ميزات النظام الغذائي
إذا كان لديك بعض تجربة ممارسة ممارسة الرياضة على الأقل أو محاولة الالتزام بتغذية عقلانية، فعليك أن تعرف أن جميع الخبراء يوصون بفصل البروتين والكربوهيدرات. كيف حدث أن النظام الغذائي يمكن أن يجمع بين هذين المجموعتين غير المتوافقين من المنتجات? حمية البروتين الكربوهيدرات التناوب (الحافلة) مناسبة ومراوح من غذاء بروتين البروتين وأولئك الذين اقتنعوا أنه بدون الجلوكوز والكربوهيدرات، فإن العمل الكامل للدماغ أمر مستحيل. بوش، بدلا من الاختيار من «شرورين», يقترح استلام أكثر العناصر فائدة من عنصرين رئيسيين للتغذية الكاملة - إفراز جنيه إضافي، مع الحفاظ على مزاج كبير، حيوية ونشاط. أي، في الواقع، يمكنك إزالة الدهون والمياه الزائدة، وتعزيز العضلات.
لا يعني وجود وجود غذائي من الكربوهيدرات أنه يمكن زيه معجنات ومنتجات الحلويات - يمكن الحصول على السكر والنشا من أكثر «صحي» مصادر. هذه المصادر هي منتجات الحبوب كاملة والفواكه والتوت والخضروات والحبوب. اختيار نظام غذائي ل «بيلكوفي» أيام، تحتاج أيضا إلى الاقتراب بعناية من اختيار المنتجات، مما يعطي الأفضلية فقط الأكثر طازجة ومنخفض السعرات الحرارية.
آلية النظام الغذائي
تتمثل الوجبات الغذائية من بديل البروتين الكربوهيدرات شائعة خاصة بين الرياضيين، لأنها مثالية للتدريب والحصول بسرعة على تخفيف العضلات الجميل. العديد من الرياضيين المحترفين الذين تم تفكيكهم تماما في علم التشريح ووظائف الجسم، حتى تطوير استراتيجيات بوش الفسوجة التي توفر لأيام البروتين المزدوجة أو الكربوهيدرات ونظام عد من السعرات الحرارية الخاصة.
تعد دورة الحافلات التي استمرت أربعة أيام شائعة جدا ومن النظام الغذائي الأساسي في خانتر، موضح أدناه يتميز بمحتوى عالي من منتجات البروتين. انها مثالية ل «سباق المحاكمة», إذا كنت ترغب في فهم وتجربة تأثير نظام غذائي على تجربتك الخاصة.
نظام بوش بوش لمدة أربعة أيام يبدو وكأنه هذا:
- 1 يوم - البروتين (حساب 3-4 غرام من البروتين لكل 1 كجم من الوزن المرغوب، وهذا هو، إذا كنت تزن 70 كجم، وتريد أن تأتي إلى مؤشر 65 كجم، ثم يتم إجراء حساب البروتين لمدة 65 كجم - هذا حوالي 250 غرام من البروتين في اليوم)؛
- 2 يوم - البروتين (على نفس المبدأ كأول)؛
- 3 أيام - الكربوهيدرات (حساب 5-6 غرام من كاربو لكل 1 كجم من الوزن المطلوب). في الصباح، شرب كوب من الحليب المبستر من الدهون المتوسطة، لتناول العشاء أكل طبق بروتين (بيضة مسلوقة أو جبنة منزلية متوسطة محلية الصنع)؛
- 4 أيام - مختلطة (حساب 2 غرام من البروتينات و 2 غرام من الكربوهيدرات لكل 1 كجم من الوزن الذي تريد أن تأتي).
يمكن تكرار الدورة لمدة أربعة أيام لتحقيق النتيجة المرجوة، ولكن ليس أكثر من 12 مرة على التوالي، وإلا يمكنك تعطيل عملية التمثيل الغذائي.
يوصى باختيار اللحوم الطازجة الدهنية الدجاج والدجاج والتركيا والأسماك. كما أضافت الدهون - زيت الخضار (الذرة، القنب، الزيتون). يمكنك شرب المياه البسيطة غير الكازنة إلى 2 لتر يوميا.
حمية بوغ لمدة 30 يوما
موقعنا المذكور أعلاه حول النظام الغذائي الأساسي للصياد، والآن يروي ذلك بمزيد من التفاصيل. وهي طورت أخصائي معترف به في التغذية الرياضية جيسون هنتر، ويحمل غذائي اكتسبت على الفور شعبية في الغرب، ثم في جميع أنحاء العالم بسبب فعاليته والبساطة.
