سلطة النظام الغذائي

إيجابيات وسلبيات

نظرا للنظام الغذائي المتقلب في جسمنا، يتم استعادة رصيد ملح الماء ويتم إزالة جميع السائل غير الضروري (إضافي). نتيجة لذلك، يمكن للشخص أن يفقد الوزن إلى 3-4 كجم في الأسبوع.

تجدر الإشارة إلى أن نظام غذائي غير مرغوب فيه بأي حال من الأحوال يدعو إلى التخلي تماما من الملح تماما، ولكن ببساطة يحد من استهلاكه. بعد كل شيء، يحتوي على الصوديوم اللازم المطلوب لسحب الكالسيوم من الجسم.

ومن المعروف أن العناصر النزرة والمواد، تماما مثل الملح، في جرعات مقبولة تجلبنا فقط. ولكن، لسوء الحظ، الكثير منا لا يلتزم بهذه المبادئ. نظرا لأن الدراسات قد أظهرت، فإن الشخص يتجاوز المعدل اليومي للملح في المتوسط ​​بحلول 15 غرام، أثناء استخدام الرقائق، والأطعمة المعلبة المختلفة والخبز والنقانق والمكسرات الملح وغيرها من الطعام الضار.

يعلن بعض الأشرار التغذية بصوت واحد أن هذا النظام الغذائي ليس ما لا يكون فعالا، ولكن حتى ضارة للبشر. وشرح ذلك بحقيقة أن الوزن يستغرق فقط بسبب حقيقة أن السوائل الزائدة يخرج من الجسم، وليس بسبب حقيقة أن الشخص يستخدم المنتجات التي لا تحتوي على الملح. أثبتت الدراسات أن الناس الذين قالوا الملح «رقم», يحصلون على أمراض القلب والأوعية الدموية أكثر شيوعا. لذلك إذا قررت أن تفقد الوزن بهذه الطريقة، فحاول القيام بذلك دون تعصب لا تضر بنفسك.

قواعد النظام الغذائي

إذا قمت بانتظام، فإن الرياضة أو عملك مرتبط بإذلائي ثابت، فمن الأفضل رفض الإلغاء. أيضا، يوصي الخبراء بشدة بعدم الجلوس على هذا النظام الغذائي في الصيف. بعد كل شيء، في الحرارة وأثناء الأحمال، يكون الملح القدرة على الخروج من الجسم، ونحن بدوره يجب أن تملأ الفجوات من عناصر النزرة المفقودة. وعن هذا النظام الغذائي، على العكس من ذلك، تفاقم الوضع. لذلك، إذا كان من الضروري إعادة تعيين بضع كيلوغرام، فمن الأفضل أن تلجأ إلى أساليب أخرى.

ملاحظة: عقد النظام الغذائي، حاول «استمع» لرفاهيته. على سبيل المثال، إذا كنت قد تحررت الصداع, الدوخة ظهرت أو ضعف في الجسم أو غثيان, حاول إرجاع قليل من الملح في نظامك الغذائي. إذا تم شحذ الوضع، استشر أفضل طبيب.

وصفات لذيذة

اليوم هناك الكثير من الأطباق اللذيذة التي يمكن إعدادها إذا قررت الجلوس على نظام غذائي هرائي. هنا بعض منهم.

الحساء البارد. للقيام بذلك، ستحتاج إلى: Deaded Kefir، 200 غرام من الفجل، اثنين من الكرفس الجذعية، خيار، أسنان الثوم، 4 طماطم وخضر إلى تذوق. الفجل والكرفس والخيار يغسل، جافة، مقطعة إلى شرائح صغيرة. الطماطم رمي الماء المغلي، وإزالة الجلد وطحن خلاط. أضف الخضروات في الكتلة الناتجة، مرت كفير، عبر الصحافة الثوم والخضر المفروم. قبل الخدمة.

سلطة خفيفة. هناك حاجة إلى المنتجات: 300 غرام من الملفوف والمشمش، 100 غرام من الجبن، أفضل من Adygei، 1 لمبة حمراء، 3 ش. ل. زيت الزيتون، 1 ش. ل. العسل والخل التفاح. الملفوف إلى الاختناق، وضع في وعاء سلطة عميق. ثم أضف البصل المفروم، والجبال شرائح المغلفة وشرائح المشمش الصغيرة. في وعاء منفصل، مزيج العسل وزيت الزيتون والخل. الخليط الناتج في النهاية لملء السلطة وخلط كل شيء بلطف.

فطير الدجاج. المكونات: 200 غرام من فيليه الدجاج، 2 لمبات، بطاطس، جزر، زبادي، الخضر، عصير الليمون حسب الرغبة. قطع فيليه الدجاج في مكعبات صغيرة، إضافة البصل المسحوق و 30 دقيقة لتعيين. ثم وضعت في الوجبة المفرومة في البطاطا الشجار الصغيرة والجزر. في النهاية أضف عصير الليمون والخضر المفروم ناعما. على شهادة جامعية محددة، تضع ورقة الخبز الفطائر والخبز في التسخين في الفرن إلى 180 درجة مئوية قبل تشكيل قشرة ذهبية. يقدم مع الزبادي.

الأسماك الصديقة المنزلية. 250 غرام فيليه السمك، 100 غرام من الدقيق، 100 غرام من الجوز المبشورة المقطوعة، 2 بيض، 1 ليمون، 50 غرام فتات الخبز. اغسل فيليه، لتجفيف، مقطعة إلى شرائح صغيرة، صب عصير الليمون ودعه يقف في 15-20 دقيقة. ثم يتم قطع كل قطعة في الطحين، في البيض المخفوقة واللاتناعية (سوف تضيف ما قبل الحماس الليمون والمكسرات). خبز الأسماك في التسخين إلى 200 درجة مئوية تفوقت حتى الاستعداد.

للحوامل

النساء الحوامل غالبا ما يعاني من تورم و الوذمة, ماذا يحدث نتيجة للتأكد من الملح في الجسم، والتي تتراكم مع مرور الوقت وتأخر. للتخلص منه، ليس من الضروري الجلوس على نظام غذائي صارم، لأن الفتيات في الموقف ليس كل الأطباء يوصون ذلك للصحة. لتشعر بالرضا، يكفي أن تحد نفسك في كمية الملح المستهلكة.

لذلك، تبدو القائمة التقريبية للأمهات المستقبلية مثل هذا:

1. الإفطار - الشاي الأخضر، جزء صغير من عصيدة المنا.
2. الغداء - الفواكه المفضلة (لا يزيد عن ثلاثة).
3. الغداء - الحساء العجل أو الدجاج مع الخضروات أو البطاطا المخبوزة.
4. شخص بعد الظهر - كعكة جديدة مع الكفير أو الحليب.
5. القطع السمكية مع البطاطا.

الالتزام بقواعد نظام غذائي الشارب أو عدم حل حصريا. وكم يذهب الكثير من الكيلوغرام، يعتمد عليك أيضا على وعيك، وبطبيعة الحال، خصائص الجسم. الشيء الرئيسي، تذكر أن المتخصصين يمارسون مغادرة النظام الغذائي ينصحين بعناية فائقة. على الرغم من أنك، ربما كنت معتادا على نظام الطاقة مثل هذا، ولن ترغب في تغيير نمط حياتك!