التبغ - الاعتماد على المرض الصعب، لحسن الحظ، الشفاء. ولكن يجب أن تكون مستعدا لتجربة أحاسيس غير سارة - التعرق والسعال والتهاب الحلق والصداع والاضطراب في المعدة... إذا كنت مصمما على تحمل كل هذا، ثم - إلى المستقبل إلى مستقبل صحي دون اعتماد السجائر!
المحتوى
لذلك، قررت ان جزء مع سيجارة. يمكنك تحديد الحالة المزاجية، يمكنك أن تصبح علامات الانفعال والمعنى من الاكتئاب والقلق. نظرا لأن النساء أكثر عرضة للإجهاد من الرجال، يصعب التدخين. يمكنك أيضا زيادة الوزن...
الأعراض الأولى من الامتناع عن ممارسة الجنس ستشعر بضع ساعات بعد السيجارة الأخيرة. في الأيام الأولى، سيزيدون، ثم تمر تدريجيا. من المهم أن تصمد أمام الأسبوعين الأولين. بعد الشهر الأول، ستختفي الأحاسيس غير السارة على الإطلاق، على الرغم من أنه بعد ذلك سيكون لديك وقت من وقت لآخر. ولكن بالفعل بعد ساعتين من الاقلاع عن التدخين، سيتفريج النيكوتين من الجسم، في اليوم التالي سيبدأ نظام القلب والأوعية الدموية في الاسترداد، بعد أسبوعين، ستحسن نظام الدورة الدموية ويمكنك أن تسهل المشي والتشغيل. خلال العام، ستتحسن جودة حياتك المخصصة والرفاهية والمظهر بشكل كبير، ستزيد جودة الحياة بشكل كبير.
يبدأ الكثيرون في الإقلاع عن التدخين مع حقيقة أن تقلل تدريجيا عدد السجائر التي انخفضت يوميا. للقيام بذلك، يمكنك زيادة الفجوات بين المدخنين، والدخان سيجارة فقط إلى نصف (أقرب إلى المرشح يحتوي على المزيد من الراتنج والنيكوتين). لكن الانتقال إلى أضعف أنواع السجائر لا يبرر نفسه: أولا، فهي ليست بالضرورة أقل من المواد الضارة والنيكوتين، وثانيا، التدخين أضعف السجائر، والشخص أقوى بشكل غريزي، والمواد الضارة أعمق في الرئتين.
كما يبدو أن طريقة التخلي التدريجي للتدخين قد تم تخفيضها. يمكنك البدء به إذا كنت تدخن كثيرا (حزمة وأكثر في اليوم). يمكنك فقط إقلاع التدخين، يمكنك فقط إذا قمت بجمع إرادتك في القبضة، وسوف ترفض يوم السجائر مرة واحدة وإلى الأبد.
مشرويا، يمكن تقسيم عملية رفض التدخين إلى مرحلتين - تحضيريا و.
مهمة هذه المرحلة هي تطوير لنفسك مقنعة الدافع، لماذا تريد الإقلاع عن التدخين. الخطوط العريضة على الورق أسباب التي تحتاج إلى الإقلاع عن التدخين:
- الرغبة في تعزيز صحتهم,
- الرغبة في تمديد حياتك,
- الرغبة في العيش حياة كاملة,
- التزامات الأقارب,
- الحاجة إلى تخليص أطفالك من هذه العادة السيئة,
- القدرة على توفير المال
- وغيرها من فوائد الحياة دون التدخين
شنق هذه الورقة في مكان بارز وقراءته يوميا.
جمع الجزارين في جرة بالماء. احتفظ بهذا نتن، مظلم، شبايا وحيدا أمام العينين والتفكير في ما يحدث في رئتيك.
بالنسبة للنساء، تبدأ بإلقاء التدخين بشكل أفضل في يوم واحد مباشرة بعد الحيض للإباضة (في هذا الوقت في دم المرأة الخلفية الهرمونية الأكثر ملاءمة وتتيح لك تحسين الامتناع عن النيكوتين وأعراض الاكتئاب المحتملة).
المرحلة الرئيسية - رفض التدخين
التعود للتدخين بسبب النيكوتين الوارد في التبغ. هذه المادة الأفعال مهدئة واسترخاء، لذلك يلجأ الناس إلى التدخين للاسترخاء بعد العمل الشاق، وهدوأ الأعصاب إذا كانت مقلقة أو الإجهاد، والحصول على مزيد من المتعة من الطعام، فقط بالملل. بعد بعض الوقت، يبدأ الدماغ البشري برمجته للسرور والقتال مع الألم، يبدأ في ربط الأحاسيس الممتعة مع التدخين والطلب النيكوتين باستمرار. لذلك، لإنهاء التدخين بنجاح، لا تحتاج إلى الكعك فقط من النيكوتين، ولكن أيضا تغيير سلوكك وأسلوب حياتك. بالتصرف فقط في الاتجاه الأول، فإن النجاح يكاد يكون من المستحيل تحقيقه.
