تشنجات القدم

ما يجب القيام به أولئك الذين لديهم تشنجات غالبا ما يحدث، تلقائيا، حتى في الراحة - في الليل? تقترح العوالم التحدث عن أسباب هذه العذاب، وكيفية القضاء عليها والتدابير لمنعها.

أولا، سأقول إن الأطباء يسمى التخفيضات غير الطوعية في عضلات عبر مخططة، مما نتج عن تأثير المحفزات الداخلية أو الخارجية، يرافقه ألم قوي. هم من مسببات مختلفة ومدة مختلفة وكثافة. تشنجات القدم هي منشط في مدة التشنج، مثل هذه الاختصارات المؤلمة تستمر أكثر من ثلاث دقائق، وغالبا ما تتكرر. قد تظهر التشنجات في أي عمر، ولكن معظمهم يعذبون الأشخاص المسنين والمتوسطين.

لماذا التشنجات تنشأ

الأسباب هنا يمكن أن تكون كثيرا. دعونا ننظر من خلال أنابيب.

1. الأسباب الأكثر خطورة قد تكون مرض السكري، والعمليات الالتهابية والخفية والإصابات، والأمراض العصبية، والأضرار الغدة الدرقية أو الغدد الغدة الدرقية وغيرها من الأمراض. إذا كان هناك أدنى شكوك في الأمراض المدرجة، فسيكون من الضروري الخضوع للمسح في مثل هذا المتخصصين مثل طبيب الأعصاب، عالم الغدد الصماء. إذا كنت تعالج جوهر المرض الرئيسي، فإن التشنجات قريبا تختفي.
2. نقص بعض المعادن في الجسم: المغنيسيوم (أخذ جزء نشط في نقل خلايا العضلات من النبضات العصبية)، الكالسيوم (هو الرفيق الفسيولوجي والشريك عند العمل المغنيسيوم).
3. عدم وجود فيتامين (د) مطلوب لامتصاص جيد للمغنيسيوم والكالسيوم.
4. تثير تحطم ليلة phlebeurysm, قدم مسطحه, الساقين المفرطة على القدمين خلال اليوم، على سبيل المثال، خلال العمل الشديد المكثف. وكذلك الإجهاد، التوتر المفرط طويل الأجل للعضلات - غالبا ما يحدث في الرياضيين.
5. osteochondrosis العمود الفقري - مع هذا المرض، يضغط على الألياف العصبية المطلقة على العمود الفقري، وهو مثير للانزعاج، مما يؤدي إلى الألم.
6. العثور على غرفة خانيت، إرهادة.
7. نقص الأكسجة المحلية - عدم كفاية تدفق الأكسجين إلى الأنسجة الأطراف.
8. البقاء لفترة طويلة في الماء البارد، انخفاض حرارة الجسم.
9. نسبة الجلوكوز الصغيرة في الدم، جرعة زائدة من أدوية السكر في الأفراد الذين يعانون داء السكري.
10. الاستعداد الوراثي.

شراء الأحذية المريحة فقط.

حاول تجنب الساقين ثابتة وطويلة على قدميك.

رفض التدخين، تقليل استهلاك القهوة، واستبدالها بشراب من الهندباء أو Toopinambura أو الكاكاو اللذيذ والمفيد.

اشتر في Glycerin Bottle Glycerin، ضع بعض القطرات على قدميك قبل النوم وتخفيف الجلسرين، ثم انتقل إلى الفراش. لا تزعجك التشنجات في الليل، وسوف تكون الجلد لينة والعطاء.

قبل النوم، اصنع تدليك القدم الاسترخاء والتمارين. تذكر أنه في الدوالي الأوردة من التدليك الأوردة لا يمكن القيام به. يمكن القيام بالتدليك مع خشب الصندل النفطي أو البابونج أو الزنجبيل.

بانتظام القيام الحمامات تناقض القدم.

ساعدت الحمامات الطبية المسائية للساقين بشكل جيد مع إضافة النباتات ومختلاق النباتات التي لها تأثير مضاد للاكتتاب والاسترخاء (النعناع النعناع، ​​فاليريان، هزل، نظافة البابونج). يمكنك إضافة ملح البحر (أو العادي) إلى الماء الدافئ.

انتقل إلى الفراش في جوارب الأغنام أو الكلب أو الصوف الجمل.

تحضير المرهم، إذا كنت تعاني باستمرار من التشنج. يتكون من ملعقة صغيرة من زيت الزيتون واثنين من ملاعق المساواة من مسحوق الخردل. تحول الكتلة إلى جرة وتشحيم عضلاتها تقليل من التشنج.

ساعد العديد من مرضاي مثل هذه الطريقة للتخلص من لفترة طويلة من التشنج. في غضون أسبوعين، من الضروري تليين القدمين قبل وقت النوم (أو الأماكن الأخرى التي تظهر فيها التشنجات) مع عصير الليمون الطازج. انتظر حتى يجف العصير، ثم وضعت على الجوارب الخفيفة من الأقمشة الطبيعية وتذهب إلى السرير. يمكن إجراء الإجراء في الصباح، إذا كان هناك فرصة.

