نسب الجدير بالملاحظة لهذا النظام الغذائي. بعد كل شيء، حدث اسم نظام فقدان الوزن هذا من اسم المخيم لفقدان معسكر التمهيد ANA. كما ترون، اسم النظام الغذائي هو اختصار بسيط. في هذا المعسكر، ذهب الجميع إلى إعادة تعيين زيادة الوزن. هنا كانوا معا على نظام غذائي. التخسيس هنا في حد ذاته كان غريب. على وجه الخصوص، حتمت الانضباط الخطير للغاية في المخيم، وكان الجهد البدني الخطير موجود. في الوقت نفسه، تذكر هذه التدريب حتى جنود التدريب في الجيش. كل هذا تم عقده تحت إشراف مدرب خاص. اليوم، بالطبع، لا توجد معسكرات أكثر مماثلة، ولكن بقي تقنيات ومبادئ فقدان الوزن دون تغيير تقريبا.
قواعد عامة غذائية ABC
اقرأ مع بعض المبادئ العامة لتقنيات التخسيس ABC.
- لذلك، لا ينبغي أن يكون على وجه الخصوص، خلال نظام غذائي في نفس الوقت، أي في وجبة واحدة، خذ أكثر من طبقين. من الأفضل اختيار الأطباق التي ستكون أكثر قبولا ولذيذ خلال هذه الفترة.
- بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى اختيار واحدة من منتجات البروتين. يمكن أن تكون اللحوم أو السمك. وفي قائمة واحدة لا ينصح بخلط هذه المنتجات.
- خلال نظام غذائي، يمكنك حتى تحمل المشروبات الكحولية، لكن الخيار هو الأفضل أن تفعل لصالح الويسكي أو النبيذ الجاف أو مارتيني.
- أما بالنسبة لتناول الطعام، فأنا بحاجة إلى أن أكون أجزاء صغيرة، ولكن في كثير من الأحيان. سيكون كافيا لتناول خمس أو ست مرات في اليوم.
- أيضا أثناء الامتثال لهذا النظام الغذائي لجميع خمسين يوما، يوصى بتجنب الجهد البدني المختلفة من زيادة الشدة. الحقيقة هي أنه خلال هذا النظام الغذائي، فإن جسم الإنسان هو ضعف كبير.
- عند الطهي، من الأفضل تطبيق تقنيات الإطفاء أو الطبخ.
- بالإضافة إلى ذلك، لا ينصح به مباشرة بعد الوجبات لتناسب. بعد تناول الطعام، من الأفضل المشي، ولكن فقط يذهب إلى السرير.
AB النظام الغذائي 50 يوما
أدناه هو قيد السعرات الحرارية لكل يوم.
العقد الأول.
1 يوم - 500 سعر يومين - 500 بطارة 3 أيام - 300 سعر حراري؛ 4 أيام - 400 سعر حراري؛ 5 أيام - 100 سعر حراري؛ 6 أيام - 200 سعر 7 أيام - 300 سعر 8 أيام - 400 سعر حراري؛ 9 يوما - 500 سعر حراري؛ 10 يوما - الجوع.
شقراء الثانية.
11 يوم - 150 سعر حراري؛ 12 يوما - 200 كيلومتر 13 يوم - 400 سعر حراري؛ 14 يوما - 350 سعر حراري؛ 15 يوما - 250 سعر حراري؛ اليوم السادس عشر - 200 سعر 17 يوما - الجوع. 18 يوما - 200 سعر 19 يوما - 100 سعر حراري؛ 20 يوما - الجوع.
دنافا الثالثة.
1 يوم - 300 سعر 22 يوم - 250 سعر حراري 23 يوما - 200 سعر 24 يوما - 150 سعر حراري؛ 25 يوما - 100 سعر 26 يوم - 50 سنة 27 يوما - 100 سعر حراري؛ 28 يوما - 200 سعر 29 يوما - 200 سعر 30 يوما - 300 كيلو كاليفال.
خلال العقود الرابعة.
31 يوما - 800 كيلومتر 32 يوما - الجوع. 33 يوما - 250 سعر حراري؛ 34 يوما - 350 سعر حراري؛ 35 يوما - 450 سعر حراري؛ 36 يوما - الجوع. 37 يوما - 500 سعر 38 يوما - 450 سعر حراري؛ 39 يوم - 400 سعر حراري؛ 40 يوما - 350 KCAL.
الشكارة الخامسة.
41 يوما - 300 سعر حراري؛ 42 يوم - 250 سعر حراري؛ 43 يوما - 200 كيلومتر 44 يوما - 200 سعر 45 يوما - 250 سعر حراري؛ 46 يوما - 200 كيلومتر 47 يوما - 300 كيلومتر 48 يوما - 200 كيلومتر 49 يوما - 150 سعر حراري؛ 50 يوما - الجوع.
قد تكون القائمة 500 كيلولوريوس تقريبا كما يلي. إذن، الإفطار شرب القهوة دون سكر أو شاي بدون سكر. كإفطار ثان - قطعة واحدة من الخبز المجفف. أثناء الغداء، يمكنك تناول الحساء الذي تم إعداده من 100 جرام من القرنبيط وحوالي 50 غراما من صدر الدجاج. كدراسة بعد الظهر، سنأكل جزءا صغيرا من السلطة المستعدة من الطماطم والخيار. سلطة لا حاجة لملء. يمكنك إضافة الملح قليلا فقط.
