بالنسبة لكثير من الناس، فإن السؤال هو كيفية التعامل مع مفصلات الركبة تقف على جدول أعمال حاد تماما. منع تدمير المفصل والحفاظ على تنقله سوف يساعد الجمباز. مع مفصلات الركبة، فمن المهم بشكل خاص.
المحتوى
مفصلات الركبة مشتركة الأكثر شيوعا من المرض. وليس من المستغرب، لأن مفصل الركبة يتعرض لأحمال كبيرة وغالبا ما يصاب. زيادة الوزن، وجود مشاكل مع القلب، والأوعية، واضطرابات التبادل وعيوب وضعت وراثيا من أنسجة الغضاريف يستعد بتطوير المرض. تبدأ العملية المرضية في ضمور الغضروف الفني أو إصابته وتذهب تدريجيا إلى العظام والحقيبة المفصلية والأربطة والعضلات. بالفعل في البداية، تظهر الألم، صلابة الحركات في المفصل، في وقت لاحق هناك أزمة مميزة في المفصل، حجم الحركات محدود. غالبا ما يؤدي وجود شظايا الغضاريف في التجويف المفصل إلى الحصار، وتنمية الأنسجة العظمية وتضييق الفجوة المفصلية التي يسببها التعاقد. كيفية علاج مفاجئة الركبة لمنع التجميد الكامل للفصل المفصل? في هذه المسألة، لا يسمح بتمارة الجمباز، مع مفاجئة الركبة، من المهم إجراء تمارين خاصة بشكل صحيح وبشكل منتظم.
قبل علاج مفصلات الركبة، تذكير موانع للصفورات:
- قيود واضحة للحركات في مفصل الركبة؛
- وجود ألم في المفصل أو التورم أو الاحمرار؛
- درجة حرارة الجسم فوق 37.5فيمع؛
- الأمراض المعدية والحادة الحادة من الأعضاء الداخلية؛
- الفتق الإربي والفتق الجبهة جدار البطن — موانع للممارسة مع مفصلات الركبة؛
- أمراض القلب والأوعية الدموية، مثل فشل القلب، تعامل مع مفاجئة الركبة عن طريق الجمباز في هذه الحالة محظور؛
- الفترة بعد العملية الجراحية؛
- نزيف الحيض في النساء والمتقدم، قد يزيد فقدان الدم بسبب ممارسة الرياضة. مع مفصلة مفصل الركبة، يجب أن تنتظر توقف النزيف.
التمرين الأول مع مفصلات الركبة
الموضع الصحيح: الاستلقاء على المعدة مع أرجل تقويم، والأيدي على طول الجسم.
- جهد العضلات من السطح الخلفي للفخذ والأرداف، رفع قدم مستقيم بنسبة 15 سم من الأرض وعقد المظلة في غضون 30 ثانية. ثم خفض الأرض بلطف. كرر كل قدم لمدة 1 مرة.
- كرر التمرين في الإصدار الديناميكي: رفع وخفض اليمين المستقيم واليسار 10-12 مرات. بعد كل حركة، لا تنس أن تسترخي عضلات الساق الخاصة بك. تذكر، لا تكلف طرح السجلات، هدفك هو زيادة تدفق الدم إلى الأطراف.
التمرين الثاني الموصى به في مفصلة الركبة
يتم إجراء التمرين الثاني أيضا ملقى على الأرض، على المعدة، يتم إيماج اليدين على طول الجسم. قدم واحدة تكمن مستقيم، والأرجل الأخرى تحتاج إلى التسول في الركبة في الزوايا الصحيحة.
- ببطء وسلاسة بسبب توتر العضلات من السطح الخلفي للفخذ والأرداف، ارفع القدمين في الركبة من 10 سم من الأرض وأمسك به في أعلى نقطة لمدة 30 ثانية. ثم خفض القدم على الأرض واسترخاء العضلات تماما. كرر كل قدم لمدة 1 مرة.
- إجراء تمرين في نسخة ديناميكية، ورفع وإسقاط كل ساق لمدة 10-12 مرة. في المرحلة الأولى، تأخير لمدة 1-2 ثوان، وخفض القدم إلى الأرض، واسترخاء عضلات الساق تماما.
التمرين الثالث مع مفصلات الركبة
هذا التمرين مخصص للأشخاص المدربين في جسديا. موقف المصدر السابق، الساقين مباشرة. حاول رفع كل من القدمين من الأرضية لمدة 10-15 سم، تحويل الساقين إلى الجانبين، ثم تطور، كرر 8-10 مرات، مما أدى بسلاسة قدميك على الأرض.
التمرين الرابع مع مفصل مفصل الركبة
الموقف الصحيح: الاستلقاء على الجانب، قدم واحدة مستقيمة، عازمة أخرى في الركبة. يجب رفع الساق المستقيمة فوق الأرض والحفاظ عليها في غضون 30 ثانية، وبعد ذلك تم حذفها والاسترخاء. كرر على الجانب الآخر من القدم الأخرى.
التمرين الخامس، مفيد مع مفصلية الركبة
موقف المصدر: يجلس على كرسي. تصويب ساقك ببطء ورفعها على الارتفاع ممكنا لك. امسك ساقك لمدة 30 ثانية. كرر 3 مرات كل قدم.
التمارين السادسة خلال مفصل مفصل الركبة
الوقوف مباشرة، والالتقاء بيديك لظهر الكرسي، والتسلق ببطء على الجوارب والتأخير في هذا الموقف لمدة دقيقة. الجري والاسترخاء. بعد ذلك، كرر التمرين في النسخة الديناميكية، ورفع الجوارب وانخفاض 10-15 مرات.
الجمباز مع الركبة تشوه مفصلية: ممارسة السابعة
يقف على التوالي والالتزام باليد في الجزء الخلفي من الكرسي، يرفض الجوارب من الأرض، يميل على الكعب، وإصلاح الموقف لمدة دقيقة، ثم الاسترخاء. كرر التمرين في الإصدار الديناميكي 10-15 مرات.
ممارسة الثامنة للجمباز مع مفصلات الركبة
موقف المصدر هو السابق. المشي مع جولة القدم من كعب على جورب لمدة 1 دقيقة.
