يشعر وضع وتردد التحرك? كل شيء يعطى بصعوبة? من المحتمل أن تأخر إحدى أسباب أو أكثر عن التعب المستمر في قائمتنا.
المحتوى
- تشرب القليل جدا من الماء
- لن تكون مزجج
- أنت عرضة للكمال
- أنت تفجير ذبابة الفيل
- أنت إفطار سيء
- كنت تأكل بشكل أساسي الوجبات السريعة
- لا يمكنك التحدث بالكاد «رقم»
- أنت تدعم الارتباك
- أنت تعمل في إجازة
- تشرب قبل النوم
- أنت تعتمد على الكافيين
- تنام لفترة طويلة في عطلة نهاية الأسبوع
أن لديك ما يكفي من قوة لإجراءات بسيطة، ليس فقط غير مناسب فقط. فيما يلي بعض الأسباب الأخرى التي قد تمتص منكم. أنت لا تلعب الرياضة، تبرير التعب
على أمل توفير الطاقة، تحصل على الأريكة بدلا من الذهاب إلى الحديقة أو في صالة الألعاب الرياضية. عبثا جدا! تمارين منتظمة (أي! ما لا يقل عن 20 دقيقة في اليوم!) الحد من التعب وزيادة التحمل. مليئة خلايا الجسم بالأكسجين، يتم تدريب القلب، مفاتيح الدماغ. للاسترخاء، انتقل إلى المدى أو على الأقل لخطوة سريعة. مثل هذه المفاتيح.
تشرب القليل جدا من الماء
إذا كان جسمك يفتقر إلى الماء بنسبة 2٪ على الأقل، فإن مستوى طاقتك منخفضا. حتى مثل هذا يبدو, «ملحوظ» الجفاف يقلل من حجم الدم ويجعله رشاقته. في ظل هذه الظروف، يصعب الحفاظ على القلب على الإيقاع الطبيعي في بيوان، ويقلل من معدل التخفيض. نتيجة لذلك، فإن جميع العضلات والأجهزة غير مسموح بها. وبالتالي التعب. (اقرأ عن أسباب الجفاف.في
لن تكون مزجج
عدم وجود الحديد يسبب ضعف العضلات، والتهيج، وصعوبة تركيز الاهتمام والشعور المستمر بالتعب. يشارك الحديد بنشاط في تسليم الأكسجين عن طريق الخلايا، بما في ذلك العضلات. هل أنت ما يكفي لحوم البقر غير الدهون، الفاصوليا، التوفو، البيض (بما في ذلك صفار يولك)، الخضروات الورقية الأخضر الداكن، المكسرات والفول السوداني? هل تجمع بين المنتجات المدرجة مع فيتامين C، مما يحسن الهضم الحديدي?
أنت عرضة للكمال
محاولة القيام بكل شيء مثالي (ما، دعونا ندرك، مستحيل فقط)، هل تقضي قوة ووقت أكثر بكثير مما كنت تعترف بذلك «جيد» — نتيجة كافية. أنت لست فقط لا تصل إلى المثل الأعلى المقصود، ولكن أيضا أكمل أي شيء بشعور من عدم الرضا، وتذهب القوات الأخيرة إلى تجربة النقص. حتى لا تشعر بالضغط باستمرار، تطارد أن نفرح ليس لذيذ فحسب، بل أيضا نتيجة جيدة.
أنت تفجير ذبابة الفيل
إذا كانت السلطات في كل مرة تسبب فيها السلطات، فأنت تتوقع انتشار ورفض، إذا كنت خائفا من ركوب دراجة في مدينة الخوف من أنك تجمعك، فأنت تسكن أيضا على أسوأ سيناريوهات. القلق الذي تشعر به دائما افتراض فظيعا، تمتص قوتك، يشل العضلات ويجعل الدماغ سرعان موارد الموارد.
عندما تصطاد نفسك في هذه الأفكار، تخيل فورا النتائج الرائعة — ما تريد الوضع أكثر. لذلك سيكون من الأسهل بالنسبة لك أن ترى خيارات مختلفة لتطوير الأحداث وتوقفت عن قوة النفايات.
أنت إفطار سيء
في الليل، أثناء النوم، يستمر نظام الجهاز الهضمي في معالجة الطعام المستلم في الطاقة والوقت للتعامل مع هذه المهمة وضوء الأنوار التي تنذر بالخطر: «انه وقت الاكل!». إذا كنت تأكل الانزلاق، فلاضطر قليلا، فقد تفتقر إلى القوات خلال اليوم. على العكس: الإفطار غني في الكربوهيدرات المعقدة (عصيدة ومصلي)، البروتين (الزبادي، البيض، الجبن) والفيتامينات (الفواكه، التوت، العصائر), «اعفاء» جسمك I «رئيس» مخ. ثم لديك طاقة كافية للعمل النشط.
