد مؤشر نسبة السكر في الدم أكبر من 50، من الضروري استبعاد النظام الغذائي تماما. خاصة في المرحلة الأولى من النظام الغذائي. في المرحلة الثانية هناك استرخاء مختلف. إذا كان هذا المؤشر هو 20-50، فهذه المنتجات مسموح بها لاستهلاك الطعام، ولكن يجب القيام به بفاصل من ثلاث ساعات على الأقل من استهلاك المنتجات السيئة. في حال أن المنتج هو مؤشر نسبة السكر في الدم 15 وأقل، يسمح للمنتجات بالتغلب على أي قيود عمليا. في نفس الوقت يجمع بين هذه المنتجات تسمح بشكل تعسفي.
مراحل النظام الغذائي
قائمة المرحلة الأولى من النظام الغذائي يمكن أن تكون تقريبا ما يلي. لذلك، ينصح الإفطار للبدء مع الفواكه. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه من الأفضل أن تحفز عمل الأمعاء، ومنع إمساك ويمتص جيدا من قبل الجسم. في الوقت نفسه، يجب أن يكون الإفطار كثيفا. يجب أن يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والألياف. على سبيل المثال، يمكنك تناول اللبن الزبادي قليل الدسم لتناول الإفطار أو يمكنك أيضا جعل الجبن المنزلية مع قطعة من الخبز الشوفان أو الرمادي. يوصى أيضا بإضافة منتجات دقيق الشوفان أو منتجات الألبان الدهنية المنخفضة أو يمكن أن تكون مربى فقط بدون سكر.
خلال الإفطار الثاني، يجب ألا يكون الكربوهيدرات حاضرا. يمكنك تناول الطعام، على سبيل المثال، الجبن المنزلية والجبن والزجاج المخفوق لحم الخنزير.
أما لتناول الغداء، فيجب أن يشمل بالضرورة الدهون والبروتينات. من المهم أن الطعام ليس سمينا. بشكل عام، يجب إزالة الكربوهيدرات السيئة تماما. لذلك، لتناول طعام الغداء حيث يمكن أن يكون الطبق الرئيسي الأسماك أو اللحوم أو لحم الدواجن، الذي تم إعداده على الشواية. في الوقت نفسه، كطبق جانبي، يمكنك استخدام سلطة الخضار الطازجة. فقط لا ينبغي أن تستخدم في النظام الغذائي من البنجر والجزر. كحلوى، يمكنك الجبن بدون خبز و 125 غراما من الجبن المنزلية أو اللبن.
العشاء، كما هو مذكور، يجب أن يكون أسهل. في الوقت نفسه، يمكن أن يكون البروتين الدهون أو البروتين الكربوهيدرات. علاوة على ذلك، يجب إجراء هذه الوجبة في موعد لا يتجاوز 19 ساعة. العشاء مناسب لحساء الخضروات، والتي يتم إعدادها من الخضروات المسموح بها. في النظام الغذائي، يمكنك تشغيل لحم الدواجن والبيض والأسماك. يجب تجنبه من مختلف النقانق. الحقيقة هي أنها تحتوي في تكوينها على الرغم من أنها قليلا، ولكن لا تزال اللحم. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي هذا الطعام على العديد من فول الصويا والمواد الكيميائية الضارة المختلفة. في العشاء، من الأفضل تضمين المنتجات مع نقص الدهون التي تتكون من الكربوهيدرات مع كمية كبيرة من الألياف. الطماطم، جبنة الكوخ منزوع الدسم، الفاصوليا، الباذنجان، السلطة الخضراء والقرنبيط تناسب جيدا في هذه الحالة.
في المرحلة الثانية، يجب استبعاد النظام الغذائي من النظام الغذائي جميع منتجات الدقيق والخبز. بالنسبة للزيت الكريمي، يجب استبداله بمصنعها. في الوقت نفسه، يجب أن يكون هناك كحول، خاصة على معدة فارغة.
بالإضافة إلى النظام الغذائي
هذا اتباع نظام غذائي متوازن إلى حد ما. وفقا لنظام Montigna Diet بسبب استهلاك الفواكه واللحوم وغيرها من المنتجات، ستتدفق الكثير من الفيتامينات إلى الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فإن الشخص في هذا النظام الغذائي لن يشعر بالجوع. بعد كل شيء، سيختار هو نفسه منتجاته التي يتم حلها بواسطة نظام غذائي ومغذي للغاية. مع هذا النظام الغذائي يسمح، هناك الخبز والحلويات. الشيء الرئيسي هو عدم الإساءة. بشكل عام، أشار مؤلف النظام الغذائي في أعماله إلى العديد من الأطباق التي يمكن أن تكون مستعدة عند الامتثال لهذا النظام الغذائي. ضخمة بالإضافة إلى mymedinform.تلاحظ COM أن الوزن الخائز لا يتم تعيينه مرة أخرى عندما يعود شخص ما بعد نظام غذائي إلى أسلوب حياته المألوف.
سلبيات النظام
قد لا تقترب من بعض الأطباق التي تنتهي مشبعة بمكونات مختلفة ببساطة، على الرغم من أن مكوناتها مصنوعة بالجانب مع بعضها البعض. يفضل عموما أن يكون لديك كل منتج بشكل منفصل. بالإضافة إلى ذلك، تحت مراعاة النظام الغذائي، من الصعب للغاية اختيار طبق ساخن مناسب، وهذا يمكن أن يقدم الانزعاج النفسي. أيضا لا تنسى موانع. حمية هو بطلان حاملا، والناس مع انتهاك التمثيل الغذائي, الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي والأطفال والمراهقين قبل سن البلوغ والأشخاص المصابين عقليا والأشخاص الذين استعادوا بعد أي مرض طويل الأجل.
