حمية اتكينز

جوهر النظام الغذائي يشبه إلى حد كبير الفرنسية منخفضة الكربوهيدرات حمية duucana وتستند إلى الكربوهيدرات المنخفضة. كما تعلمون، مع نقص الكربوهيدرات، كمصدر رئيسي للطاقة، يجبر الجسم على تلقي الطاقة من رواسب الدهون. الغرض الرئيسي من هذا النظام الغذائي هو إعادة هيكلة الأيض بطريقة تستخدم الجسم ودائع الدهون كمصدرها. بالإضافة إلى ذلك، فإن الغرض من النظام الغذائي يحافظ أيضا على مستوى واحد من الجلوكوز في الدم. النظام الغذائي يسمح لك بالتخلص من الدفع إلى الحلو وبشكل عام من الاعتماد الغذائي المفرط.

القواعد الاساسية

اتكينز حمية يمر في أربع مراحل رئيسية. في هذه الحالة، مدة المرحلة الأولى هي أسبوعين، ر. هيا. 14 يوما. خلال هذين الأسبوعين، يحصل جسم الإنسان على الحد الأدنى من الكربوهيدرات. في الوقت نفسه، بسبب حقيقة أن الودائع الدهنية الداخلية ستنفق، يجب محاذاة رصيد السعرات الحرارية.

قواعد المرحلة الأولى

في هذه المرحلة، كل أسبوع تحتاج إلى رفع كمية الكربوهيدرات من 10 غرامات. في الوقت نفسه، من المهم أن يكمل نظامك الغذائي أثناء النظام الغذائي من قبل الكربوهيدرات الأخرى، ولكن لا ينبغي أن يكون أكثر من منتج واحد من الكربوهيدرات الجديد موجودا في مكتب استقبال واحد. إذا لاحظت خلال النظام الغذائي أنهم حصلوا على وزنهم، فمن الأفضل العودة إلى مستوى الكربوهيدرات التي تلت ذلك من قبل. في هذه المرحلة، من الضروري استبعاد المنتجات من نظامهم الغذائي أثناء النظام الغذائي، مما يسهم في زيادة الوزن، وزيادة أعراض الشهية والعودة، التي تتجلى في المرحلة الأولى. تحتاج أيضا إلى القضاء على المنتجات التي يمكن أن تؤخر الماء في الجسم. خلال هذه المرحلة، يوصى بانتظام مع الفيتامينات وتشمل المزيد من الأغذية التي تحتوي على الدهون والبروتين في نظامك الغذائي.

قواعد المرحلة الرابعة

وتسمى هذه المرحلة مرحلة صيانة الوزن الدائمة. في هذه المرحلة، من الضروري الحد الصارم من كمية استهلاك الكربوهيدرات. هذا ضروري من أجل الحفاظ على الوزن الدائم. لا تنس أن تستمر في إجراء تمرين دوري. استمر في شرب الفيتامينات ومحاربة عاداتك السيئة. شاهد الوزن ولا تدعها تثير أكثر من كيلوغرامات من الكمال.

وفقا لطبيب أتكينز نفسه، فإن نظام التغذية الذي طورهه يساعده فقط في إعادة تعيين كيلوغرامات غير ضرورية، ولكن أيضا يحسن الحالة الإجمالية لجسمها. الحقيقة هي أنه من جانب كيلوغرامات إضافية، يتم تفريغ السموم بأمان من الجسم، والتي تحتوي عادة على الرواسب الدهنية. بالإضافة إلى ذلك، يعتقد أخصائي أمراض القلب أن التغذية من منتجات البروتين، والتي، كقاعدة عامة، لديها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض، يمكن أن يؤدي إلى محتوى السكر في الدم الطبيعي. بعد كل شيء، يتم امتصاص البروتين أبطأ بكثير من الكربوهيدرات، فإنه يزيل الحالات التي يزداد فيها مستوى الدم من الجلوكوز بشكل حاد.

في الوقت نفسه، قال الطبيب على الفور إن هذه طريقة فقدان الوزن ليست مناسبة للجميع. على وجه الخصوص، لا ينصح بالنساء الحوامل الأمهات المرضعات، وكذلك الأشخاص الذين لديهم مرض الكلى.

قائمة الطعام

الطور الأول. الإفطار - Omelet (2-3 بيض)، سمك السلمون، القهوة أو الشاي غير الملحق. الإفطار الثاني - الزبادي مع رقائق الشوفان. الغداء - لحم اللحم المغلي أو فيليه الدجاج. بعد الظهر - طبق الأسماك. العشاء - كفير، سمك السلمون لزوجين، زبادي.

المرحلة الثانية والثالثة. تم تصميم القائمة بنفس الطريقة كما في المرحلة الأولى، يتم استخدام طعام الكربوهيدرات فقط من قبل 5-10 غرام أكثر.

إياب

يود موقعنا أن نلاحظ أن الميزة الرئيسية لنظام اتكينز غذائي هي أن فقدان الوزن في هذه الحالة ليست حادة، ولكن تدريجيا. هذا سوف يعلم الشخص للتحكم في وزنه. بالإضافة إلى ذلك، من المهم أن يواجه هذا النظام الغذائي شعورا بالجوع. بشكل عام، فهي صغيرة تماما مثل هذا الشخص الذي سوف يمر هذا النظام الغذائي سوف ينفصل ومرة ​​أخرى ينتهي. الميزة هي أنه بعد أن يكسر الشخص الكثير من الوزن، لا تصبح عضلاته flabby. بالإضافة إلى ذلك، فإن الطعام وفقا لقواعد النظام الغذائي سوف يعلمك اختيار منتجات مفيدة لنفسك وتعليمك للحد من تدفق الكربوهيدرات والدهون. هذا سيمنع العديد من المشاكل الصحية، وعلى وجه الخصوص، سيوفر لك من العديد من القلب والسكري ميليتوس.

ناقص.

ويعتقد أنه نتيجة التخسيس على حمية أتكينز، يمكن أن تشكل الحجارة في الفقاعة والكلى الصاخبة. مع هذا النظام الغذائي، لا يمكن الاضطرابات الهضمية. على وجه الخصوص، قد تظهر مؤقتة في المرضى إمساك, رائحة الفم غير سارة غثيان. ويعتقد أيضا أن حمية أتكينز يمكن أن يسبب avitaminosis. هذا يرجع إلى حقيقة أن هذا النظام الغذائي غير متوازن. بالإضافة إلى ذلك، وفقا للأطباء، فإن استهلاك الغذاء، وهو غني بالدهون، وسيلة مباشرة للنوبات القلبية والأمراض الأذرية. هناك رأي لمنع السرطان تحتاج إلى تناول المزيد من الخضروات وليس اللحوم. على الرغم من أنها لا تزال قضية مثيرة للجدل للغاية.