إذا كان لدى مراهق زيادة الوزن، فهذا هو 98٪ من نبيذ الآباء الذين لم يتعلموه أن يأكلوا بشكل صحيح. هم الذين يتعين عليهم إظهار الانتباه والرعاية لمساعدة طفلها على إنقاص الوزن.
ينمو جسد المراهق ويتطور، يحتاج إلى مجموعة كبيرة ومتنوعة من المواد الغذائية. لإجبارها على الامتثال للنظام الغذائي الصعب غير مناسب وحتى ضار للصحة. تحتاج إلى تعليمه تأكله بعقلانية، والعمل على عادات الطعام الصحي. بالإضافة إلى ذلك، إضافة أي، ولكن نشاط السيارات اليومي - الرياضة، الشحن، المشي لمسافات طويلة، أخرى.
سوف يساعد موقعنا المراهقين على فقدان الوزن دون ضرر للصحة، فقط اتبع توصياتنا. بشكل منفصل، أود، إذا ارتبط اكتمال الطفل بأي مرض، فمن الضروري أولا استشارة الطبيب للحصول على المشورة. ولكن تحت أي ظرف من الظروف، فإن قواعد نمط حياة صحي ذات صلة بالجميع.
وجبات ومرة أخرى
العامل الرئيسي للوزن الزائد في المراهقين هو الغذاء الخطأ. سنتحدث عن وضع اليوم، والآن - حول الطعام.
متوازنة من قبل الغذائي الغذائي (هذه هي البروتينات والدهون والكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات) لها أهمية كبيرة للتنمية العقلية والبدنية للطفل. ما الذي يجب رفضه إذا كان المراهق يستحق مهمة فقدان الوزن. الدهون من الأفضل استخدام الخضروات (عباد الشمس، الذرة، زيت الزيتون)، فهي أسهل في هضمها. لكن الدهون الحيوانية في شكل اللحوم الزيتية، الحمأة أفضل لاستبعاد تماما. لا ينصح باللحوم المقلية والدخنة والأسماك - السعرات الحرارية و «الصعب» معالجتها من قبل الجسم. اللحوم والسمك من الأفضل اختيار الأصناف العجاف، ويفضل أن تكون خبز أو طهي. تأكد من استبعاد النظام الغذائي من المرق، والتوابل (الخردل، المايونيز)، الأطباق المملحة للغاية - يثيرون الشهية.
وجبات سريعة. المؤسسات التي تحتاج فيها هذه الأطعمة إلى تجاوز الطريق العاشر - لا يوجد شيء مفيد فيه. مفرط للحديث عن غير المقبولين في شرب المشروبات الكحولية. تحت الحظر أيضا المياه الغازية الحلوة ومشروبات الطاقة المختلفة. بالإضافة إلى ذلك، ننصحك باستبعاد الشاي والقهوة. كل هذا يتصرف بنشاط ليس فقط على الشهية، ولكن أيضا على الجهاز العصبي ككل، وإلى جانب ذلك، فإنه يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية غير الضرورية لفقدان الوزن. استبدال هذه المشروبات مع لوحات، تعاطف، والعصائر (المقاتلون)، والحليب ومشروبات الحليب.
حلويات - هذا هو ما كبار البالغين والأطفال. لسوء الحظ، هذا هو المصدر الرئيسي للوزن الزائد. تحتاج إلى تقليل استخدام الحلويات وملفات تعريف الارتباط والكعك (خاصة مع كريم الدهون) والانجراف والحد من استخدام السكر النقي. استبدال جزئيا كل هذا يمكن أن يكون جيلي، بيري، منتجات الألبان، الحلويات الجبن المنزلية.
حاول إعطاء مراهق إلى الفواكه المدرسية والفواكه المجففة بدلا من الحلويات وملفات تعريف الارتباط، ويحتاج الرقائق إلى استبدالها من قبل grainbreads بأكملها من دقيق القمح أو الجاودار مع إضافات في شكل أنواع مختلفة من البذور.
بالطبع، يمكنك التحكم في جودة جزء كبير من الطعام الذي يأكله طفلك. لكنه يجب أن يفهم أهمية الوزن الزائد. للقيام بذلك، تعويض مراهق «قائمة المنتجات المحظورة» واستكمالها تدريجيا، أوضح طفل على طول الطريق، لماذا تضعها هناك. صدقوني، أنت نفسك سوف تعرف على المنتجات الكثير من جديد. لا تحظر شيئا في الشكل القاطع، وشرح سبب ذلك من المستحيل القيام بذلك وعدم تمه.