ما عليك القيام به لتحقيق الهدف المنشود? محاولة للحصول على الدعم العاطفي من الناس بالقرب منك. وهذا هو، يجب عليك تطوير تكتيكات سلوك معينة في الفترة الأولية للتدخين. صحيح، بعض علماء النفس ينصحون بعدم التحدث الآخرين عن نواياهم.
عندما يأتي يومك المختار، من الآن فصاعدا في أي شيء يجب أن يكون أكثر أهمية بالنسبة لك. الآن مهمتك هي التغلب على الرغبة الحادة في التدخين عندما تنشأ (عادة ما لا يستمر أكثر من 5-10 دقائق). عندما تأتي هذه الرغبة، يجب عليك تأكيد تصميمك على الإقلاع عن التدخين ومحاولة صرف انتباهك إلى أي شيء آخر.
هناك عدة طرق للمساعدة في الإقلاع عن التدخين. الأكثر شيوعا منهم هو استبدال التدخين باستخدام الوسائل التي تحتوي على النيكوتين. هذه هي اللصقات النيكوتين، مضغ العلكة، أجهزة الاستنشاق.
آلية عملهم هي هي نفسها: أنها توفر الوصول النيكوتين إلى الجسم، وبالتالي حماية الشخص من متلازمة الامتناع عن ممارسة الجنس. في الوقت نفسه، يتم الحفاظ على تأثير التحفيز للنيكوتين على نظام القلب والأوعية الدموية، لكن السموم الواردة في دخان التبغ لم يعد يدخل الجسم. يمكن استخدام هذه الأموال طويلة بما يكفي حتى تختفي التوجه للسجائر.
يمر الجص النيكوتين على الكتف أو الفخذ مرة واحدة في اليوم ويوفر قبولا في جثة جرعة معينة من النيكوتين عبر الجلد. الدورة تستمر 8-10 أسابيع. كل ثلاثة أسابيع يتغير الجص إلى أضعف. بعض الناس لديهم تهيج الجلد تحت الجص. في هذه الحالة، في المرة القادمة التي تقوم فيها بإخراجها إلى مكان آخر. وفقا للعلماء، فإن الجص النيكوتين المعلن عنه لا يزال بعيدا عن الكمال، بالإضافة إلى ذلك، يدخل النيكوتين الجسم مختلف تماما, «لا السجائر», الخسارة، من الواضح، في الطريق، جميع الممتلكات المفضلة مع المدخنين، وفي نفس الوقت كفاءة.
توفر العلكة المضغ النيكوتين (واحدة من أشهر النيكورتي) تناول النيكوتين من خلال غشاء الفم المخاطي. عيبها غير سارة بالنسبة لبعض الذوق والحاجة لفترة طويلة، حوالي 30 دقيقة، مضغ والاستمرار في الفم (إذا مضغت أن مضغ وتسليم اللعاب، ينخفض تأثيرها). في بعض الأحيان تسبب اضطراب في المعدة.
جهاز الاستنشاق Nicotin في الشكل يشبه سيجارة ويسمح لك باستنشاؤه بالنيكوتين. نظرا لأن تطبيقها يقلد التدخين السجائر، فقد يبدو أن المدخنين الخبييين أكثر كفاءة لإزالة متلازمة الامتناع. ومع ذلك، عليك أن تفعل حوالي 80 «تشديد» للحصول على جرعة من النيكوتين الواردة في لوحة واحدة ليست مريحة دائما.
هناك طريقة أخرى للمساعدة في الإقلاع عن التدخين هي استخدام الأدوية الخاصة (وفقا لتوصية الطبيب). أنها لا تحتوي على النيكوتين، ولكنها مضادات الاكتئاب استعادة التوازن العقلي في الفترة الأولية من التدخين غير المركض. أنها تسمح لك بالتخلص من نبضات القلب السريع وغيرها من الأعراض السلبية المتعلقة باستهلاك النيكوتين. أنها من المنطقي تطبيق فقط «فارغ» المدخنين.
شطف الفم مع حلول خاصة تسبب الاشمئزاز للتدخين. الكوبي هو الأول في العالم خالية من حبوب منع الحمل النيكوتين لإغراق التدخين. هي تنضم إلى أعراض إعادة هيكلة الجسم في الدماغ. الأيام الثلاثة الأولى من العلاج، يستغرق المدخن جهازيا واحدا، ثم اثنين يوميا ويقلل تدريجيا عدد السجائر.
وتشمل الطرق البديلة للانعكاس من التدخين الوخز بالإبر (العلاج الرائد) والتنويم المغناطيسي. عندما يتم تقديم الإبر في إبر، تؤثر على هياكل معينة من الدماغ. نتيجة لذلك، يتم تدميرها «المدخنين المنعكس». طريقة التنويم المغناطيسية هي أنه، جلب المريض إلى حالة الاسترخاء، يلهم الطبيب أنه يزعف التدخين. ويعتقد أنه في وقت مظاهر jimars، المريض «يتذكر» هذه النباتات. معامل النجاح، وفقا لشيكات التحكم، هو 30٪.
