الأشخاص الذين يتنفسون بانتظام سجائر الدخان الرمادي، يعرفون تماما أن التبغ لم يجلب أحدا إلى الخير. لكنه لا يكفي التخلي عن عادة حساسة، ولا سوف، ولا الرغبة. وإذا كان الأمر كذلك، فأنت بحاجة إلى تقليل الآثار الضارة على الأقل. يمكنك القيام بذلك فقط مع نظام غذائي خاص.
المحتوى
نحن تجدد مخزونات الفيتامينات
التدخين يسبب الكثير من التغييرات في الجسم. على سبيل المثال، نقص فيتامين ج. يحتاج tbacacacomans إلى 2.5 مرة أكثر من أي شخص آخر. هذا يعني أنه في النظام الغذائي اليومي، تحتاج إلى تضمين الفواكه والخضروات الطازجة، وليس ABUBS، ولكن المعرفة بدقة. بادئ ذي بدء كيوي.
فاكهة صغيرة واحدة تغطي الحاجة اليومية للجسم في فيتامين ج. لكن هذا البيان غير داخلي إلى حد ما. التدخين بحاجة إلى تناول اثنين من الجنين على الأقل في اليوم. ثم الضرر المطبق على دخان التبغ سيكون أقل بكثير. سيكون من الرائع، إذا كانت بالإضافة إلى حزمة من السجائر في أكشاك التبغ أعطت الكيوي!
ولكن، أولا، ليس الجميع يحب KIWI. ثانيا، بعض، على سبيل المثال مرضى السكري، هو ببساطة مستحيل. وأخيرا، شخص ما لديه هذه الفاكهة يمكن أن تسبب الحساسية. ماذا أفعل? كيفية استبدال المصدر الرئيسي لفيتامين ج?
ادفع انتباهك إلى الحمضيات، حيث يحتوي حمض الأسكوربيك أيضا على كميات أصغر. من أجل الحصول على العدد المطلوب من الفيتامينر المعزز، يجب أن يأكل المدخنون يوميا كيلوغراما على الأقل من البرتقال. استبدالها الكافي سيكون اثنين من الجريب فروت أحمر كبير أو ليمون.
ولكن، ترى، من الصعب جدا تناول مثل هذه الكمية الضخمة من الحمضيات. هذا ليس فقط لكمة ملموسة على المحفظة، ولكن أيضا حمولة معدة كبيرة. في الواقع، في الليمون والبرتقال، يتم احتواء كمية كبيرة من الحمض، والتي ضارة في إفراز المعدة المعزز.
لذلك يحتاج الحمضيات إلى الجمع بين مصادر الفيتامين الأخرى. في فصل الصيف، يمكنك تعزيز الفراولة والشكاميرة السوداء، في الخريف - على البنية والتجعك التوت البري. أنها تحتوي على الكثير من الأسكوربيك. ويتم الحفاظ عليها ليس فقط في التوت الطازج، ولكن أيضا في Uroiny. وهذا هو، يمكنك جعل الفراغات لفصل الشتاء.
الكثير من فيتامين C في الفلفل الحلو، والتفضيل الذي تحتاجه لإعطاء الأخضر، وليس في أصناف حمراء. وبالطبع، لا تنسى التفاح. لديهم أيضا كمية كبيرة من الأسكوربيك. الأهم من ذلك كله في التفاح الحمضي - على سبيل المثال أنتونوفكا. وبشكل عام، في أصناف الشتاء من فيتامين C أكثر مما كانت عليه في وقت مبكر. لذلك في موسم البرد، يجب تضمين التفاح في النظام الغذائي لكل المدخنين.
تقليل التسمم
لا تقل عن الفواكه، يدخن المدخنون عصائر فواكه طازجة. علاوة على ذلك، يحتاج Tobacomans إليهم أكثر بكثير من الناس غير المدخنين. وليس حتى في الفيتامينات والعناصر النزرة، على الرغم من أن هذه المواد ليست غير ضرورية أبدا، ولكن في خصائص إزالة السموم من العصائر.
أولا، يقومون بتجديد الحاجة إلى سائل أن المدخنين لديهم أكثر من شخص عادي. تحتاج تاباكومان إلى شرب، ما لا يقل عن 2.5 لتر من السوائل يوميا، يجب أن يكون معظمها في شكل عصائر جديدة. وثانيا، المواد الألياف والبكتين الواردة في لب العصير الطازج، محايد سموم دخان السجائر. من بين جميع أولئك الذين يعرفون بنا، المدخنون أكثر ملاءمة للبرتقال والجريب فروت والكرز والرمان و بالطبع التفاح. يجب أن يكون الأخير غير مناسب - لذلك يظل أكثر من مواد البكتين والألياف.
إلى ما هو مدرج أعلاه، يمكنك إضافة عصير مانجو الطازج. بالطبع، إنه غريب، وهو ليس مساحة في حياتنا اليومية. ولكن يمكن أن تحمل هذه الإضافة الفاخرة للنظام الغذائي اليومي بسهولة لأنفسهم الذين يغادرون للراحة في البلدان المشمسة. بعد كل شيء، في تونس ومصر والعديد من الدول الآسيوية، تباع عصير المانجو الطازج في أي مقهى. لذلك يمكن للسياحين التدخين لدينا على الأقل كل يوم "تطهير" جسدهم مع حساسية استوائية.
