مهمتك هي أن تفقد الوزن لهذا الشهر. تعتقد أنه غير واقعي لأداء? خطأ! جنبا إلى جنب مع العالمين، سوف تتخلص من الوزن الزائد في شهر واحد فقط، ولتوسيم نفسك بحمية جائعة وتحميل الجسم بتمارين بدنية ثقيلة.
القاعدة الرئيسية
كما تعلمون، جاءت سنتيمترات إضافية على الخصر والوركين لك ليس في يوم واحد. من يوم إلى يوم كنت تراكمت الأسهم المتراكمة والتراكم، تمتص واحدة تلو الأخرى كعكة كعكة. وهكذا، مع ظهور الحرارة، وجدت فجأة أن نصف خزانة الصيف أصبح صغيرا. لحن في حقيقة أنه لن تضطر للتخلص من واحد سقط من الدهون الزائدة.
يجب أن لا تمتد مع نظام غذائي صارم - كلهم مضمون لوعدوا بفقدان الوزن بسرعة وسيتعين عليهم دفع ثمن جميع القواعد - تتخلى تماما عن العديد من المنتجات التي تعد، بالمناسبة أمر حيوي.
فقدان الوزن بشكل طبيعي
مهما كانت، ولكن لتحقيق القواعد الرئيسية لا تزال لديها:
- استبدال 200 غرام من اللحوم المحمصة الزملية على نفس الكمية من الخضروات المسلوقة أو المطهية. سوف المعدة ترغب في ذلك، كما أن اللحوم سيكون ممتلئا. حاول أن تأكل المزيد من الخضروات الطازجة والفواكه. مطلوب لحم? إعطاء الأفضلية لحم الخنزير الدهون المنخفضة، ولحم البقر، واستخدام تركيا أو لحم الدجاج الأبيض. تحضيرها على زوجين أو خبز في الفرن.
- عندما تطبخ نفسي، حاول عدم تحميلها مع مكونات إضافية. لا تضيف الدهون، فتات الخبز. سيكون من الأفضل إذا كنت تطبخ اللحوم لزوجين، مضيفا بعض المساحات الخضراء والتوابل.
- لا حاجة إلى جوعا! كل قطعة طعام تؤكل يجب أن تعمل عليك. المنتجات، الدخول في المعدة، يجب حرق الدهون أنفسهم. الأسماك الغابات، وإذا لم يكن الأمر جيب - شراء فقاعة في الصيدلية مع الشحوم السمك. سوف يساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي. أيضا كل يوم تحتاج إلى تناول التفاح الطازج، وجذر الزنجبيل (شرب الشاي، إضافة إلى السلطات الطازجة)، الثوم - هذه المنتجات تساعد المزيد من الدهون في حرق الدهون.
- اشرب الكثير ماء. إذا كنت ترغب في التخلص من كيلوغرام إضافي لمدة شهر، فستكون في اليوم الذي تحتاجه لشرب أكثر من لتر من السوائل. هل ترغب في تناول أقل? ثم اشرب كوبا من الماء النقي بارد قبل تناول الطعام. ننسى المشروبات الحلوة والصودا والعصائر المعبأة والكحول. يمكنك شرب الماء والخضروات والفواكه والشاي الأخضر دون سكر.
- لا تحاول أن تأكل. سيكون أكثر فعالية إذا تم تقسيم مآخذ الغذاء لمدة خمس إلى سبع مرات. كل مكتب استقبال يأكل أجزاء صغيرة. الإفطار حاول ألا تخطي، لذلك سوف يعمل الجسم أكثر بنشاط. جوعان? ترتيب الوجبات الخفيفة من المكسرات والزبيب وأكواب الكفير. لكن الأمر لا يستحق امتصاص المكسرات والزبيب، بضعة قطع - وكفى.
وصفات صحية
هل تعرف كيف يخفف بشكل مؤلم في الأيام الأولى من حجم المعدة? شيتريت! نحن نسخر نفسك لساندويتش الإفطار مع سمك السلمون والدخان على نصفين. يحتاج المرء لتناول الطعام ببطء شديد والتأجيل. بالضبط ساعة بعد ساعة جاءت الشوط الثاني. فقط على واحد وجبة افطار, بناء على مبدأ الفصل بين الأجزاء، يمكنك أن تفقد 1-3 كيلوغراما في شهر.
وصفات سريعة:
- نحن استبدال الكعك والحلوى للحلويات المفيدة. ضرب البروتين من بيضين لتشكيل الرغوة، إضافة بعض التوت (طازجة أو مجمدة) وجلد بعض أكثر. الكل، الحلوى جاهزة! محتوى السعرات الحرارية هو 50 سعرة حرارية فقط!
- بنفس المبدأ الذي يمكنك القيام به «ميرينجي» - فاز Squirrels، إضافة بديل السكر، بعض مسحوق الكاكاو وإرسالها إلى الفرن.
- خلط الجبن المنحي الركائز مع أي فواكه مجففة، أضف بعض دقيق الشوفان (طحن على طاحونة القهوة) وبيضة واحدة. من الكتلة التي تحتاجها إلى الجمعات العمياء وقلىها في مقلاة بدون زيت. سيكون هذا الجبن اللذيذ واحد فقط أكثر من 50 سعرة حرارية!
إبزيم النتيجة
أنه انتهى الشهر. نهضت للموازات. لحظة طويلة ومتينة. الهداية! حدث! تمكنت من التخلص من خمسة إلى عشرة كيلوغرامات! الفرح تطغى عليك. الآن يمكنك ارتداء اللباس المفضل أو فخور لإظهار صديقات ملابس السباحة الجديدة.
وماذا تفعل إذا كان الكيلوغرام لا يريدان المشاركة معك? أولا - ليس اليأس. بضع كيلوغرام جانبا «ناقص» - تستحق بالفعل الثناء! أحسنت! أبقه مرتفعا! يمكنك تدليل نفسك ترقية - اشتر نفسك جينز أو شورت جديد، واصل العمل على نفسك.
الشيء الرئيسي عندما كان من الممكن بالفعل رؤية نتيجة صغيرة، وليس الاسترخاء. من المستحيل العودة إلى الطريقة السابقة للحياة - خطر كبير، وفقدان كل شيء، وحتى كسب، وأكثر مما كان عليه! تباهى نجاحك قبل الزملاء والأصدقاء، دعوة لهم لزيارة وجعل طبق مفيد جديد المفضل. أخبرنا عن مشاعرك، ربما سيكون لديك حلفاء وستكون أسهل بالنسبة لك في الاستمرار في الحفاظ على نمط حياة صحي.
