حتى سن معينة، نحن، كقاعدة عامة، تقبل أنها مرونة مناسبة للمفاصل وسهولة مشية. يستمر حتى لا تبدأ المفاصل الجذر.
المحتوى
لحسن الحظ، من الممكن منع هذا المرض، أو تخفيف الأعراض، مما يؤدي إلى تغيير عاداتك اليومية.
العديد من النصائح التي ستساعد في تقليل خطر انتهاك المفاصل وعدم الراحة طوال الحياة. ستساعدك هذه التوصيات البسيطة في الحفاظ على صحة العضلات والمفاصل.
موجة الهوايات الرقص «تحريف» في الولايات المتحدة أدت إلى إصابات مرتفعة بشكل لا يصدق - الكثير من الناس الذين يعانون من خلع الركبتين والكاحلين وحتى وصلات الورك سقطت في المستشفى.
هل بانتظام ولكن بعناية
دعم صحة المفاصل بتمارين منتظمة، 3-5 مرات في الأسبوع. اختر نوعا منخفض التأثير من النشاط، مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو الفئات على محاكاة الإهليلجية. إذا كانت لديك مشاكل في مفاصل الركبة، فقم بتجنب الركض والقفز والمشي على السلالم وتحتاج إلى ارتداء الأشياء الثقيلة. كل هذا يزيد من ركبتيها، مما يزيد من حمل الوزن في بعض الأحيان إلى عدة مئات من الكيلوغرام لكل سنتيمتر مربع. إذا كان نوع من الرياضة يسبب الألم الذي لا يمر خلال ساعتين بعد التخرج، فتوقف الفصول.
أكل لتجنب الالتهاب
حاول أن تحد من استهلاك اللحوم الحمراء الدهنية، فإنه يمكن أن يضعف العظام وتسبب تدفق الكالسيوم من الجسم. حاول ألا تأكل، الذي يتعرض لمعالجة كبيرة (الأرز الأبيض والخبز والمعكرونة) أو يحتوي على محتوى عال من الزيوت الدهنية عبر الدهون والزيوت المهدرجة التي تسهم في حدوث الالتهاب. بدلا من ذلك، تناول المنتجات ذات تأثير مضاد للالتهابات، على سبيل المثال، الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والزيوت النباتية. كما يوصي الأسماك الدهنية، على سبيل المثال، سمك السلمون والرنجة والسردين والأنشوجة.
في مطارات مطارات الطائرات الألمانية التي تحتوي على مفاصل اصطناعي من تيتان، طلب ما يسمى «جواز سفر النمر», تأكيد وجود عناصر معدنية أجنبية في الجسم.
دعم الوزن
الحفاظ على الوزن على مستوى معين يمكن أن تقلل بشكل كبير من الحمل على الركبتين، والذي يحدث فيه ألم مفصل. يمكن أن يحدد مؤشر كتلة الجسم الذي يظهر نسبة الوزن للنمو ما إذا كان لديك وزن صحي.
تعزيز الساقين
تشمل في تمارين ممارسة الخاص بك «صيحة القدمين» و «ثني القدم». إنهم لا يعطون العبء على المفاصل وتدريب العضلات والأشضاع الأربعة الرباعية في الفخذين. تعزيز بيانات العضلات يزيل العبء على المفاصل، تقريبا مزلاج، فرضه على ركبتيه.
تمتد
تمتد يمكن أن تقلل أيضا الحمل على العضلات حول الركبة. إذا كانت هناك فرصة أو الانخراط في اليوغا أو بيلاتيس أو ما لا يقل عن تمارين تمتد. هنا هو واحد منهم: إذا كنت متوترا من العضلة ذات الرأسين الورك، استلق على ظهرك ورعي ركبة واحدة.
جذبها على مقربة من الصدر. عقد في هذا الموقف لبضع ثوان. كرر نفسه مع ركبة أخرى. اصنع خمس طرق، 3 - 5 مرات في الأسبوع.
في الولايات المتحدة، تم تقديم الطريقة الأصلية لشخص الشخص - على الأشعة السينية من مفصل الركبة، منذ «مزورة» الميزات الفريدة لمفصل الركبة أكثر تعقيدا، ميزات الهوية التقليدية.
بنية بيئة العمل جيدة
يمكن أن يؤدي الموضع الخطأ وراء الكمبيوتر إلى الجهد في اليدين والرقبة والكتفين. تأكد من ضبط مقعد الكرسي بحيث تكون كلا القدمين مرتبطة بالكامل. يجب أن يكون رأسك والظهر خطا واحدا، والكتفين في وضع طبيعي مريح. محاولة للحفاظ على رأسك مستقيم وليس ثني الرقبة. استخدم لوحة الماوس مع دعم اليد، فهذا يساعد على تجنب متلازمة المعصم النفق. مهم بشكل خاص - لا تنس أن تأخذ استراحة بحلول 3 - 5 دقائق كل ساعة وتشتيت الانتباه عن الكمبيوتر.
العمل الرتيب، نمط الحياة المستقرة، انتهاك عمليات الصرف وروابط الأملاح - كل هذا يؤثر على حالة المفاصل. لا تبدأ المرض، والموقف اليقظي لصحتك، وسوف تساعدك التوصيات المذكورة أعلاه في توفير مرونة الشباب وسهولة.