لكن وصفة فعالة أخرى. من الضروري أن أسهم قشره ليكون. حفنة من قشور (ملعقة صغيرة) غسل، وضعت في زجاج وملء 200 مل من الماء المغلي. تغطية الغطاء، بعد 20 دقيقة الدواء جاهز. مشروبه قبل النوم، ثم تشنجات في الليل لن تذهب.

شرب المنتجات غنية بالمعادن والفيتامينات، وخاصة المغنيسيوم، الكالسيوم.

نحن تجدد عجز المعادن والفيتامينات

إذا كانت التشنجات محدودة في كثير من الأحيان، فقم بمراجعة نظامك الغذائي، وتناول الملفوف الأبيض في شكل سلطات، فرخ، وتسريب الشراب من شاي إيفان.

المغنيسيوم غني: كرات، البقوليات، نخالة القمح، الشبت، البقدونس، الملفوف البحر، سبانخ، الكرفس، البصل الأخضر، الخضروات، الفواكه، كراجا، التين، التواريخ.

يتم ترقيته البيريدوكسين امتصاص أفضل (هذا فيتامين B6). وهي موجودة إلى حد كبير في الحنطة السوداء والفول السوداني والجوز والموز والكبد لحوم البقر واللحوم والأسماك.

الكالسيوم غني: الجبن، الجبن المنزلية، منتجات الألبان، الحليب، الكرنب، بذور السمسم، اللوز، اللف، العدس. من أجل الحفاظ على الكالسيوم في الجسم، كل يوم تشرب على كوب من الماء الدافئ، مضيفا ملعقة شاي مع عسل طبيعي، خل التفاح من عصير الليمون أو الليمون عليه.

فيتامين د الكثير في سمك الكبد، الأسماك الدهنية، صفار البيض، منتجات الألبان. بالإضافة إلى ذلك، المشي في الهواء النقي، لأنه عندما يتعرض لبشرة الأشعة فوق البنفسجية، فإنه ينتج فيتامين (د). كيف تتذكر هذا الفيتامين يساعد في هضم الكالسيوم.

إذا كان الطبيب يرى أنه من الضروري، فسوف يوصي بشراء المخدرات التي تحتوي على المعادن في صيدلية.

وجد العلماء أنه بعد الساعة السادسة في المساء، فإن المغنيسيوم أسوأ من الجهاز الهضمي. يتم امتصاص المغنيسيوم بشكل أفضل من هؤلاء الأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة نشط، أو ممارسة الرياضة. لكن الكالسيوم وفيتامين د تأخذ المساء أو قبل النوم، ثم استيعابها ووضع الأنسجة المحتاجة.

مساعدة التدريبات

في الصباح، اجعل هذه التمارين الخفيفة والمفيدة:

1. في وضع الوقوف وضع أرجل الرسالة «الخامس», الشعور على جوانبهم الخارجية لمدة عشر ثوان. ثم الوقوف على القدم كلها. يتكرر كرر عدة مرات.
2. روفر بحدة على الجوارب، تمزيق كعب الأرض. امسك في هذا الموقف لبضع ثوان ثم تنزل بسرعة إلى القدم بأكملها. خمسة تكرار بما فيه الكفاية.
3. الجلوس، جذب الأصابع إلى القدم، وهذا هو، ثني أصابعك لمدة 10 ثوان، ثم تصويبها لمدة عشر ثوان. 10 التكرار كافية.

بالطبع، يجب أن تتم هذه الجمباز من قبل حافي القدمين. جيد جدا تحذير التشنجات الركض.

لكن يجب إجراء هذه التمارين في المساء لإزالة الإجهاد في العضلات المتراكمة ليوم العمل، واستعادة إمدادات الدم العادية للأطراف.

1. الجلوس على الكرسي وتدوير القدمين أولا في اتجاه عقارب الساعة، ثم - في اتجاه آخر.
2. ثني أصابعك، ثم كسرها بشكل حاد، وبعد تحريكها بنشاط.
3. يجلس عبر الأرجل - ثم ضعها على الجوارب، ثم على الكعب.
4. الجلوس يسحب الساقين، وسحب الجوارب حتى يتم تشكيل خط مستقيم، ثم اسحب الجوارب لنفسك، وهذا هو، سحب القدم على نفسك. حركة المرور البديلة.
5. عشر خطوات بطيئة في نفس المكان، بينما عندما ترفع ساقك، ثم سحب بسلاسة محطتي.

عندما يتم تصوير التشنجات في الليل، فمن الصعب النوم. حاول تحذير مثل هذه الأحاسيس المؤلمة من خلال الوفاء بالتوصيات غير المعقدة والبيانات في المقالة.