إذا كنت تتمسك بوضوح للنظام الغذائي، فسيكون فقدان الوزن حوالي 7 كجم، لكن هذا المؤشر يعتمد على مقدار الدهون الزائدة الواردة في الطبقة تحت الجلد من فقدان الوزن - كلما زادت الدهون، فإن المزيد من الكيلوغرام ستكون قادرة على إعادة تعيين. تم تصميم Buch ليس فقط للأشخاص الأصحاء الذين يعانون من زيادة الوزن، ولكن أيضا لمرضى السكر (في كلا الحالتين بحاجة إلى استشارة أولية للمعالج). أيضا، تأخذ في الاعتبار شدة الجهد البدني.
النظام الغذائي 30 الأسطوانات هو استخدام أنواع منخفض الدهون من اللحوم والطيور والأسماك والأسماك والفواكه والخضروات والأغنية في الحبوب الألياف وكميات كبيرة من الماء دون غاز. الشيء الأكثر متعة في هذا النظام الغذائي هو أنه لا يتطلب الرفض الأكثر صرامة من واحدة من مجموعات المنتجات من الطرق الأخرى لفقدان الوزن يمكن أن تباهى. الجسم يحصل تماما على جميع المكونات اللازمة وليس له عدم الراحة، وتتخلص تدريجيا ومساكة من مخزونات الدهون.
مخطط النظام الغذائي بوخ لمدة 30 يوما هو كما يلي:
- 1 يوم - الكربوهيدرات لتحفيز عملية التمثيل الغذائي.
- يومين - طعام منخفض الكربوهيدرات لتركيز الجسم على معالجة البروتين.
- 3 أيام - البروتينات الغنية بالبروتينات، وكذلك بعض الخضروات المورقة التي تحتوي على النشا.
كرر هذا المخطط لمدة ثلاثة أيام لمدة 30 يوما. نتيجة لذلك، سوف تنجح في 10 الكربوهيدرات النقية والبروتين أيام الكربون المنخفضة.
كل يوم تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء دون غاز. ينصح به أجزاء صغيرة من 200-250 غرام 5-7 مرات في اليوم مع فاصل من 3 ساعات. سيسمح هذه الطريقة بحرق السعرات الحرارية والحفاظ على وضع التمثيل الغذائي الأمثل.
ما المنتجات المناسبة لنظام غذائي بوخ
بغض النظر عن مدى مغر «الكربوهيدرات», هذا لا يعني على الإطلاق يمكنك الاستمتاع بالحلويات والكعك. الخيار الأمثل - المنتجات ذات مؤشر نسبة السكر في الدم المتوسط والمنخفض، أو ما يسمى بالكربوهيدرات المعقدة. يتم استيعابها ببطء، من السكر في الدم تدريجيا.
المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة:
- حسابات الحبوب
- خضروات ورقة
- فاصوليا؛
- يقطين؛
- الفلفل البلغاري؛
- المعكرونة من أصناف القمح الصلبة؛
- باذنجان؛
- أي الخضر
- الفطر؛
- خبز أسمر؛
- الفواكه المجففة
- نبات الهليون.
منتجات البروتين:
- أجبان الدهون تصل إلى 30٪؛
- جبنة منزلية منخفضة الدهون؛
- بياض البيض؛
- المكسرات
- اللحوم البيضاء (صدر الدجاج)؛
- الأسماك غير الدهنية الطازجة؛
- مأكولات بحرية (بلح البحر، الحبار، رابانة).
بعض الحبوب مفيدة لا تطبخ، ولكن نقع بين عشية وضحاها في الماء الدافئ المغلي، ولكن لتناول الطعام الخام. استهلاك الملح هو أفضل محدود، لكن الفلفل الحاد يمكن أن تسرع عملية التمثيل الغذائي، ولكن الناس مع مشاكل الهضم من الأفضل عدم استخدامه على الإطلاق. في أيام البروتين، يمكنك تنويع النظام الغذائي مع الخيار الطازج والخضر والأوراق سلطة.
يجب أن تملأ السلطات والعصيدة مع الخضار، وليس الزبدة. زيت الحشيش مفيد جدا، ولكن يمكنك فقط إضافته إلى الطعام البارد. من الأفضل استخدامها وليس عباد الشمس، ولكن زيت الزيتون أو الكتلة أو الذرة تدور الباردة. من الناحية المثالية، يجب أن تكون الأطباق مستعدة لزوجين أو طبخ أو خبز بدون سمين.
إذا كنت ترغب في تحقيق فقدان الوزن الفعال وقررت تجربة حمية المعتوه، لا تهمل عن طريق الجهد البدني! حتى 30 قدم مربع في اليوم أو الركض في المساء بعد أن يجلب العمل فائدة أكثر بكثير في تركيبة مع نظام غذائي مؤلف بكفيا. في هذا سترى لعدة أيام اتباع نظام غذائي، شعور أسهل، أبعد من ذلك.
