أنشطة ظهرك

المحتوى

  • هذه العمود الفقري الهش
  • ألم رسمت: عوامل الخطر
  • كيفية تجنب تدور الزائد?
  • أنشطة ظهرك

  • هذه العمود الفقري الهش

    منذ أن حصل الرجل على قدميه وأصبح «الدوران», لقد مرت ملايين السنوات. ومع ذلك، فإن عملية استقامة لم تمر دون تتبع. على الرغم من حقيقة أن نظام العضلات الهيكلية بأكمله تم تحويله مع الزيادة في الحمل الرأسي، لا يزال العمود الفقري هو الأكثر «مؤلم» جزء من الهيكل العظمي بأكمله.

    في النساء، تنشأ مثل هذه الآلام في كثير من الأحيان، والسبب في ذلك «هدية» مخفي في ميزة التشريحية في هيكل العمود الفقري. إن نصف الإنسانية ممتاز أكثر وضوحا بسبب انحراف قطني، وهو، جنبا إلى جنب مع مشد عضلي غير متطور بشكل كاف، هو الشرط الرئيسي الرئيسي للألم.

    آلام الشوكية: عوامل الخطر

    احتمال عدم الراحة في الظهر الزيادات إذا:

  • لديك وظيفة جلسة، وتندمج مع مكان عملك طوال اليوم (ر.هيا. كرسي ذو ذراعين),
  • غالبا ما تذهب إلى المتاجر والأسواق، ثم، وبطبيعة الحال، احمل أكياس ثقيلة، أصبحت النتيجة لاحقا آنانا حادا أو جديد.
  • كيفية تجنب تدور الزائد?

    لسوء الحظ، لا تنجح جميع النساء في تجنب أعباء الطعام: لا يوجد طعام – مستحيل. لكن حاول:

  • أولا، غالبا ما يذهبون إلى المتاجر المصاحبة لشخص ما (يفضل أن يكون الرجال، لا يزالون أقوى).
  • ثانيا، حاول توزيع الحمل على اليدين بالتساوي.
  • ثالثا، شاهد قطني الخاص بك، وهي: سحب وتسليم عضلات البطن - سوف يتسبب في انخفاض في الانحراف ويستقر العمود الفقري.
  • رابعا، يجري في العمل، دعونا نعود من وقت لآخر - الذهاب، تمتد، وجعل بعض التمارين البسيطة.
  • أنشطة ظهرك

    أنشطة ظهركوضع البداية – واقف. الساقين على خط واحد مستقيم حتى يكون كعب وأحمك الساقين المتغيرين في اتصال؛ عبرت الأيدي على الصدر. مرة أخرى مباشرة (حاول تقليل الشفرات معا)، متوترة في المعدة، انظر أمام نفسك.

    التمرين هو تحويل الهيكل نحو الساق الرائدة (إذا كنت قد تركت الساق قدما، ثم يتم ترك المنعق).

    يتم إجراء المنعطفات بالتناوب: يتم تركها، ثم مباشرة مع التحول المقابل للساقين، ر.هيا. أنت تتحرك إلى الأمام في خط مستقيم. أثناء التمرين، حاول تجنب الأخطاء التالية:

  • أنشطة ظهركالانحراف المفرط
  • استرخاء العضلات البطن
  • معلومات الكتف إلى الأمام، أسفل الذقن
  • وتذكر: الرأس والرقبة والجذع – هذا كله – جسمنا، لذلك لا تحتاج إلى التحول فقط إلى الجذع.
  • يمكن أن تكون هذه التمرين معقدة عن طريق تمديد يديك إلى الأمام على مستوى الكتف، ولكن بعد ذلك لا تنس أن تتبع ذلك، بحيث خلال تنفيذ التمرين الذي لم ينزلوا فيه. حظا سعيدا!

    Leave a reply