طريقة فقدان الوزن التي تم تطويرها من قبل التغذية الفرنسي بيير داووكان بثقة ناقص روسيا. ربما هذا هو كل المؤسسات. القاضي لنفسك - نظامه الغذائي شخصي (على عكس العديد من النظام الغذائي الشعبية غير معروف «هوليوود ستار»)، والكتاب «أنا لا أعرف كيف أن أفقد الوزن» ترجم إلى عدة لغات وبيع أكثر من 20 دولة في العالم. تجاوز إجمالي تداول كتب دوكانين في أمراض الشربين 2.5 مليون. نسخ!
ربما يكون هذا النجاح هو سبب نهج المؤلف لمشكلة الوزن الزائد، في الجذر يختلف عن الوجبات الغذائية الأكثر شعبية. «في إدانتي المقاومة، لا تهدف زيادة الوزن إلى شكل مرض حاد، وهو مرض مستدام ومزمن يتطلب اهتماما طويل الأجل ومرافقة. لذلك، اعتبرت مهمتي الرئيسية ليس فقط للتخلص من المرضى من كيلوغرامات إضافية، ولكن الاستقرار النهائي للوزن، وهذا هو، علاج كامل», - يكتب Dwan في أفضل بيعه. لذلك، لا تستطيع طريقة Duucan بأي حال من الأحوال اتباع نظام غذائي قصير الأجل، بسبب أنه من الممكن رمي وزن كبير. غالبا ما يترك الوزن بشكل أسرع من وعود المؤلف، ومع ذلك، إذا لم يتم مقارنه بجميع المراحل، فقد عاد بالطبع، بالطبع. التخسيس جدا «في دخانو» - إنه بالتغير في إطار الوضع التغذوي الكلي والعودة إلى المنتجات الصحية.
لا جديد تحت الشمس?
كثير من الروس قريبون ومهودون فكرة طعام البروتين - لا عجب بثبات يحسد عليه امرأة، ولا سيما الرجل (الذي يرفض ختم!) - الجلوس على جميع أنواع الوجبات الغذائية البروتينية، في كثير من الأحيان من حيث العد «نظارات» منتجات. مع انخفاض حاد في جسم الكربوهيدرات لإنتاج الطاقة، فإنه يبدأ في إنفاق احتياطياتها الدهنية الخاصة بها. ومع ذلك، يحتاج موقعنا الإلكتروني إلى معرفة أنه يؤدي إلى عواقب سلبية، لأن جثث كيتون تبدأ في تشكيلها في الجسم، فإن وجوده يؤثر على عمل الكبد والكلى. لذلك، يحذر التغذية - يجب أن يكون نظام غذائي البروتين على المدى القصير ولا يناسب الناس الذين يعانون أمراض الكلى. مشكلة أخرى - الغذاء الدهني. في العديد من الوجبات الغذائية البروتينية، يتم تشجيع استهلاكها على الاستيعاب بشكل أفضل من البروتين، لكن الأطباء نفسه يوليون اهتماما لا مفر منه في هذه الحالة بزيادة من الكوليسترول. وواحد آخر، للوهلة الأولى، غير متوافق مع خيار حمية البروتين - نباتي. ومع ذلك، DWAN يحل أناقة جميع المشاكل الثلاثة.
لذلك في بقايا الجافة لدينا: عدم وجود الدهون والكربوهيدرات البسيطة في النظام الغذائي، واستخدام نظيفة «البروتينات المستندة إلى المياه» (من قبل مصطلحات المؤلف) في المرحلة الأولى من النظام الغذائي ومزيج الحيوانات والبروتينات الخضراوات - في الثانية. يستخدم بروتين الصويا للنباتيين. تقييد استهلاك الملح واستهلاك المياه العالية تطبيع عمل الكلى ويمنع تورم، وسهولة نخالة الشوفان يجعل التشبع ويحسن عمل الأمعاء، وهو نشاط بدني صغير في شكل المشي لمسافات طويلة وخطأ تماما ولا يستغرق الكثير من الوقت.
النتيجة - عدة عشرات فقدت كيلوغرام. سحر? ولكن في الترجمة إلى الروسية، فهذا يعني فقط - وداعا - للتخلي عن السكر والدقيق والفيديو والزبدة. أقل شرب الملح والشرب أكثر، وجعل الحركة اليومية.
ومع ذلك، فقد أعطى بيير ديوان، الذي قام بتنظيم ما هو واضح، للوهلة الأولى، شروط نمط حياة صحي، الإيمان والأمل في ملايين الأشخاص الكاملة إلى الأبد تتخلص من الوزن الزائد وبدء حياة جديدة.
4 مرحلة النظام الغذائي دوكانا
واحد. هجوم. مرحلة قصيرة بناء على استهلاك البروتين النظيف. اعتمادا على الوزن الأولي، هو 2-7 أيام. المنتجات المسموح بها - لحم قليل الدسم ومظرف، الأسماك والمأكولات البحرية، البيض، منتجات الألبان 0٪ الدهون. تأكد من تناول 1.5 لتر من الماء و 1.5 ملاعق من نخالة الشوفان.
نطاقات الوزن في هذه المرحلة تتراوح من 1 إلى 7 كجم.
