الفيتامينات للرياضيين

الحاجة للفيتامينات في التغذية الرياضية

الفيتامينات للرياضيين - مفتاح العمل المنسق لجميع عمليات تبادل الكائنات الحية. عيب هذه المواد يؤدي إلى اختلال تشغيل عمليات الأعضاء الداخلية، مما أدى إلى أنواع مختلفة من الأمراض. إذا كنت تعرف أي مجموعات من الفيتامينات لديها هذا أو هذا التأثير، فإن تحقيق الهدف في الجهد البدني سيكون أسهل بكثير. يقترح موقعنا النظر في المهام الرئيسية التي تسمح لك بحل استقبال متوازن من مكونات الفيتامينات للرياضيين:

1. الوقاية من المظهر hypovitaminosis. معظمنا يعاني باستمرار من نقص في المواد المعدنية والفيتامينات. ومع ذلك، هو بالنسبة للرياضيين أن عدم وجود حرج.
2. تصحيح العمليات التجديدية في الجسم، وكذلك تطبيع التثاءمة والتعليم.
3. القضاء على النظام الغذائي غير المتوازن. وفقا لمراحل تدريب رياضي، يحتاج إلى ضبط التغذية، المشبعة بالمعادن والفيتامينات. نظرا لأن النظام الغذائي الأكثر ملاءمة لديه عجز بنسبة 20-35٪، فهناك حاجة لاستقبال إضافي للمكونات.
4. في Youthport الرياضة، هناك زيادة في الحاجة إلى تلقي مثل هذه المكونات. يحدد المدرب برنامج التحميل استنادا إلى الحاجة اليومية للفيتامينات لمجموعة معينة مصممة للحفاظ على شدة وحجم التحميل والتدريبات. يتم تنشيط الفيتامينات في عمليات تحويل الطاقة.
5. السيطرة على وزن الجسم، عن طريق تقليل السعرات الحرارية وزيادة حجم مجمع فيتامين.
6. تجديد الجسم بعد الإصابات.
7. تجديد المبلغ المطلوب من البروتين.
8. التغيير المتكرر والحاد في المنطقة الزمنية للحد من ردود الفعل التكييف المرضية، desynchosis، إلخ.
9. انتهاك صرف الدهون، استيعاب البروتينات والكربوهيدرات.
10. تصحيح الأداء العقلي والبدني.

أنواع العلاج بفيتامين

آلة امدادات الطاقة الرئيسية العضلات - فيتامين B3. على «علامات» الخلايا أثناء التمارين الشاملة في صالة الألعاب الرياضية. ويرد هذا المكون في التونة والكبد والبيض والحليب.

فيتامينات H و B7 تعمل على تسريع عملية تقاسم الأحماض الأمينية، ر.هيا. metabizma. بيوتين موجود في الكبد، صفار البيض، حقيقية والحبوب.

فيتامين B9 أو حمض الفوليك المسؤولة عن تطبيع عمليات استهلاك الدم، وعن ذلك، توريد ما يكفي من العضلات مع الأكسجين. مثل هذه المادة غنية بكل ثقافات الفول، وكذلك الخضروات الطازجة.

لتقليل محتوى الجذور الحرة لجسم الرياضي، هناك حاجة إلى الفيتامينات C و E. وترد الأخير بأعداد كبيرة في النخالة والمكسرات والزيوت النباتية (عباد الشمس، الزيتون)، وسائد فيتامين C في محاصيل الحمضيات، البروكلي، البطيخ، الفلفل البلغاري الحلو والطماطم.

زيادة مؤشرات الأداء

من أجل تعزيز القدرة على التحمل للجسم، يوفر الطب الرياضي استقبال مكونات هذه المجمع:

1. فيتامين B6 - مسؤولة عن عمليات التمثيل الغذائي. وترد في لحم الدواجن ولحم الخنزير والأسماك والأرز وممتر الحبوب.
2. تأثير إيجابي على لهجة العضلات لديه فيتامين B2. المكون هو جزء من منتجات الألبان والحبوب واللحوم.
3. مكون فيتامين B12 - يعزز موصلية نبضات الأعصاب من الدماغ إلى النهايات العصبية من أنسجة العضلات. الجوهر اللحوم الغنية والحليب والأسماك.

مكونات إصابات الوقاية

فيتامين د يوفر سرقة سهلة من الكالسيوم والفوسفور، والتي من الضروري الحفاظ على أنسجة عظمي رياضي قوي. يمكن الحصول على مثل هذه المادة من خلال تضمين البيض ومنتجات البيض المخمرة في نظامها الغذائي.

