حول الكوليسترول تتحدث كثيرا كمادة ضارة للغاية. بعض الناس يخافون بشكل مثير للذات من تناول أي شيء يحتوي على الكوليسترول. وبأجراهة. الكوليسترول ضروري جدا للجسم. إنه جزء من أغشية الخلية ويشارك بنشاط في توليف الهرمونات. الخطر هو فائض من الكوليسترول.
المحتوى
- كل شيء في الكثافة
- أرضية ضعيفة قوية
- ما هناك في التحليل?
- فوق الوزن - خطر أعلى
- ألياف مفيدة
- الدهون جيدة، ولكن في الاعتدال
بشكل عام، فإن الكوليسترول هو المادة اللازمة للغاية بالنسبة لكائننا. إنه جزء من أغشية الخلية ويشارك بنشاط في توليف الهرمونات. وفي الوقت نفسه فرط الكوليستروليميا (ر.هيا. الكوليسترول الزائد في الدم)، والتي حتى الوقت قبل الوقت لا يظهر نفسها - الطريقة الصحيحة تصل إلى تصلب الشرايين. يمكن مقارنتها بالإشعاع الذي يعمل عمله على الجسم بشكل غير محسوس، لكنه يؤدي إلى عواقب وخيمة.
في وقت واحد كان من المألوف أن تكون مهتمة - وهو الكوليسترول الطبيعي في الدم? في الوقت نفسه، كان فقط لمحتوى الكوليسترول الكلي فقط، على الرغم من أنه ليس هو الحال نفسه، ولكن في آلية نقل الكوليسترول في جدران الأوعية الدموية. يسافر الكوليسترول في الدم فقط في تكوين أشكال النقل المزعومة - البروتينات الدهنية والمجمعات المعقدة التي تتكون من الدهون والبروتينات.
هناك العديد من أنواع من البروتينات الدهنية. اثنان منهم - الكثافة المنخفضة والعالية - أمر حاسم لصحة سفننا، توقعات تطوير تصلب الشرايين يعتمد عليها. تعرقل البروتينات الدهنية عالية الكثافة (HDL) تطوير تصلب الشرايين، لكن البروتينات الدهنية منخفض الكثافة (LDL)، على العكس من ذلك، يسهم في ترسب الكوليسترول في جدران السفن.
وبالتالي، يمكن إعطاء التوقعات الدقيقة فقط من خلال فحص التكوين النوعي للكوليسترول الكلي. قل، أقل احتشاء والسكتات الدماغية في النساء قبل كليماك، مقارنة مع الرجال في نفس العمر، يرجع إلى حقيقة أن لديهم تركيز أعلى من HDL. هذا الترتيب من الأشياء توفر هرمونات الجنس الإناث - الاستروجين.
النساء أسهل من الرجال، والحفاظ على حالة جيدة من نظام القلب والأوعية الدموية، على الرغم من عوامل الخطر. ولكن ظهور Klimaks، وكذلك الدخول الإضافي في جسم الهرمونات (على سبيل المثال، مع حبوب منع الحمل) يمكن أن يعطل التوازن. العادات الضارة تفاقم الوضع. لذلك، فإن النساء بعد 50 اللحاق بالرجال، واكتساب فرص متساوية في تنمية تصلب الشرايين. معرفة مقدار سفنك في خطر، يسمح شفافة. للتنقل في ذلك سوف يساعدك على الجدول التالي:
الكوليسترول المشترك، ملغ
LDLP، ملغ
LDL، ملغ
طبيعي
أقل من 200
أكثر من 60
أقل من 130
زيادة
أكثر من 240
أقل من 35
أكثر من 160
هناك ظرف آخر لا يمكن خصمه، يتحدث عن تصلب الشرايين. أكدت العديد من الدراسات: كتلة الجسم الكبرى - كلما ارتفع مستوى الكوليسترول الكلي وأخطر كسوره ذات الكثافة المنخفضة.
الغذاء السعرات الحرارية المفرطة تسرع تشريب السفن الدهون. دون الذهاب إلى التفاصيل، يمكن القول أنه عندما يكفي المحتوى من السعرات الحرارية للنظام الغذائي أن يبدأ فقدان الوزن، فإن عملية خفض مستوى الكوليسترول الكلي وكلستها الضارة تبدأ. في معظم الأحيان بعد انخفاض في وزن الجسم وفقا للنمو والعمر والأرضية، يتم تطبيع مستوى الكوليسترول أيضا.
كوسيلة لتطبيع مستوى الكوليسترول في الدم، يمكن استدعاء ألياف الغذاء أو الخضار. ما يسمى "اللثة الغوار"، الواردة في البقوليات والديك، والبكتين من التفاح وللب الحمضيات، تعطي أكبر تأثير إيجابي. الحكمة الشعبية "أكل التفاح في اليوم - ستعيش دون أمراض الشيخوخة" وعادة الشوفان في الصباح ليست سيئة، والأهم من ذلك - الضمان المعزز علميا من تصلب الشرايين.
عدد قليل من الاحتكار والسكتات الدماغية بين سكان آسيا هو نتيجة حبهم لمحطة الفول المعروفة - فول الصويا. لاحظ أن ألياف النباتات (تسمى أيضا مواد الصابورة) المشاركة في الربط والقضاء على بعض المواد السامة (بما في ذلك المعادن الثقيلة) وتحفيز العمل المعوي.
كيفية بناء نظام غذائي الغذاء لتجنب فرط الكوليستروليا? حاول التخلي عن كل ما يزيد من مستوى LDL "الضار". هذه هي الدهون الحيوانية، بما في ذلك الألبان. ومع ذلك، رفض كامل الدهون الحيوانية (نباتي) يقلل مستوى HDL المسؤول عن الحالة الجيدة من جدران السفينة. لذلك، من الأفضل التمسك بنظام غذائي مختلط، والجمع بين الحيوانات والدهون النباتية. على عكس الرأي المقبول عموما، لا تؤثر القهوة والشاي على تركيز الدهون في الدم. النبيذ الاحمر في جرعات صغيرة يؤثر بشكل إيجابي على السفن.
النشاط البدني يساعد بلا شك الجسم في الحفاظ على الكولسترول في الدم. تصبح نتائج الجهد البدني واضحا في ستة أشهر.
كل شيء في الكثافة 
ألياف مفيدة 
