الوقاية من السمنة

حاليا، ليس لدى الناس فرصة للأكل بشكل صحيح، وتملي الحياة قواعدهم وبدلا من طهي سلطة خفيفة لتناول العشاء، سنكون زوجا من السندويشات أو الهامبرغر. ليس لدى الجسم وقتا لهضم هذه الطعام الثقيل. لذلك يبدو الوزن الزائد. السمنة تؤدي إلى مشاكل خطيرة. يعتقد أنه إذا تجاوز وزن الشخص وزن 20٪ في القاعدة (من الممكن الحصول على هذا الرقم من خلال حساب الوزن وفقا للجدول، مع مراعاة العمر، ونوع اللياقة البدنية والنمو والجنس)، ثم هذا يعني أن الشخص يعاني من بدانة. مثال آخر: عندما يصل حجم الخصر إلى 90 سم وأكثر، حان الوقت للتغلب على المنبه. ومن أجل منع مثل هذه الدولة، فإن منع السمنة ضروري.

كيفية التعرف على المشكلة

أن الأطباء التغذية يعيشون تحت التشخيص «بدانة»? هذه هي زيادة في وزن الجسم بسبب رواسب الدهون. مجالات المشكلات هي الوركين والأرداف والجدار الأمامي البطن وغدد الألبان.

تنقسم السمنة إلى عدة درجات وأنواع: 1 و 2 و 3 و 4 (تصاعدي). تشير كمية الودائع الدهنية مباشرة إلى درجة السمنة. تتم الإشارة إلى درجة سهلة في الشكل 1، عندما يتجاوز وزن المرأة القاعدة بنسبة 29٪، والمرحلة الثانية - الوزن يتجاوز المعيار بنسبة 40٪، والأخيرة، والأكثر حدة من السمنة، عندما يتجاوز الوزن البشري القاعدة 2 مرات.

أول درجتين من السمنة لا توجد مخاوف لشخص يتم تسليمها، ونادرا ما ينتبه إلى التغيير في الوزن. على الأرجح، هؤلاء الناس خجولون من أشكالهم، لكن لا ندرك ذلك كمشكلة ومرض. يمكنك إصلاح كل شيء بنفسك، ومراقبة نظام غذائي ولعب الرياضة.

المرحلة الثالثة والرابعة من المرض تجعل نفسها معرفة الضغط، والفشل في عمل الأعضاء الداخلية، والقلق ضيق التنفس, ظهور آلام القلب الدوالي الأطراف السفلية. لا تعطي محاولات تحسين الحالة نتيجة إيجابية، حيث من الصعب للغاية الانخراط في التربية البدنية، والشخص بسرعة تتعب واستسلم.

سيساعد طبيب التغذية في معرفة درجة السمنة في كل حالة خاصة، ويسترشد بجداول خاصة، وحساب مؤشر كتلة الجسم، وقياس نسبة نسبة الدهون وكتلة العضلات (المسح ثلاثي الأبعاد).

أنواع السمنة:

• الابتدائي عندما يأكل الشخص المزيد من المعايير، ولكن لا ينفق السعرات الحرارية الإضافية؛
• إفاشات خطيرة في عمل الجسم (مرض الغدة الدرقية، الفشل الهرموني).

كيف لا تأكل كيلوغراما إضافية

التدابير الوقائية لمكافحة السمنة - وهذا هو النهج الصحيح لتغذية الجهد البدني المعتدل. إذا كان لديك ميل إلى زيادة الوزن، فأنت بحاجة إلى الحد من نفسك بطرق عديدة - لا توجد حلويات وخبز وأطعمة زيتية ومقلية، وكذلك التخلي عن الأطعمة السريعة. سنضطر إلى المحاولة والمراجعة ليس فقط النظام الغذائي اليومي، ولكن أيضا لإجبار نفسك على التحرك أكثر حتى يفقد الجسم الطاقة.

منع السمنة:

1. طعام. الانتباه إلى ما تأكله. إذا كان فقط «بسرعة» الأغذية التي تتكون من الكربوهيدرات غير صحيحة، ننسى الحمير اللذيذ والكعك والكعك والحلوى. بالإضافة إلى ذلك، يجدر الانتباه إلى كمية الملح تؤكل. الأغذية المملحة تعزز الرغبة وأقل حرفيا «القوات» أكل حتى قطعة. لسبب نفسه، من الضروري الحد من استخدام الصلصات والمايونيز والخردي حتى لا يسبب الشهية. الملح أيضا يؤخر أيضا السائل في الجسم، مما يزيد من الكتلة تدريجيا. إذا تم تأخير المياه الزائدة في الجسم، فسيسهم في تكوين الخلايا الدهنية. لذلك، من الضروري إلى الأبد التخلي عن الغذاء المالح والوجبات الخفيفة الضارة: للقضاء الكامل على استخدام ملفات تعريف الارتباط الحلوة والحانات والحلوى الشوكولاتة والمشروبات الحلوة الغازية والقهوة. وجبات خفيفة لا يمكن السيطرة عليها «على المدى» تؤدي إلى عواقب حزينة، أنت لن تلاحظ كيف ستظهر الدهون الزائدة على الوركين والخصر. بناء على ما تقدم، يوصي موقعنا بالتفكير وحساب الاستهلاك الخاص بك ورعية السعرات الحرارية في اليوم. لذلك، إذا تأكلت في غضون أسبوع أكثر من بضع في المائة، فما الذي يحدث لهذا الشهر أو السنة? تخيل كيف سيتم إيداع السعرات الحرارية القديمة التي تؤكل على الجانبين?
2. تمرين جسدي. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، من الضروري اتباع النهج الصحيح لاختيار الجهد البدني ومدة التمرين. لذلك، فقط بعد 5 دقائق، ستبدأ العضلات في الاحماء، بعد 10 دقائق، ستكون الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة التي تنفقها الطاقة، وفقط بعد 25-30 دقيقة من التمرين سيبدأ «إنصهار» سمين. لذلك، مدة الحمل ذات أهمية كبيرة، وكذلك شدتها. عادة، يجب أن يصل تردد النبض للتخلص من رواسب الدهون إلى 140 طلقة في الدقيقة. ما هي التدريبات التي ستساعد في منع السمنة: هذا المدى والسباحة والتزلج والمشي. السيطرة على الحمل تحتاج باستمرار لعدم إصابة العضلات والأوتار. انتباه: إذا تجاوز وزنك القاعدة بنسبة 15 وأكثر كيلوغراما، فسيتعين على المدى رفض وبدء التدريب بشكل أفضل من المشي. تحتاج إلى تنظيم الحمل تدريجيا، مما يزيد من مدة التمرين لمدة 10 دقائق. القيام به بشكل منهجي، على الأقل مرتين في الأسبوع، وأفضل - كل يوم. سوف تساعد السباحة في وقف تراكم الودائع الدهنية. مقلد بشكل مكثف في الماء على الإطلاق، وليس بالضرورة، السباحة، سوف يساعد Aqueaerobics في فقدان الكثير من الطاقة. بالمناسبة، أكثر بكثير مما كانت عليه عندما تكون الفصول في صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فستبدأ في قتال الودائع الدهنية أفضل مع الدراسة في حمام السباحة. في فصل الشتاء، يمكنك قضاء عطلة نهاية الأسبوع في الهواء النقي: سيساعد المشي على الزلاجات في مكافحة السمنة فحسب، بل يعزز أيضا الجهاز المناعي، وهذا مهم جدا!
3. نمط حياة صحي. هذا السؤال للعديد من الأسباب حيرة، هل هو حقا غير صحيح التغذية والجهد البدني المعتدل? بالطبع، يوصي موقعنا رفض تناول مشروبات كحولية قوية، ننسى البيرة والإقلاع عن التدخين. العديد من الفتيات في السعي وراء التمرير يخاف من التخلص من اعتماد التبغ. إنهم يعتقدون أن السجائر تساعد في الحفاظ على الوزن وبمجرد أن تكون عادة سيئة، سيقوم السهم على المقاييس بالزحف. جزئيا، هذا صحيح، نظرا لأن التبغ يساعد الأحماض الدهنية التي سيتم إطلاق سراحها، ولكن من ناحية أخرى - القضاء المفرط على الدهون يحفز الجسم لتعزيز العمل، لذلك ليس فقط الكربوهيدرات، ولكن أيضا سيتم تحويل البروتينات إلى الدهون.

ما إذا كان النظام الغذائي مفيد?

بمجرد أن نلاحظ أن الدهون الزائدة ظهرت على البطن والوركين، هناك «Sadimsya» على نظام غذائي. عدة أيام من قيود التغذية ويمكن رفضها من خلال النجاحات الأولى - ناقص 1-2، وحتى 3-4 كجم. حققوا والعودة إلى الطريقة المعتادة للحياة. مرة أخرى في التغذية، تسود الحلويات (الآيس كريم، المعجنات، البارات)، كيلوغرام فقدت بشكل غير محسوس، ومعهم «يتمسك» لا يزال زوجين. لماذا يحدث هذا? اتضح أن أي نظام غذائي ليس لديه مزايا فحسب، بل أيضا عيوب. يجب أن يتلقى الجسم كل شيء ضروري، والقيود تؤدي إلى عواقب حزينة. النظر في مبدأ العمل. مقيد من قبل غذاء البروتين، ونحن نركز فقط على منتج واحد، ونتيجة لذلك، فإن الجسم يعاني من ضغوط شديدة، والتكيف مع نظام غذائي جديد من التغذية. لا تزال الخلايا الدهنية لفترة من النظام الغذائي في مكانها، فهي مضغوط فقط، وتبدأ في كسرها بعد ستة أشهر! تخيل كم تحتاج إلى الحد من نفسك لرؤية النتيجة. لهذا السبب جميع الوجبات الغذائية القصيرة، بما في ذلك مونودي، غير فعالة.

اذا قررت «تجلس» على نظام غذائي، تحتاج إلى التحلي بالصبر وتأكد من لعب الرياضة. إذا لم يتم ذلك، فإن الجلد مع الدهون المفقودة يفقد المرونة والتجاعيد.

الوقاية من السمنة هي عمل جاد على نفسك. لا تزال هناك حبة سحرية مثل هذه الحبة، والتي من شأنها أن تساعد كل المشاكل حلها. لذلك فقط المثابرة والهدايا سوف تساعدك على اكتساب الانسجام. حظا سعيدا!