محادثة منفصلة تستحق عصير العقيق. يجب أن يتم شراؤها في زجاجات الزجاج. تمتد أحد هذه الزجاجة لمدة 3-4 أيام - شريطة أن يتم تخزين المشروب في الثلاجة. يجب أن يتم تخفيف العصير بالماء المسلوق البارد في نسبة 1 قطعة من العصير في جزأين من الماء. بعد كل وجبة، يجب أن تشرب نصف طاولة من هذا الدواء الشفاء. سوف يملأ نقص فيتامين C، وسيقوم بتوصيل جزء من مركبات البنزبران الواردة في دخان السجائر.
هذا الأخير يعتبر سرطانا خطيرا، لذلك يحتاجون إلى تحييدهم. عصير الرمان يتعامل مع هذه المهمة تماما. ومع ذلك، غالبا ما يشرب هذا الشراب هذا المشروع. زجاجة نصف لتر في الشهر كافية تماما. كل شيء آخر تحتاج إلى إعطاء الأفضلية لعصائر أخرى.
تحييد المعادن الثقيلة
في كثير من الأحيان عليك أن تسمع من المدخنين: "أنا تدخن أكثر من ثلاثة سجائر يوميا" أو "أنا أدخن فقط الثقيلة الفائقة". هذا هو الخداع الذاتي. التدخين من السجائر الخفيفة لا يقلل من التأثير السلبي للنيكوتين على كائن من المدخنين. لا تنس أن مع كل سيجارة اشترى، حتى المواد الفائقة، المواد السامة تخترق جميع خلايا الجسم تقريبا، وسحبها من هناك صعبة للغاية.
التغذية المتوازنة يمكن أن تحل جزئيا هذه المشكلة. بعد كل شيء، هناك منتجات ترتبط وتحييد المعادن الثقيلة. الأول في قائمة هذه المنتجات هو TopInambur، أكثر شهرة تسمى الكمثرى الترابية. يحتوي هذا المصنع على مواد تربط تخلع الوزن الجزيئي الكبير وإزالتها من الجسم. وهذا هو بالضبط ما يحتاجه المدخنون.
لذلك لأي توباسومان، فإن إدراج النظام الغذائي من Topinambur لن يكون غير ضرط. مصانع الوسم لديها أقوى تأثير السموم. هناك أفضل ما لديهم. ليس مفيدا فقط، ولكن أيضا لذيذ بما فيه الكفاية، لأن TopInamburburbur يشبه مقارع الكرنب. يمكن أن يغليوا مثل البطاطس أو الحساء مع الخضر والزبدة أو يقلىون في مقلاة وتكون بمثابة قرص جانبي. الدرنات المسلوقة جيدة بشكل خاص في السلطات والفضهات.
من السهل جدا الاستعداد وهي رائعة لطعم Tolk-Sandwiches مع Topinamburg. اثنين أو ثلاثة أنابيب مقشرة صودا على مبشرة كبيرة، ورئيس البصل الممتع مقطوع في حلقات نصف رقيقة وخلط كل شيء. قطع الخبز الشرائح ونشر طبقة رقيقة من الزيت، ثمارها واضغط على الجانب المشحم للخضروات. الملح من النفايات toluks ووضعه لمدة 10-15 دقيقة في الثلاجة. بدلا من النفط، يمكنك استخدام الجبن الصلب الذائب أو المبشور. باختصار، خيارات كثيرة، وفي كل حالة تبين طعم خاص وفريد.
ولكن حتى مع كل تنوع أطباق Topinambur، من غير المرجح أن يريد شخص ما إدراجه في نظامه الغذائي اليومي. في هذه الحالة، انتبه إلى الملفوف البحر. تتكون كتلةها الخضراء بنسبة 10٪ من أملاح حمض غجين، والتي ترتبط بالمعادن الثقيلة. تتميز المركبات الناتجة بالخف القصير الكيميائي، وبالتالي لا يمكن أن يسبب الجسم أي ضرر.
هذا هو السبب في أنهم يوصون أن هناك المزيد من الملفوف البحر في المناطق غير المواتية بيئيا. وتحت هذا التعريف مناسب اليوم أي مدينة رئيسية. لذلك من المرغوب فيه جميع سكان Megacols إدراجها في نظامهم الغذائي. المدخنين للقيام بذلك ضروري.
وليس فقط بسبب المعادن الثقيلة، ولكن أيضا بسبب ستيرول. وترد هذه المواد في تجويف البحر ومنع ظهور تصلب الشرايين. في المدخنين، خطر حدوث هذا المرض هو مرتفع بشكل خاص. تحدث اللقايا من الشرايين على جدران الأوعية الدموية بسبب أسباب مختلفة، وعلى وجه الخصوص، بسبب الاستنشاق المنتظم لدخان السجائر. لذلك يجب على المدخنين معرفة ما هي رئتين ليس فقط رئتيهم، ولكن أيضا سفنهم.
"لا" النقانق!
لتقليل التطوير المحتمل من تصلب الشرايين، ملفوف بحر واحد، بالطبع لا يكفي. التدخين يحتاجون إلى التمسك باستمرار اتباع نظام غذائي معين. بادئ ذي بدء، تقليل استلام الدهون الحيوانية. لا تكن مغرم من النقانق الدهنية والقشدة الحامضة والباس والكريمة وأصناف الدهنية من الجبن واللحوم. تقليل استخدام زيت كريم. تفضل أطباق السمك، أنها تحتوي على فيتامين F، وهو أمر حيوي لجميع المدخنين، لأنه، مثل الملفوف البحر، ينظف السفن من ألواح تصلب الشرايين. وتذكر دائما: التغذية المناسبة يمكن أن تقلل من التأثير الضار للسجائر. وهذا، ترى، بالفعل الكثير.
