«الشيخوخة هو الأكثر غير متوقع، والذي يناسبنا في الحياة». بمجرد النظر إلى نفسك في المرآة، تلاحظ التجاعيد، مظهر منقرض وزوايا قلل من الشفاه. هل من الممكن أن تعيش، وليس قديمة? حسنا، ليس في جميع الأكبر سنا، ولكن على الأقل أبطأ بطريقة أو بأخرى لنقل النهائي?
المحتوى
قال ليف تروتسكي: «كبار السن — أكثر غير متوقع، والذي يناسبنا في الحياة». بحيث لم تتحول هذه المفاجأة إلى أن تكون نهائية سريعة، تحتاج إلى الحفاظ على الشكل البدني والعقلي لأطول فترة ممكنة. اليوم، فإن شعبية هذه الحركة تنمو في جميع أنحاء العالم «صحة». حدث اسمه من الإنجليزية «صحة» — صحة جيدة. تم إعلان الغرض الرئيسي من الحركة الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية. تم إنشاء الكثير من الأندية المألوفة، حيث يعمل مئات الاستشاريين، الذين يتم تدريبهم، وكيفية العيش، وليس قديمة، ولكن في الواقع، فإنهم لا يقدمون أي شيء جديد. مفهومهم قديم كما السلام — هذا هو أسلوب حياة صحي.
وقد طورت الرابطة الدولية لأطباء علماء الغذائيين وعلماء النفس، بدعم من علماء الشعوريون، وصفات للحفاظ على الشباب وتنسيقهم وتمديدهم لأولئك الذين لا يريدون أن يكبروا. نحضرهم إلى انتباهكم.
واحد. انتبه إلى صحتك
«كبار السن — إنه عندما تذهب مع باقة من المرض»
أكبر مشكلة في الشيخوخة تعاني من زيادة الوزن وأمراض القلب والأوعية الدموية المجاورة سلمية.
للحفاظ على سفن الشباب والعيش، وليس قديمة — لا تاكل. إنشاء الحد الأدنى من السعرات الحرارية. بدلا من المألوف 2.5 ألف لضمان الحياة، 1.5 ألف من الفصول. مع تقدم العمر، تبطئ عمليات التمثيل الغذائي، وسوف يكون التفريغ تأثير إيجابي على جسم الجسم ليس لديه وقت لمعالجة المواد الغذائية الواردة.
بالإضافة إلى ذلك، يعتقد الأطباء أن الشخص الذي يبلغ من العمر هو ببساطة ملزمة بفقدان الوزن على الأقل، مما سيقلل من الحمل «بونكتة» المفاصل وسوف تجنب العديد من المشاكل.
2. تناسب الحق
«الشيخوخة ليس ضيفا — انها لا تدفعها»
أنا لا أريد القديم? سوف تضطر إلى التكيف، أو بالأحرى، لتكييف نظامهم الغذائي لاحتياجات الجسم. بمجرد ظهور التجاعيد الأولى، ندرج في القائمة مجموعة متنوعة من المكسرات والكبد. بعد 40 عاما، Betakarotin مفيد — هذا هو Provitamin A، مشهور خصائصها المضادة للأكسدة، القدرة على الحماية ضد الجذور الحرة التي تسبب الشيخوخة والسرطان. المصدر الرئيسي للمادة — الخضر والخضروات من البرتقال إلى الأحمر. يمكن الحصول على فيتامين أ نقي من الأسماك والبيض ونفس الكبد.
رجال «العمر الانتقالي», عرضة للإجهاد «نسخة ذاتية», يوصى باستخدام السيلينيوم والأكل الجبن والكلى.
في 50 سنة نحتاج إلى الكالسيوم. هشاشة العظام ومرافقة كسور العظام — مشكلة فظيعة. نحن نأكل المزيد من منتجات الألبان وقبول الكالسيوم مع فيتامين د في أقراص. لدعم القلب لا تنسى عن المغنيسيوم والمنتجات التي تحتوي على تكنولوجيا المعلومات: نخالة القمح، البذور، المكسرات، العدس.
3. لا تدع نفسك كسول
قال الكاتب الفرنسي سيمون دي بوفوار بطريقة ما: «لذلك فإن هذا الشيخودا ليس لديهم محاكاة ساخرة من حياتنا، وهناك أداة واحدة فقط — متابعة الأهداف التي لها معنى وجودنا».
لا تريد القديم? حتى عند المعاشات التقاعدية لا تزال تعمل. تجد نفسك درسا للروح و. وفقا لعلماء الاجتماع، للحفاظ على مهن مساعدة الشباب، مما يعني التواصل مع الناس والفن.
لا تنس تدريب عقلك. استكشف القصائد، فكر في العقل، لعب الألعاب التي تتطلب الحفظ والتحليل، وتعلم اللغات الأجنبية، وأخيرا، كسر الكلمات المتقاطعة.
نقل. حقيقة أن فصول التربية البدنية تطيل الحياة — حقيقة غير قابلة للجدل. في عملية التدريب، يتم تصنيع هرمون النمو ويتميز Endorphins، وبالتالي، فإن تجديد خلايا الخلية أكثر نشاطا والحياة تصبح فرحة.
4. كن عاطفي
«كبار السن يحب المتاحف: لقد زاروا ليس من أجل الواجهة، ولكن من أجل الكنوز المخزنة في الداخل» — زانا مورو.
في كثير من الأحيان يتصل التواصل مع الرجال المسنين إلى الحد الأدنى فقط لأنهم مملة. الدفاع دائما عن وجهة نظرك، لا تسبح من التدفق كعقبة قديمة.
لا تعقد العواطف، لا تقمع الفرح والخاص. الشخص الذي تعلم أن يقول إنه يقلقه والحزن، في كثير من الأحيان مريض، وهذا ليس ما.
خمسة. تجميد شبابك
علمني أن تنام في غرفة باردة. حتى في فصل الشتاء، تمزيق النافذة في الليل. أثبت العلماء أنه في درجة حرارة الهواء 17-18° مع عمليات التمثيل الغذائي تنشيط، وبالتالي تحصل الخلايا على المواد الغذائية الكافية والبدء في تحديثها.
6. الحب والانغماس نفسك
«الشيخوخة لا يجلب الحكمة، فإنه يتيح لك فقط أن ترى على: إلى الأمام ذهابا وإيابا. وحزن للغاية يحدث للنظر في الإغراءات التي لم تستسلم» — قال الكاتب الأمريكي الشهير روبرت سينيلين.
على الرغم من كل التوصيات الخاصة بأسلوب حياة صحي، تنغمس بنفسك. في بعض الأحيان تدع نفسك تزرع على الأريكة، وتناول قطعة من الكعكة، وشرب كوب من النبيذ. بعد كل شيء، الحياة — هذا لا يتغلب على نفسك، لكن وجود متناغم مع نفسك.
العثور على زوجين. الحب والحنان — هذا ما يحتاجه الجميع. يتم رسم شعور كبير، يجعلك تنسى القروح والمتاعب، وليس حكيما، لأنه عندما تكون في حالة حب، يتم إنتاج هرمون السعادة بشكل مكثف في الجسم — اندورفين.
قال رينفسكايا الرائع: «كبار السن — هذا هو الوقت الذي تكلف فيه الشموع في كعكة عيد ميلاد أكثر من الكعكة نفسها، ونصف البول يذهب إلى الاختبارات». جميع القوات، والقتال من أجل شبابك، تعيش في الحياة الكاملة ثم كعكة عيد ميلاد مع الشموع ستكون تذكير الوحيد في عمرك.