كنت تأكل بشكل أساسي الوجبات السريعة
نوع الوجبات السريعة من الخبز، شاورما، الهامبرغر و Boroughckers جيدة فقط ما يعطي الشبع على الفور. ولكن السعر! يمكنك امتصاص كمية كارثية من الدهون مع الكربوهيدرات السريعة، وهو آخر إلقاء اللوم على تراجع القوات. نعم، على الفور كيف اشتعلت، سوف تشعر بتدفق الحماس. ولكن قريبا جدا، يتم التضحية بالسكريات البسيطة، وستجد أن القوى تركت لك.
الكربوهيدرات البطيئة في شكل منتجات الحبوب كلها وبروتين قليل الدسم (مثل صدر الدجاج أو السمك أو اللحوم الركية) — هذا لن يسمح لك تبديد القوة في مهب الريح.
لا يمكنك التحدث بالكاد «رقم»
تنافسية غالبا ما تقف لك قوة ومشاعر السعادة. ما هو أسوأ، لقد بدأت أن تكون غاضبا مع نفسك، والتي وافقت مرة أخرى على القيام بما لا تريده. انخفاض مستوى الطاقة للعلامة «صفر».
إذا سئلت عن الخدمة، فلن تضطر إلى الاتفاق! لديك دائما الاختيار بين «نعم» و «رقم». وفي هذا النطاق — ليس فقط الرفض الخام والحاد «بالطبع، عن شيء ما!», ولكن، على سبيل المثال: «لا، ولكن ربما في المرة القادمة», «سأكون سعيدا، ولكن الآن على الإطلاق», «نعم، ولكن فقط في يومين» وحتى «أحتاج إلى التفكير».
أنت تدعم الارتباك
بشكل عام، ليس من المهم جدا أن تكون مستمرا في المنزل إذا كنت مرتاحا في الفوضى. ولكن يجب أن يكون مكان العمل منظم بوضوح. إذا كنت تفقد باستمرار مقابض وأقلام أقلام، فلن تتمكن من العثور على مفاتيح، ورمي المهمة وغير المهاجمة إلى حفنة واحدة غير منتظمة، وسوف تتعب بسرعة. يأخذ البحث عن الأشياء اللازمة مجموعة من القوى، ثم كيفية وضع مقبض في كأس، ضع قطعة ورقية في المكدس الأيمن أو وضع المفاتيح لجيب خاص — الصفقة الثانوية توفر طاقتك.
أنت تعمل في إجازة
فقط عطلة كاملة، عندما لا تتحقق من خدمة العمل، لا تجيب على مكالمات الزملاء وتغمرك تماما في الاسترخاء، ويمكن إعادة تشغيل جسمك والدماغ. البقاء في الاستعداد «تصحيح» ترك الموظفون بدونك، أنت تخاطر بتحويل إجازة في الجهد أثناء النهار والكابر القلق. يستريح — وهذا يعني أن تنسى كل ما هو داخل مكتبك.
تشرب قبل النوم
فقط يبدو أن كوب من النبيذ الآخر قبل النوم يساعد على النوم بشكل أفضل. قد تشعر بشكل أسرع، ولكن ربما ستستيقظ في الليل، حتى هذا ليس على علم. يمكنك أن تحلم كوابيس وأحلام ثقيلة فقط، وبعد ذلك ستشعر طوال اليوم طوال اليوم. يثير الكحول دفقة حادة من الأدرينالين، ويحشد الأدرينالين جميع موارد الجسم في حالة الهروب من الخطر أو مكافحة العدو. ما هو الراحة هنا.
أنت تعتمد على الكافيين
كوب من القهوة الدخانية في الصباح الباكر — فكرة عظيمة. ولكن إذا كنت تأمل في الوصول إلى نفسك الأجزاء الثانية والثالثة والسابعة من فترة ما بعد الظهر، فاستعد لقوات التحلل. يتداخل الكافيين مع تشغيل الإيقاعات الدائرية (المسؤولة عن استيقاظ الدورة — النوم) ويمنعك من السقوط، واختيار القوات. لذلك هناك حاجة إلى كل القهوة التي تحتاجها للشرب في الصباح.
تنام لفترة طويلة في عطلة نهاية الأسبوع
من الواضح أنه في يوم الجمعة والسبت أريد الجلوس لفترة أطول، اذهب إلى الزيارة، وطويلة ومشاهدة فيلم طويل. ولكن إذا كنت في الوقت نفسه في اليوم التالي تنام حتى الظهر، وفي يوم الاثنين، ستقفز في الساعة السابعة مرة أخرى، تتخذ القوة. أفضل هزيل عشرين دقيقة في منطقة العشاء، ولكن لا تنام لفترة طويلة في عطلات نهاية الأسبوع. أقصى — أضف ساعة إلى وقت رفع المعتاد.