2. رحلة بحرية أو بديل. هذه مرحلة طويلة من إيماء بروتين نقي (CB) وأيام الخضروات البروتينية (BO) في مخططات مختلفة - من 1-1 إلى 5-5. الطماطم، الخيار، الفجل، الفجل، والسبانخ، الهليون، الكراث، حبوب الصعود، الملفوف، الفطر، الكرفس، الشبت، جميع أنواع الأوراق من السلطات الورقية، الانفعال (سلطة الهندباء)، الباذنجان، الكوسة، الفلفل وحتى الجزر والجزر (المقدمة) لا تستخدم الأخير مع كل وجبة).
حظر الخضروات التي تحتوي على النشا: البطاطا والأرز والذرة والبازلاء والفاصوليا والعدس والفاصوليا. يمكن استخدام الخضروات بأي شكل من الأشكال (الخام، المسلوق، المخبوز)، الشيء الرئيسي هو عدم إعادة ملء زيت الخضروات أو كريم الحامض. صنعت Souces على أساس الزبادي الدائم أو الجبن المنزلية مع إضافة الخردل والأعشاب وعصير الليمون والخل. 2 ملاعق كبيرة من نخالة الشوفان و 30 دقيقة على الأقل من المشي.
فقدان الوزن في هذه المرحلة في المتوسط حوالي 1 كجم في الأسبوع.
3. توحيد أو إصلاح. يقول Duan أنه لكل كيلوغرام فقدت كل كيلوغرام تحتاج إلى 10 أيام من توحيد النتيجة - وبالتالي فمن السهل حساب ذلك إذا قمت بإسقاط 20 كجم، فستكون مرحلة التثبيت 200 يوم. ستجعل الجسم في نهاية النظام الغذائي الحد الأقصى لعدد السعرات الحرارية من الطعام المستهلكة، وبالتالي فإن خطوة التوحيد هي الأكثر أهمية للحفاظ على النتيجة. بالإضافة إلى المنتجات المسموح بها في المرحلتين الأولىين، يضيف Duan جزءا يوميا من الفاكهة (لبعض الاستثناءات)، شريحتان من خبز الحبوب الكاملة، وهو جزء من الجبن، 2 أجزاء من منتجات تحتوي النشا في الأسبوع. في يوم من الأيام يجب أن يكون الأسبوع بالضرورة البروتين، 2 ملاعق من نخالة الشوفان ترافقك أيضا في هذه المرحلة.
4. استقرار. المرحلة التي تستمر، في الواقع، كل الحياة. يوم واحد من البروتين في الأسبوع، 3 ملاعق من النخالة و 20 دقيقة سيرا على الأقدام. يتم وصف النظام الغذائي الموصى به في المرحلة السابقة، أي استخدام اللحوم والخضروات، منتجات الألبان، تقييد معقول للكربوهيدرات.
تناول لذيذ ومتنوع
كثير من الناس ربما وترغب في إنقاص الوزن، ولكن غير قادر على التخلي عن التنوع الغذائي. إذا كنت ترغب في الطهي والتجربة، فلا تقلق - في دوكان وأتباع أسلوب حياته هناك العديد من الوصفات لأكثر الذوق الأكثر تطلبا. يتم حل طريقة إعداد المنتجات دون النفط بسهولة عن طريق استخدام إما معدات المطبخ الجيل الجديدة - متعددة والبخار أو Aerograil أو Microwave أو مقلاة وفرن تقليدية عالية الجودة.
بورش، سوليانكا، هريس الفطر، بيتزا الدجاج، كعكة مع سمك السلمون والسبانخ، هلام، آيس كريم وحلوى! وكل هذا لن يجلب السعرات الحرارية الإضافية، لأنه يتم إعداده وفقا لقائمة المنتجات المسموح بها.
إذا كنت من الواضح أنك لست طاهيا في الروح، فيمكنك الحد من شريحة اللحم والسلطة. وعلى الرغم من أن Duchana لا توجد قيود لا تصدقني كثيرا.
خبرة شخصية
ربما تكون المرحلة الأكثر صعوبة الهجوم: يتم إعادة بناء الجسم، والمعدة حيرة من غذاء البروتين، والدماغ في الارتباك - لا تريد، ولكن يبدو أنه يبدو? ومع ذلك، فإن الجزء الأول من الخضروات بعد الهجوم ينظر إليه على أنه عطلة يبدو أن الشوكولاته. بسرعة كبيرة، وتقليل الأجزاء بشكل ملحوظ للغاية - حاول أن تأكل دجاجة كاملة في اليوم. من السهل أيضا التعود على غياب أو تخفيض الملح. وتورم الذهاب أمام أعيننا. وفقا لملاحظاتي، فإن نظام إدمان الذوق، وبالتالي، يذهب بعيدا ووجبة خفيفة. الطعام حقا يعطي الفرح والسرور، أريد أن أطبخ وخدمة. نتيجة? ناقص 15 كجم وثلاث أحجام في شهرين. ما زلت في البداية، لكنني أعتقد أنني سأزملها إلى النهاية، والأهم من ذلك - أحافظ على مبادئ جديدة وفعالة جديدة للغاية.
مواقع حول النظام الغذائي دوكانا:
واهن.dukandiet.شارك.المملكة المتحدة (النسخة الإنجليزية)
واهن.regimedukan.كوم (النسخة الفرنسية)
