قواعد عامة
لذلك، إذا كنت ترغب في أن تصبح مالك بطن مسطح جميل، فيجب، أولا وقبل كل شيء، التخلي تماما التبغ والكحول. بعد كل شيء، إذا كنت تسيء استخدام شيء من هذا، ثم إنشاء طبيعية التمثيل الغذائي هو ببساطة مستحيل. هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين هم بالفعل أكثر من ثلاثين عاما. بالإضافة إلى ذلك، الكحول، وعلى وجه الخصوص البيرة، التي يحبها الشباب الحديث كثيرا، ما عليك سوى تقليل حرفيا دون أي جهد مع عدم الامتثال لنظام الغذائي البطن. يقال إن البيرة تجلب العديد من الهرمونات الإناث، حيث تم تأجيل الزائدة، كقاعدة عامة، على الخصر. بشكل عام، جعل البطن مسطحة في إساءة استخدام المشروبات الكحولية مشكلة للغاية.
من أجل جعل النجاح في جعل المسطح البطن، فإن النظام الغذائي مناسب، ووفقا له يوصى باستخدام الطعام في كثير من الأحيان، ولكن في أجزاء صغيرة. في هذه الحالة، يجب أن يوفر النظام الغذائي كمية كافية من البروتين على الجسم، وهو أمر ضروري لبندة مسطحة. لذلك، على الأقل مرتين في الأسبوع في النهار، يوصى بتضمين الأسماك مع أي مقبلات نباتية. أيضا مرة واحدة في الأسبوع، من الضروري إضافة اللحوم البيضاء الدجاج إلى النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، يوصى ب Squirrels بيضة وبرتقال واحد لتناول العشاء.
بالإضافة إلى ذلك، خلال النظام الغذائي، من المهم أن تدرج في النظام الغذائي من البذور والمكسرات. هذه المنتجات هي مصدر البروتين والنفط المفيد. ومع ذلك، تحتاج إلى تذكر أن المكسرات عبء عبء كبير. لذلك، تحتاج إلى الحد من المكسرات إلى 50 غراما يوميا.
عامل مهم آخر يساعد في جعل البطن مسطحة، هو الماء. الحقيقة هي أن عملية التمثيل الغذائي في جسمنا لا يمكن تصوره دون مشاركة مياه. من أجل تسريع عملية التمثيل الغذائي، يوصى بالنظام الغذائي لاستخدام ماء تالو. يعتقد أن هذه المياه بسرعة تنظف الليمفاوية وتساعد حرق الدهون. من أجل إعداد هذه المياه في المنزل، تحتاج إلى تجمد حوالي لتر واحد. في اليوم التالي، يجب تعليق هذا الماء وشربه خلال اليوم في SIPS الصغيرة.
النظام الغذائي للبطن لمدة أسبوعين
هذا الإصدار من النظام الغذائي البطن يأخذ أساس المنتجات التي تحتوي على البروتينات والفواكه. البروتين، على وجه الخصوص، يحتوي على اللحوم والأسماك والجبن المنزلية والبيض. يجب أن تكون الفواكه في النظام الغذائي كل يوم. بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى ألياف يمكن الحصول عليها من سلطات الخضروات. قد تكون القائمة التقريبية كما يلي.
اليوم الأول. لتناول الإفطار تأكل 100 غرام من الجبن المنزلية، تفاحة واحدة خضراء، وكذلك الشاي الأخضر دون إضافة السكر. لتناول طعام الغداء، أنا آكل 200 جرام من صدور الدجاج وسلطة الملفوف. لتناول العشاء شرب نصف لتر فقط الكفير.
ثاني يوم. في هذا اليوم، لتناول الإفطار، نأكل عجة من زوج من البيض مع الطماطم. لتناول طعام الغداء، نأكل 200-300 غرام من الحساء وتفاحة واحدة. لتناول العشاء، لدينا سلطة من الطماطم والمساحات الخضراء والخيار.
اليوم الثالث. سيكون الإفطار زبادي وتفاحة وشاي أخضر. لتناول طعام الغداء نحن نستعد 200 جرام من صدر الدجاج والبرتقال. لتناول العشاء، ونحن نطبخ سلطة مع الخيار وعملات السلطعون.
اليوم الرابع. لتناول الإفطار، نأكل عصيدة على الماء، والتي يتم إعدادها من دقيق الشوفان وتفاحة واحدة. لتناول طعام الغداء - الأسماك لزوجين أو مطبوخ، وكذلك الجريب فروت. لتناول العشاء - 200 جرام من الروبيان المسلوق والشاي الأخضر.
اليوم الخامس. لتناول الإفطار في هذا اليوم، نأكل جزء من سلطة الفاكهة واللبن. لتناول طعام الغداء سيكون هناك حساء تفاح والخضروات. لتناول العشاء 200 غرام من الجبن المنزلية وجريب فروت واحد.
اليوم السادس. كإفطار لدينا زوج من البيض المسلوق والبرتقالي. لتناول طعام الغداء - كوب من كفير وثلاثة جبن صغير. لتناول العشاء 200 جرام من اللحوم المشوية، وكذلك الملفوف أو سلطة الفجل.
بعض التوصيات
مع مراعاة أي نظام غذائي للبطن، بادئ ذي بدء، تحتاج إلى تذكر أنه من المستحيل تناول الطعام لتناول العشاء وأثناء الغداء. يجب أن يعرف أن كمية صغيرة من الطعام عند دخول المعدة بسرعة كبيرة من العناصر، وكذلك الطاقة. إذا كنت جائعا جدا لتسجيل معدتك إلى الفشل، فسيظل الجسم يأخذ فقط الضرورة. سيتم إيداع الباقي في شكل كيلوغرامات غير ضرورية على الوركين وعلى المعدة. ثم لن يساعد نظام غذائي في البطن.
بشكل عام، يجب أن نتذكر أنك بحاجة إلى تناول ما لا يقل عن 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. في هذه الحالة، لا شيء تأجيله على المعدة والجانبين لن. بالإضافة إلى ذلك، عندما يوصى بنظام غذائي سريع بعدم نسيان استخدام التمرين. ويجب أن يكونوا بالضبط المؤامرة التي توجد فيها رواسب، في حالتنا، هي جوانب وبطن. على وجه الخصوص، من المفيد تنزيل الصحافة، وجعل المنحدرات وتحول الجسم، وكذلك مفيدة لتربية الساقين في وضع الكذب. بالإضافة إلى ذلك، عند استخدام نظام غذائي للبطن، من المفيد استخدام الطوق. الكثير من التفاف تذكر الطفولة. بمجرد أن كانوا تقريبا في أي منزل. الأطواق مفيدة للغاية في مكافحة الرواسب الإضافية على BEMPS والخصر.
انه مهم!
كل من النظام الغذائي المذكور أعلاه له موانع لها، وبالتالي، قبل تطبيق أي نوع من أنواع الغذائي، يوصي موقعنا بالتشاور مع الطبيب.