فيتامين K مهم بنفس القدر، والذي يحفز بسرعة عملية تخثر الدم في الرياضيين. يتم احتواء المادة في الموز والأفوكادو والكيوي، وكذلك الخس.

بالإضافة إلى الخصائص المذكورة أعلاه من فيتامين C، أصبحت أيضا من التأثير على تجديد وتشكيل الأنسجة في الرياض.

جرعة

النظر في معايير الجرعة المقبولة عموما من مكونات الفيتامينات للرياضيين:

1. فيتامين أ - المبلغ المسموح به لاستهلاك الريتينول لشخص عادي هو 0.9 ملغ. بالنسبة للأشخاص الذين يتعرضون لمجهدة جسدية مكثفة، سيكون هذا المؤشر 1.2 ملغ.
2. فيتامين B1 - معيارها اليومي هو 1.5 ملغ، لكن الرياضيين يستهلكون حوالي 10-20 ملغ من الثيامين، اعتمادا على الأحمال.
3. فيتامين B3 - لشخص عادي، يجب أن يقتصر محتواه في النظام الغذائي على 20 ملغ. بينما يوصف الرياضيون معدل يومي - 50 ملغ.
4. تختلف فيتامين B4 - عدد كبير من الأشخاص ذوي الإعجاب البدني المعزز في حدود 1-3 ملغ.
5. يؤخذ فيتامين B5 بمعدل 15 ملغ للرياضي، بينما بالنسبة لشخص عادي معيار - 5 ملغ.

النظر لفترة وجيزة في المعدل اليومي لمحتوى الفيتامينات للرياضيين:

• فيتامين B6 - 20 ملغ؛
• فيتامين B7 - 200 ميكروغرام؛
• فيتامين B8 - 700 ملغ؛
• فيتامين B9 - 600 ميكروغرام؛
• فيتامين ب 10 - 200 ملغ
• فيتامين ب 11 - 500 ملغ؛
• فيتامين ب 12 - 25 ميكروغرام؛
• فيتامين B13 - 5000 ملغ؛
• فيتامين B14 - 700 ملغ؛
• فيتامين B15 - 5 ملغ؛
• فيتامين ج - 400 ملغ؛
• فيتامين د - 25 ميكروغرام؛
• فيتامين E - 100 ملغ؛
• فيتامين F - أوميغا 3 في الحجم 3 غرام، أوميغا 6 بمبلغ 10 غرام؛
• فيتامين ك - 150 ميكروغرام؛
• فيتامين ص - 200 ملغ؛
• فيتامين N - 200-600 ملغ.

مجمعات الفيتامينات

في السوق الروسي تبيع أكثر من 150 نوعا من مجمعات الفيتامينات، والتي تهدف إلى دعم صحة الأشخاص المشاركين بنشاط في الرياضة. سننظر الأكثر شعبية بالنسبة لهم:

1. «تأثير الأبجدية» - الفيتامينات الفعالة لأولئك الذين يخضعون للتعهد العقلي والبدني المكثف. لهذا الدواء، هو نموذجي من ثلاث أقراص - في الصباح، حفل الاستقبال النهار. يعتمد مثل هذا النهج على أفضل درجة من المكونات وكفاءة عالية الأداء.
2. «vitrum persomes» - أيضا مجمع مشترك متعدد الفيتامين، وهو أحد قراءاته عزز الجهد البدني. السمة المميزة هي أنه بالإضافة إلى 18 نوعا من المعادن و 12 مكونات فيتامينات، يحتوي المجمع على مستخلص الجينسنغ. إنه يساهم في التحمل العالي للكائن الحي، وزيادة المقاومة وتقليل الجهد الزائد.
3. «Gerimax الطاقة» - لا أقل فعالية من الفيتامينات، بما في ذلك 10 الفيتامينات، 7 الصغرى والكذاب، والمعادن والشاي النيفساتيكي، الجينسنغ. يعزز تركيزا عاليا من الاهتمام، وتحسين صحة الجسم.
4. «دينامان» كما يستحق المنسوبة إلى الفيتامينات للرياضيين. يحتوي الدواء على مجمع من المعادن والمكونات اللازمة لاستعادة الجسم بعد مجهود جسدي مكثف. يتضمن الفيتامينات والمعادن ومستخلص الجينسنغ والأحماض الأمينية وعناصر النزرة.
5. VIT و Min 100٪ - مجمع متخصص يحتوي على مجموعة كاملة من المعادن والفيتامينات اللازمة للرياضيين. مناسبة الناس الذين يصنعون التدريبات المرهقة يوميا.