فقدان الوزن أمام موسم الشاطئ - هنا هو حلم أي امرأة. يحتاج المرء إلى إعادة تعيين بضعة كيلوغرامات فقط، والآخر - عدة عشرات. وتلك والآخرين موقعنا يوصي التخسيس على النظام «ناقص 60».
ما يجب أن يكون النظام الغذائي المثالي - ليس صارما للغاية، غير ضار تماما، بالطبع، فعال. ليس النظام الغذائي والحلم! وهذه النظام الغذائي موجود! بصراحة، أنا لا أريد حتى نظامها الغذائي. هذا هو نظام التغذية الصحية الحقيقي «ناقص 60 نظام». اخترعها Ekaterina Miromanka، والتي أثبتت على مثاله الشخصي فعالية النظام. تمكن المؤلف من فقدان 60 كيلوغراما من الوزن في ستة أشهر. لهؤلاء الناس الذين «البس، ارتداء» هناك العشرات من الكيلوجرامات الإضافية، كل شيء يبدو وكأنه حكاية خرافية. ومع ذلك، فإن النتيجة الرائعة مضمونة حقا. يجب القول أن عملية فقدان الوزن لا يتطلب أي ضحايا - تأكل جميع المنتجات (مع استثناءات نادرة)، فقط في وقت معين و ... انقاص الوزن.
آلية «ناقص 60 أنظمة»
في الواقع، نظام ناقص 60 ليس سوى وجبات منفصلة. هذا النظام الغذائي ليس له موانعيدا - إنه مناسب لجميع الناس تماما (حتى الأمهات التمريضية). الشيء هو أن هذا هو كيفية تناول الناس، حتى لا يتعافوا، لديهم صحة جيدة وعيش طويل. الكثير من الناس يتغذون مع مظهر الأطعمة السريعة وغيرها «غذاء» إغراء. حتى أن أخصائيي التغذية الرائد لم يجدوا شيئا ما واعترفوا بالنظام «ناقص 60» غير ضارة وصحية وفعالة. يبدو أنه، لذلك، وجد نظام Momanova مئات الآلاف من المتابعين، سواء على الشبكة وفي حياة حقيقية. عيبها الوحيد - لفقدان الوزن يستغرق بعض الوقت، ولكن في 100٪ من الحالات، فإن الوزن لا يعود!
الإعداد النفسي
مهما كانت مغرية «أنظمة» لفقدان الوزن العزيز، يصعب نقل معظم الناس من المعتاد «البشع» التغذية النظام الغذائي الصحي. اخترع عشرات الأعذار. ولكن العثور على الأعذار أسهل كل شيء، ولكن حاول أن تكرر «عمل» أولئك الذين فقدوا بشكل ملحوظ أكثر صعوبة بكثير. فقط اعتقد كيف ستعرف فراق بالكيلوغرامات الإضافية. هناك حتى الخدمات التي تخلق مماثلة «صور الروبوتات». تريد أن تكون جميلة فتاة ثقة بالنفس مع الخصر. أو ترغب في الجلوس في المنزل، والحد من الاكتئاب إلى كعكة المفضلة لديك? أن القراء موقعنا، الذي لا يستطيع أن يقرر، يوصي كتب القراءة.مومانوفا. أنها تهمة الطاقة حرفيا، وإعطاء القوة، كما لو أنها تعطيك أجنحة.
أنا أفهم أنه في حياتك كان هناك بالفعل مناوب زاحف، واجهت خلالها شعور الجوع، والضعف، وربما حتى الدوخة. صدق تجربتي - لن يكون هناك المزيد. لن تضور جوعا ونكر نفسك في كل شيء. ستكون على ما يرام، لتناول الطعام بالكامل، بينما تشعر سهولة لا تصدق في الجسم!
شروط لفقدان الوزن على نظام ناقص 60
لذلك، ننتقل إلى القواعد.
في الصباح يمكنك أن تفعل كل شيء! نعم، لتناول الافطار (حتى 12-00!) يمكنك تحمل كل شيء روحك. كوب من القهوة مع السكر البني، شريحة من الكعكة الحلوة، وافل، لفة اللحوم. وهذا جيد! صدقوني، لم تعد بحاجة «الجلوس على الماء» ورفع نفسك في الطعام المفضل. الآن يكفي تأجيل نفسك قطعة صغيرة من الكعكة المفضلة لديك حتى الصباح. انها بسيطة جدا! لكن الحظر إما غرام من الشوكولاتة الحليب. على الرغم من أنني أعتقد، على خلفية كوسكا المسموح بها، فإن هذه ليست مشكلة. صحيح، لا ينبغي أن تكون الأجزاء ضخمة. أضعاف راحة دلو - بالضبط كثيرا يمكنك تناول الطعام في وجبة واحدة (وليس عد السائل)، وسوف تكون ثلاثة بالضبط في اليوم.