القائمة على 400 كيلولوريوس قد تبدو مثل هذا. لذلك، لتناول الإفطار - هريس الطفل مع الخوخ، لتناول الشدات الغداء على الماء، وتناول العشاء - طعام الأطفال مع الكمثرى.
يمكن تضمين المنتجات التالية في القائمة على 300 كيلولوريوس: لتناول الإفطار Cheese Cheese Cheese، لثدي الدجاج الغداء، وعشاء - زوج من التفاح.
قد تكون القائمة مقابل 250 كيلوالايوس على النحو التالي: لتناول وجبنة كوخ الإفطار، فإن الرئيس غير مهم، سيكون هناك ملفوف مطهي مع بيضة، وعشاء 100 غرام من طعام الأطفال.
قد تكون القائمة مقابل 250 كيلوالايوس على النحو التالي: لتناول وجبنة كوخ الإفطار، فإن الرئيس غير مهم، سيكون هناك ملفوف مطهي مع بيضة، وعشاء 100 غرام من طعام الأطفال.
في قائمة 100 كيلولوريوم، يمكنك أن يكون لديك ملفوف مفصل على الإفطار، لتناول العشاء مع ملفوف، وتناول العشاء - طعام الطفل مع طعم التفاح مع Zucchild.
من المهم الخروج من هذا النظام الغذائي بشكل صحيح. بعد كل شيء، انتهى الجسم خلال هذا النظام الغذائي بعيدا عن الطعام المعتاد. لذلك، خلال الأيام الخمسة الأولى، يوصى بعدم تجاوز المحتوى الحراري اليومي لأكثر من 500 سعرة حرارية، في اليوم السادس من النظام الغذائي لتناول الإفطار، يمكنك إضافة جزء من العصيدة المعدة على الماء البسيط، وبعد 7 أيام يمكنك إضافة جزء من لحم قليل الدسم في اللحوم المسلوقة أو المطهو. بشكل عام، النظام الغذائي اليومي في الشهر الأول بعد أن لا يتجاوز النظام الغذائي 800-1000 سعرة حرارية.
ABC النظام الغذائي
عند الامتثال لهذا النظام، تنقسم جميع المنتجات إلى ثلاثة ألوان - الأحمر والأصفر والأخضر. هذا هو السبب في أن هذه الطريقة لفقدان الوزن يسمى إشارة المرور. يتم تمييز Reds مع المنتجات المحظورة لاستخدامها إذا لوحظ النظام الغذائي. هذه المنتجات تشمل الحليب واللحوم الدهنية والمايونيز والحملة والحلويات والآيس كريم والشمبانيا ومنتجات الدقيق المختلفة.
المنتجات ذات اللون الأصفر المسموح لها بتضمينها في النظام الغذائي أثناء اتباع نظام غذائي، ولكن بكمية صغيرة وتحت الساعة السادسة في المساء. هذه المنتجات تشمل عادة تدورج على الماء والمعكرونة والنقانق والخبز مع المعجنات النفخة والجبن لحم الدجاج والجبن المنزلية والقهوة والفواكه المجففة والفواكه المجففة.
منتجات أخضر ملحوظة يمكن تضمينها في القائمة في أي وقت من اليوم. هذه المنتجات تشمل الأسماك المسلوقة، الملفوف، المأكولات البحرية، السلطات، الخيار، الخضر، الجزر، الحنطة السوداء، الحمضيات، الكفير الدهون المنخفض، الزبادي وضيوض البيض المسلوق في اليوم.
من أجل تسريع عملية فقدان الوزن، يسمح بذلك مرة واحدة في الأسبوع لترتيب أيام التفريغ. في الوقت نفسه، خلال اليوم، ستحتاج إلى تناول المنتجات ذات اللون الأخضر. بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى شرب المياه البسيطة.
مخاطر العقل
الامتثال لهذا النظام الغذائي يهدد مع العديد من الآثار الجانبية. على وجه الخصوص، تشمل الظواهر العنوان الإغماء والدوخة بسبب انخفاض مستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن الاحتفال بالأشخاص الموجودين في هذا النظام الغذائي هشاشة العظام, زيادة شظايا الأظافر، تساقط الشعر، حساسية شديدة. يمكن للشخص الذي يستخدم نظام فقدان الوزن هذا سوء تفاقم الرؤية والاكتئاب وبجن العظمة والتعداد فقدان الشهية. في أول علامات للضيق، تحتاج إلى إيقاف النظام الغذائي على الفور. النساء خلال النظام الغذائي يمكن كسر الدورة الشهرية. تجدر الإشارة أيضا إلى أن هذا النظام الغذائي بطلان قاطع من قبل الفتيات الصغيرات أصغر من 16 عاما.
يقول الخبراء أن طريقة فقدان الوزن لا يمكن استخدامها إلا من قبل أشخاص لديهم تجربة طويلة. خلاف ذلك، يمكن أن يسبب هذا المجاعة عدة عواقب لا رجعة فيه. بالإضافة إلى ذلك، قبل المضي قدما في نظام غذائي، من الضروري التشاور مع الطبيب وانتقل إلى الفحص الأساسي الضروري على الأقل. علاوة على ذلك، يجب إجراء النظام الغذائي كله بواسطة طبيب متخصص.
