كل شخص يدخن يتحدث مرارا وتكرارا عن ما سوف يغادر بالتأكيد، وبالطبع، لن يتفاعل عن طريق دخان النيكوتين إلى الأبد. عادة ما يتم التعبير عن هذه الوعود مع سيجارة مشوية في اليدين ويرافقها إطلاق الدخان من الفم. «بالطبع، سوف أزعج، ولكن ليس اليوم وليس غدا، لكنني بالتأكيد سأفعل ذلك، يوما ما، في المستقبل القريب، بعد عطلة رأس السنة الجديدة ..». الوضع المشترك?!
طرق للإقلاع عن التدخين الموصوفة مجموعة كبيرة: حبوب منع الحمل، اللصقات التي تحتوي على النيكوتين، مضغ، تخفيض مراحل من مدخني السجائر و T.د. أنت معروف بالتأكيد بهذه الطرق، بما في ذلك صفحات موقعنا:
- «يعني من التدخين (الجص، مضغ)»؛
- «رفض تدريجي للتدخين».
تهدف كل هذه الطرق إلى تخفيف الاعتماد الجسدي، والتخلص منها هو أيضا عنصر مهم ضد نعالة، ولكن لا يمكن أن يعطي تأثيرا كاملا، لأن الشيء الرئيسي هو القضاء على الخوف النفسي للإقلاع عن التدخين.
إدمان جسدي ونفسي
بطريقة ما في حياتي كانت هناك محادثة مع زميل في العمل، والتي فوجئت جدا وتحولت فكرتي حول هذه العادة السيئة. إنها امرأة شابة لغير المدخنين تبلغ من العمر ثلاثين عاما، اتضح، تعتمد أيضا على السجائر في سنوات الطالب، وتجربة - ثلاث سنوات، ثم كان هناك حافز جاد في شكل زوج لغير المدخنين, تخطيط الأطفال ونقص المال، والنتيجة - أخذ كلها كلها في القبضة وألقت. يبدو أن هناك الكثير من الوقت، يجب أن يكون هناك حرية وإغاثة كاملة، ولكن لا، لا يزال بإمكانه أن يبقى إرادته في القبضة، كما اعترف، يعاني بشكل دوري، يعاني من ضرب الشركة، عند الاحتفال بالعطلات ، عندما يبدأ بالقلق. في مثل هذه اللحظات، أريد أن أنسى السنوات الطويلة لا تدخين واتخاذ سيجارة في متناول اليد. لقد استمعت وفاجأت، الشخص الذي لا يدخن لسنوات عديدة، ليس لديه حاجة مادية للنيكوتين لفترة طويلة، لا يزال يعتمد على هذه العادة السيئة، تعتمد نفسيا!
كيفية التخلص من الاعتماد النفسي
اذا مالعمل? سواء كنت تعتمد نفسيا? هل هناك خوف قبل محاولة الاستقالة? ماذا سيساعد على التخلص منه? للقضاء عليه، بالطبع، ليس بالأمر البسيط، ولكن من الممكن تماما، دعونا تحليل:
واحد. تحديد مقدار ما تعتمد نفسيا على السجائر:
- تقرر الإقلاع عن التدخين، وتبدأ في التقاط الأنسب الأكثر ملاءمة لهذا اليوم، ويفضل أن يكون ذلك بعد عطلات وأعياد الميلاد، كما لا يمكنك تخيل كيف يمكنك الحصول على المتعة والشراب بدون سجائر؛
- يمكنك الاتصال بك الأولى والثانية والآخر سيجارة في اليوم، وكيف وأين يحدث، لديك أيضا، ما يسمى السجائر الطقوسية (بعد تناول الطعام أو جنبا إلى جنب مع فنجان من القهوة)؛
- أصبحت السيجارة وسيلة للهدوء مع أي مدخرات حياة، حلمة لطفل بالغ، ولا تخيل كيف يمكن أن تكون غير ذلك؛
- عند محاولة الإقلاع عن التدخين، يجب عليك الحفاظ على حزمة من السجائر معك، فمن الضروري أن تكون مهدئا بنفسك، فأنت لا تعرف أبدا ماذا. فكرة أنك ستنسىها في المنزل، وترك العمل، تجلب الخوف غير غير قابل لل.
يمكن أن تستمر القائمة، لكنك ربما تعرفت بالفعل على علم نفس المدخن، والآن أنت تفهمها، التدخين بدون طيار سونينج للغاية، ولكن يمكنك الخروج منه وتحتاج.
2. أجب نفسك بالسؤال: «لماذا تدخن?».
إذا قام شخص بشيء في إرادته، فإنه يرى بعض القيمة المحددة في هذا وضرورة. ولكن ما يمكن أن يكون قيمة وضرورية في التدخين?
اتضح أن العديد من المدخنين يمكنهم الاتصال بأمان ما يسمى ما يسمى «إياب» التدخين: بالنسبة للكثيرين، هذا هو أسلوب حياة معين، وهو حاشي، شخص مع سيجارة يرتاح، بعد يوم صعب، يهدأ، يستريح أثناء نوبة العمل (لدينا صليب، والباقي يعمل!في
ويقول البعض إنه لا يوجد شيء مهم في التدخين بالنسبة لهم، إنها مجرد عادة راسخة ولن تكون قادرة على رميها، لأنهم يدخنون طوال حياتهم. ما هذا الهراء!
3. التعرض الكامل. حان الوقت «شطف» نفسك أدمغة!
دحض جميع الادعاءات المنشأة.
«السجائر مساعدة الاسترخاء».