الغداء الصحيح. في 12-00 لك «يتحول النقل إلى اليقطين», وابدأ «ممنوع». لتناول طعام الغداء، كل خبز، مطهي، مسلوق، مطبوخ لزوجين. لا البطاطا المقلية أو مرق الدهون! محرم! يمكن أن يتكون العشاء من طبقين، فقط مع الحساء ليست مغرما - فسيكونون من الجوع لفترة وجيزة.
تذكر كيف يتم دمج المنتجات بشكل صحيح. إذا البطاطا أو الفاصوليا، ثم فقط مع الخضروات. اللحوم (وليس الدهون، حتى الكباب) والسمك لا يتم دمجها مع الأطباق الجانبية! السباغيتي يسمح فقط بالجبن أو الخضروات.
فمثلا. يمكن أن تؤكل ثدي الدجاج المسلوق مع سلطة الفجل والخيار والخضراء، مليئة الزبادي الطبيعي. أو مع نفس السلطة لتناول بعض Dasses. الحساء يسمح للخضروات، دون البطاطا. بطبيعة الحال، لا sunsky وحساء الخوذو. عند الطهي الأطباق، استخدم البهارات الأعشاب، فإنها ستضيف الطعام إلى الذوق، وجعلها مجموعة متنوعة.
إذا كنت تأكل في مقهى أو غرفة طعام، فستتمكن من التقاط الأطباق - اللحوم والدجاج أو السمك أو المأكولات البحرية مع أي سلطة - غداء فاخر. أو المعكرونة مع الخضروات. درجات مظلمة من الخبز، سمح أجزاء صغيرة من المخللات. عشاق السوشي - مفاجأة! شربهم لتناول طعام الغداء والسيئ!
عشاء مقيد. لذلك يجب أن يكون العشاء في موعد لا يتجاوز 18-00 (قبل 4 ساعات من النوم). إذا كانت هذه مشكلة، فانتقل إلى هذا الوضع تدريجيا - أسهل جدا. لتناول العشاء، يمكنك أن تأكل أي لحم سلطة مطهي أو مسلوق. تحت حظر البازلاء والباذنجان والفطر والبصل والبطاطا والفاصوليا. العشاء المثالي سيكون سلطة نباتية مع جبنة كوخ منخفضة الدهون واللبن الطبيعية، والجبن الكوخي مع التفاح، وردي الدجاج المسلوق مع ملفوف بكين. بعد العشاء، يمكنك شرب القهوة بدون سكر، الشاي العشبي، المياه في الإرادة.
مع هذه التغذية في الأسبوع، هناك متوسط 50 جرام فقدان الوزن، يحدث ذلك بشكل فردي. أكرر - لا الجوع البري والمرض!
نحن نهتم بالتلفزيون
أنت تفهم نفسك، وفقدان الوزن، تصبح أكثر انحراف، ولكن على الرقم الجنس المطلوب يجب أن يعمل! تمارين يومية، الركض، حمام السباحة - اختر ما تحب - اجعل الرقم الخاص بك مشدد. ومن أجل إعادة مرونة الجلد، مؤلف النظام «ناقص 60» توصي عدة مرات في الأسبوع بعد تناول الاستحمام استخدم فرك القهوة. بحاجة إلى الاختباء «مواقع المشاكل» (ولكن ليس الثديين!) هيلم للاستحمام، صب في كف اليد من القهوة الأرضية وتدليك البطن و / أو الوركين مع حركات دائرية لا تزيد عن 10 دقائق. سيتم تحديث الجلد، وسوف تصبح لطيفة، ويسحب بعيدا.
أريد أن أضيف من نفسي، والأصعب الفترة هي المساء. عشاء الجميع، الضيوف مدعوون للزيارة، لذيذ ... ولا يمكنك. الخروج: حتى ست ساعات، سيتم العثور على أي جدول للعثور على ما يسمح به! وبعد 18-00، يمكنك شرب النبيذ الأحمر الجاف وتناول بضع قطع من الجبن الصلب. يصرف تماما عن العيد!
وعلاوة على ذلك. لا تهتم بالطبخ. لا يمكن اختراع الغداء - يجرؤ على قطعة من اللحوم وأكلها مع الخضار. لتناول العشاء، طهي سلطة. الآن الربيع - المساحات الخضراء والخضروات، وبناء على ذلك، ظهر تنوع السلطة. اتبع الشاي العشبي (مع النعناع، Lemongrass، بني سيبيا - المشروبات وبدون سكر!) وفي لحظات «العذاب القبر» شرب كاشيكو. بعد أسبوع اعتدت جدا على النظام، الذي لا يتذكر بالفعل كيف تم تغذيته من قبل. ذهبت عائلتي كلها بسرور لمثل هذا الطعام - الجميع يحب!
حظا سعيدا لك وفقط «ناقص» على المقاييس!
