قد يكون استنفاد الجسم نتيجة لمرض طويل أو التغذية غير الصحيحة أو الانحرافات النفسية. وكثيرا ما لا يكفي هؤلاء الناس ما يكفي أكثر أو تأكل الحلويات، وجودها بليغة من خلال الوجبات السريعة. الوضع أكثر صعوبة بكثير. في هذه المقالة، سيخبرك موقعنا مدى سهولة الاتصال بالعدد المطلوب من الكيلوغرام.
تغيير عادات تذوق الطعام
كل واحد منا لديه تفضيلات الطهي الخاصة بهم، أسرار المطبخ والعادات. شخص ما لا يمثل حياتهم دون وجبة إفطار كاملة، وشخص ما يكفي كوب من القهوة السوداء.
لإضافة الوزن، تمتثل للتوصيات التالية:
- الإفطار - مكون إلزامي من النظام الغذائي. علاوة على ذلك، يجب ألا يكون نصف الجريب فروت أو كوب من الشاي، ولكن طبق كامل، بما في ذلك البروتينات والكربوهيدرات. تذكر القول: «الإفطار أكل نفسي، والعشاء جردت مع صديق، والعشاء إعطاء العدو»? للحصول على إفطار جيد، الحبوب الكاملة الحبوب مناسبة، زبدة الفول السوداني، مويزي، الفواكه والزباد الطبيعية.
- أكل في كثير من الأحيان، تدريجيا وأجزاء صغيرة. ننسى الأغذية المؤقتة الثلاثة الأعضاء، بعد أن نجا من جسمك على أن يأكل 4-6 مرات في اليوم على فترات زمنية حوالي ساعتين. يمكن أن تكون أجزاء طعام كبيرة رائعة لتخويف شخص ذو شهية غير صحية، لذلك من المستحسن تقسيم هذا المبلغ إلى أجزاء قليلة أصغر. بالإضافة إلى ذلك، لا تفرط أجزاء صغيرة في الجسم، مما يجعلها شخصية متعبة بعد وجبة مرضية.
- وجبات خفيفة مفيدة. يعتقد أن الوجبات الخفيفة ضارة في الشكل والصحة والمحفظة. تم اختراع هذه النظرية من قبل أولئك الذين يفضلون سقطوا ككعكات ووجبات سريعة في أقرب مقاهي. الوجبات الخفيفة الغذائية الصحية - المكسرات والخضروات والبذور أو البسكويت الحبوب بدون سكر. موقف صغير «طعم» في مكان بارز في المكتب أو في المنزل، وأنت لن تلاحظ كيف سيبقى شيء منهم! مثالية للوجبات الخفيفة المنتجات المناسبة مع محتوى عال من الدهون المفيدة والجلوكوز - الموز، المكسرات، الأفوكادو. ولكن لا تتورط في الوجبات الخفيفة حتى لا تدق «روح قتالية» قبل الوجبة الرئيسية.
للتسبب في الشعور بالجوع، في بعض الأحيان تحتاج إلى محاولة محاولة جيدة أو الاستفادة من الحيل الصغيرة:
- جو لطيف - يجب أن تقدم الوجبات الفرح ليس فقط لتذوق المستقبلات، ولكن أيضا نفسية. قم بتشغيل الموسيقى أو الفيلم المفضلة لديك، حرق الشموع، بشكل عام، افعل كل شيء من أجل تسليم نفسك كحد أقصى.
- النشاط البدني - طريقة رائعة للتخلص من بسرعة وبصحة جيدة. إذا كنت تعمل في المكتب، فقد تفضل بزيارة صالة الألعاب الرياضية أو المشي عبر الحديقة. ومع ذلك، إذا كان لديك وزن خطير بلا وزن، تجنب الأحمال المعززة، لأن حتى غداء ضيق سيؤدي فقط إلى استعادة السعرات الحرارية المستمرة.
- اشرب ماء. معدل المياه اليومي الأمثل هو 2-2.5 لتر. ولكن لا تنس أن الماء موجود في المنتجات (خاصة الخضروات) والشاي والقهوة والعصائر والحليب و ر.د. يجب أن يكون إجمالي كمية المياه أكثر من 3 لتر في اليوم. هناك الشاي العشبي الخاص لزيادة الشهية. تسهم المكملات الغذائية الطبيعية في إطلاق سراح عصير المعدة وتثير شعور الجوع.
- معا مزيد من المرح! لا تأكل بمفردك، إذا استطعت الانضمام إلى زملائه أو أصدقاء الشركة. بشكل غير محسوس لنفسك تأكل أكثر بكثير مما لو فخنا في الشعور بالوحدة الفخورة. بالإضافة إلى ذلك، ما يمكن أن يكون أفضل من الغداء المقسمة مع الناس ممتعة?
- أين هو ملعقة كبيرة? أو بالأحرى، لوحة. شرب من لوحات كبيرة لخداع بصرك وتصورك وتناول المزيد من الطعام. هذه خدعة نفسية ذكية تساعد في وقت قصير لزيادة كمية الطعام المستهلكة. وإذا كانت اللوحات ليست كبيرة فحسب، بل مشرقة أيضا، فسيحسن تأثيرها.
شهية فعالة لملحقات العضلات
إذا كنت تحلم بممارسة الأشكال الرياضية من الإله اليوناني القديم، فسيتعين عليك أولا معرفة المزيد لتناول الطعام. الغذاء، كوسيلة لمباني العضلات، يجب أن تتطلب كل الوسيم العضلي.
العديد من توصيات ملحقات العضلات المناسبة:
- زيادة استهلاك الزنك. هذه واحدة من أهم العناصر للنظام المناعي الذي يساهم في إنتاج هرمون تستوستيرون (هرمون الذكور). يتم شرح شهية سيئة بواسطة محتوى الزنك المنخفض في الجسم. يمكنك تعلم معيارك من خلال التشاور مع مدرب محترف أو أخصائي التغذية الرياضية. وترد الزنك في نخالة القمح، وقطع لحم الخنزير، المحار، أرجل لحوم البقر، بذور اليقطين.
- مشروبات البروتين. إذا كانت لديك مشاكل في شهية واستهلاك عدد كبير من الطعام، فإن الأمر يستحق التفكير في أخذ البروتينات. باختصار، سوف يوفر الجسم بالبروتينات وإضافة حجم.
- وجبات سريعة. لتناول المزيد من الطعام مقابل جلسة واحدة، حاول أن تأكل أسرع قليلا من الإيقاع العادي. قبل الدماغ «انا سوف افهم», أن الجسم كان مشبعا، يمر 20 دقيقة. خلال هذا الوقت، حاول أن تأكل الحد الأقصى لعدد الطعام. بطبيعة الحال، من الصعب خداع نفسك، وبعد فترة ستشعر بالشبع المفرط على الحدود مع أحمق. ولكن بسرعة كبيرة سوف تعتاد الجسم على مثل هذه الأحمال، وسوف تشعر أنك مألوف ومريح.
- المكملات الغذائية. بعض الفيتامينات تسهم في زيادة الشهية. أخذ فيتامين B12 وحمض الفوليك، يمكنك تحسين شهيتك في وقت قصير وابدأ في استهلاك المزيد من الطعام. خذهم يتبعون في شكل أقراص أو حقن، جرعة التي تعين الطبيب.
أيا كان سبب سوء التغذية، فمن الممكن تغيير الوضع. يعرف العالم الكثير من تاريخ الانتصارات البطولية لرجل على جسده، سواء كان فقدان الوزن أو مجموعته. تذكر كل ما بين يديك!