من الصعب للغاية تناول الطعام بشكل صحيح طوال الأسبوع، لذلك تكافئ مراهقا في عطلات نهاية الأسبوع مع حلوى صغيرة من قائمة محظورة، ثم، حتى لا يتم تأجيله على الجانبين، وتقديمه إلى المشي، ركوب دراجة أو التزلج.
وضع اليوم ووضع الطاقة
مهم جدا لوضع يوم مراهق رقيقة والطعام المنظم بشكل صحيح. لن يساعد ذلك فقط في فقدان الوزن والحفاظ على الوزن داخل، ولكن أيضا سيوفر من أنواع مختلفة من الأمراض. تطوير يوم مع طفل، يغطي جميع أنشطتها من رفع النوم. قم بتشغيل وقت الوجبة الإلزامية هناك، وضع الطاقة ما يسمى، لتنفيذها، ستحتاج إلى جهود معينة.
يجب أن يلاحظ المراهق التعدد الغذائي، فواصل الزمنية بينهما، وأنت - تجميع الحاجة اليومية بشكل صحيح من كائن متزايد ليس فقط في السعرات الحرارية، ولكن أيضا في التوزيع النسبي للبروتينات والدهون والكربوهيدرات. بالنظر إلى الاحتياجات المتعلقة بالعمر للجسم، للمراهقين، ستكون هذه النسبة 1: 1: 4. Perekos في اتجاه زيادة الدهون أو الكربوهيدرات تساهم في تأثير الأيض ويؤدي إلى الوزن الزائد. يجب أن يكون الغذاء من المراهقين لمدة أربعة مرات على الأقل، مع هذا التوزيع تقريبا من الحجم خلال اليوم: الإفطار - 30٪، غداء - 40٪، ما بعد الظهر - 10٪، العشاء - 20٪. الإفطار ومراهق العشاء عادة ما يذهب إلى المنزل ويمكنك التحكم في ما يأكله. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ساعات ونصف قبل النوم.
كيفية تنظيم في سن المراهقة الطعام خارج المنزل? حسنا، إذا تم توفير عشاء كامل في المدرسة، وإذا لم يكن كذلك، فسيتعين عليه إعادة توزيع أحجام الطعام بين الغداء وبعد الظهر وزيادة التغذية الكاملة. على سبيل المثال، لتناول 20٪ من المواد الغذائية بدلا من 40٪، والجداول المتبقية بمبلغ 20٪ من الفجوة: 15٪ نقل بعد الظهر، و 5٪ على وجبة خفيفة بين الدروس.
تأكد من تضمين يوم الرياضة الرياضية - يومي 15 دقيقة الشحن أو الفصول الدراسية في أي قسم 3 مرات في الأسبوع. هذا هو نفس عامل التخسيس كبير، مثل الوجبات.
الغرض والمثال الشخصي
ضع هدف في سن المراهقة، على سبيل المثال، انخفاض شهر من 0.5 كجم وعدم تجنيدها مرة أخرى. الثناء عليه على إنجازاته، جائزة كيف يخبر الخيال الخاص بك، ولكن ليس الكعك، بالطبع.
بغض النظر عن مدى تحظر الطفل على تناول الطعام كثيرا، بغض النظر عن كيفية إجباره على لعب الرياضة، كل هذا لن يكون فعالا بما فيه الكفاية حتى تصبح مراهقا لمتابعة المراهق. اعتقد ما إذا كان الطفل سيكون له عصيدة مفيدة إذا حصلت على كعكة بنفسك? أخذ مراهق لقواعد التغذية العقلانية والتربية البدنية، اتبعها معا. قم بتقسيم الصعوبات التي تعاني من الطفل الذي سيواجهه عندما يكون وزنها وستكون الجائزة طفلا نحيفا صحي وعلاقة جيدة معها.
قاطع لا!
في الوصول المجاني، هناك الآن العديد من الإمدادات السيرة الذاتية والوسائل لفقدان الوزن، في أي حال تقدم هذا المراهق - تذكر: يتم تشكيل جسمها فقط، فمن الأفضل تجنب إجراءات هذه الأدوية، لأن آثارها على صحة الإنسان ليست كذلك درس.
يود موقعنا أن الآباء والأمهات والأطفال إلى الأبد ينفصلون عن زيادة الوزن ويكونون بصحة جيدة.