هذا ليس صحيحا وأكبر خاطئ من المدخنين! عزيزي القراء موقعنا، نفهم أن شخص التدخين في البداية لا يمكن الاسترخاء لأنه يعتمد! غير مطلوبة غير المدخنين للاسترخاء عدة مرات في اليوم، لأنهم لا توتروا، فإنهم لا يشعرون بالضغط على الدخان. إنهم يعيشون أسهل بكثير وأخف وزنا، يمتصون أكثر إثارة للاهتمام من الحياة، لأنهم لا يحتاجون إلى انتباههم. إنهم لا يحتاجون إلى الانتظار بشكل متشن في نهاية الاجتماع وتشغيل وقت التدخين أثناء مشاهدة الفيلم في السينما.
«تساعد السجائر في الاسترخاء خلال يوم العمل».
حسنا، دعنا نقول أنك مشتت من العمل الرئيسي، كما كانت، الاسترخاء. أثناء التدخين، يتم إنفاق النبض من ضربات العشرين في الدقيقة، يبدأ القلب في العمل مع زيادة الحمل. أي نوع من الراحة يمكن أن يكون خطاب?!
«مدخن متعطشا مع ثلاثين عاما لرمي لن يكون قادرا أبدا».
تعرف، رمي أي مدخن. لا يهم تماما كم سنة من حياتهم لم يمثل الشخص مع سيجارة، طول التدخين غير مهم، على الأقل عام، ثلاثين عاما على الأقل. سأشرح السبب. يمر الاعتماد الجسدي على النيكوتين في غضون أيام قليلة، حسنا، الحد الأقصى، أسبوعين، ونفسي - هو أو هناك، أو لا يوجد (القضاء, «Gidoloskali» عقل نفسك).
«التدخين طريقة معينة لحياة بعض الناس».
لا تكون ملهامة مثل الأطفال الصغار. غالبا ما نطبق المواقف التي يتم تسهيلها في وسائل الإعلام، على التلفزيون. يبدو وكأنه زوجين شابين في الفيلم الذي يتجول على الشاطئ، يسقط في Chaise Hongue ويحترق بسعادة، لا تحتاج إلى السمنة. فهم، فإن الفائدة في الفيلم يظهر فقط لمدير الفيلم (لم يكن لديك للتو الحوار لاختراع وإيقاف مؤقت مخفي بمهارة) والمصنعين من منتجات التبغ.
تذكر أن الناس التدخين يخلقون الكثير من المشكلات: التجارب حول الحاجة إلى تدخين سيجارة، واستحقاق الآخرين، ورائحة الفم، وخطر الموت وأكثر من ذلك بكثير. بعض الاختباء من أحبائهم (الأمهات والأطفال والزوج)، فقط تخيل أي نوع من الموقف المهين الذي تضعك سيجارة.
تكمن جذر جميع المشكلات في علم النفس للمدخنين، وثباتهم على اللاوعي، أن كل الأسباب التي تجعلك تدخن - هراء كامل. السر كله هو أن أولئك الذين رموا الناس كانوا قادرين على إثبات أنفسهم لا يوجد شيء إيجابي في التدخين.
4. خلق نفسك ظروفا مواتية ولا ترتكب أخطاء.
من أجل التعامل مع عادة ضارة، كان من الأسهل إنشاء شروط مواتية لهذا. قدر الإمكان، أنت في شركة التدخين الناس، وتجد نفسك دافعا إضافيا (كيف سيكون الزوج سعداء، وسأحتاج أخيرا أخيرا من طفل، والتوقف عن السعال)، وسوف يساعد ذلك، حاول تجنبه المشروبات الكحولية أولا، ابحث عن الرفيق على سوء الحظ ورمي معا.
وبالطبع، لا تجعل أخطاء قاتلة يمكنها عبور جميع الأعمال! الخطأ الأكثر شيوعا للأشخاص الذين يرمون التدخين هو الأمل لسجائر عشوائية. يعتقد الشخص أنه من خلال إلقاء التدخين، سيكون غير مؤلم تماما في بعض العطلة للحصول على شركة تدخن قليلا. هذا لا يمكن القيام به! سترجع كل شيء إلى الدوائر والوصول إلى نفسه «فخ». تذكر، تحتاج إلى رمي مرة واحدة وإلى الأبد!
خمسة. قراءة كتاب ألين كاررا «طريقة سهلة للإقلاع عن التدخين».
كان هذا الرجل نفسه مدخنين متعطشا ويدخن مائة سجائر يوميا. هو نفسه أطلق سراحه من هذه العادة ويعالج الكثير من الناس. يتم توجيه كتابه مباشرة إلى القضاء على الخوف، الذي يعاني من مدخن، لا يقرر إنهاء. إنه لا يستخدم علاج الصدمات، ولا يخيف القراء بأمراض فظيعة وعدد الوفيات من العادة الضارة، ولديه تقنية خاصة خاصة به، فإن الكتاب يعطي موقفا نفسيا قويا، يبدأ القارئ في النظر إلى العديد من الأشياء في وجه تماما طريق مختلف.
في نهاية المقال، أود أن أشير إلى أنه لا توجد حبوب جاهزة من الاعتماد النفسي، فإنه يولد (الاعتماد) في رأس المدخن في شكل خوف وخوف، وللتحول فقط إلى الرأس, «تدفق مائى - صرف» أدمغتي، تعكس، يمكنك التخلص منها، خلق نفسك الموقف النفسي الصحيح. تذكر، مليارات الأشخاص المستقلين عن السجائر الذين لا يحرمون من شيء مهمين في هذه الحياة يعيشون في العالم!
حظا سعيدا في مكافحة العادة السيئة!
