حول النظام الغذائي الياباني، تمشي الشائعات باستمرار: لقد تولىت مع بعض عيادة التخسيس اليابانية، سواء كانت الفتيات اليابانيات في محاولة أن تصبح أقل انحراف وأكثر جمالا. كل ما كان عليه، أصبح هذا النظام الغذائي شائعا في جميع أنحاء العالم، كوسيلة بسرعة وإرجاع الخصر في مكانه قبل تأجير أو حدث مهم.
بمساعدة نظام غذائي ياباني، يمكنك أن تفقد الوزن بشكل ملحوظ (فقدان الوزن حتى 8 كجم). بحد ذاتها «اليابانية» يستمر بالضبط 13 يوما. لكن «أدخل» في النظام الغذائي، على التوالي, «خروج» بسلاسة. لا شيء جيد سيؤدي إلى إبرام البقالة الروسي عشية النظام الغذائي ونفس الشيء «حفلة» تكريما للعودة من نظام غذائي إلى طاولة مشتركة.
تحضير نفسك للحصول على نظام غذائي
لحن ما سوف تكون جميلة، نحيلة ورئة بعد 13 يوما وعلى عشية العشاء بسهولة. على سبيل المثال، يجرؤ على نفسك جزءا صغيرا (150 غراما) من الأرز البري أو الخام وإعداد جزء من حوالي 100-150 جرام من سلطة الخضروات الخفيفة من الفجل والخيار والملفوف بكين أو الخيار والطماطم والفلفل الحلو. موسم السلطة بالتنقيط من الخل قطرة زيت الزيتون وحاول القيام به بدون ملح. إذا كنت لا تستطيع على الإطلاق بدون الملح، يوصي موقعنا بأن يقلل على الأقل عددها، في النهاية، في أمسية النظام الغذائي - وليس النظام الغذائي نفسه.
بالضبط يتصرف مثل هذه التقنية مثل عيدان الصين. شراء العصي الصينية مقدما وحاول أن تأكل معهم. مثل هذا تافه مثل العصي الصينية، يبدأ بالفعل في التصرف تأثير مفيد على وعيك، واختراق أهمية النظام الغذائي القادم. ربما تأخذ العصي بالفعل في متناول اليد، سوف تشعر وكأنك طائر خفيف.
قيود وظروف النظام الغذائي الياباني
الشرط الرئيسي للنظام الغذائي الياباني: بدءا، لا تغادر منه، لا يغير عدد المنتجات أو المنتجات نفسها، بغض النظر عن مدى استبدال. يهدف النظام الغذائي الياباني على المدى القصير إلى تغيير عملية التمثيل الغذائي، ويتم اختيار جميع المكونات بعناية فيه.
لمدة أسبوعين تقريبا، لا نستخدم:
- ملح. إنها تؤخر السائل الزائد.
- سكر. في معظم الأحيان هو الذي يسبب الطيات والإدخال الإفراط في البراميل.
- خبز. بادئ ذي بدء، من الدقيق الأبيض في أعلى درجة، وبشكل عام، كل الدقيق، باستثناء المنتجات المحددة.
- الكحول. حتى 100 غرام من النبيذ ركوب كل ما تبذلونه من جهودك: يغير الكحول عملية التمثيل الغذائي للأسوأ، يمنع إزالة السموم.
بحيث لا يستنفد الجسم من العطش ولم يتم تجفيفه خلال اليابانية وأي نظام غذائي آخر - يشرب الماء. المعدنية (غرفة الطعام بالضرورة، وليس علاجيا)، مسلوقة أو تصفية من قبل نوع النبرة. لا تستنزف نفسك، واحد ونصف لترات من السوائل في اليوم ليست فعليا، ولكن الجرعة اللازمة لجسمك.
مع العلم أن العديد من الأمهات المستقبلية والمرضعات تشعر بالقلق إزاء زيادة الوزن الخاصة بهم، أريد أن أحذر: لا عجل! يقوم جسمك الآن بعمل كبير، لذلك تضع جانبا النظام الغذائي حتى اللحظة التي تتوقف فيها عن إطعام الثديين. أنصح كل شخص آخر لاتخاذ البوليفيتامينات, أولا وقبل كل شيء يهدف إلى تحسين الجلد والشعر والأظافر.
اليوم الأول من النظام الغذائي الياباني
الإفطار: فنجان القهوة
في معظم الأحيان، تخطى العديد من الفتيات الصغيرات الإفطار: فقط لا تريد. «اليابانية» تم تصميمه فقط لذلك، لذلك لتناول الإفطار - كوب من القهوة السوداء. الخالية من السكر. أنا أفهم أنه صعب، لكننا نرفض السكر.
بالنسبة لصحتك واستخدام القهوة يجب أن تكون طبيعية: يجادل العلماء بأنه يحتوي على مضادات الأكسدة. قابل للذوبان «قهوة», إذا كان بإمكانك الاتصال به، فلا تشربه في أي حال (بالمناسبة، فهي ليست فحسبات. ليس من الضروري أن نجعلها قوية للغاية - اجعل كوبا من القهوة العطرية المحبوبة كما تريد، هذه بداية رائعة في اليوم.
الغداء: الخضروات والبيض
عندما استيقظت الشهية بالفعل، والوقت يقترب من العشاء، فقد حان الوقت لتناول الطعام. تغلي بيضان للغداء، طهي سلطة: طازج، وأفضل من الملفوف المسلوق قليلا (أبيض أو بيكجينغ) مع زيت الزيتون. أريد أن أشير إلى أن هذه السلطة يمكنك أن تأكل مدى روحك: تنعكس في الشكل إيجابيا حصريا! وزيت الزيتون مفيد جدا للجسم كله.
لا تتناول العشاء الصعب، بسرور. إذا مريح، استخدم عيدان صينية للحفاظ على «اليابانية» جلسة. بعد الغداء، شرب كوب من عصير الطماطم دون الملح، ممتاز إذا كان هذا العصير حديثا.
فكر في الخير، حول كيف تكون طفيفا وجميلا وصغيرا - لا تنسى الطعام للروح وضغط نفسك للحصول على تعهد مفيد.
العشاء: الأسماك
لتناول العشاء، قم بإعداد جزء من الأسماك (200-250 جرام): يمكن أن يكون أي سمكة تقريبا تحبها. يمكنك غلي قطعة من الأسماك في الماء أو المرجل المزدوج، وكذلك تقلى - في هذه الحالة، استخدم مقلاة مع طلاء غير لاصق وقليلا من زيت الزيتون.
تهانينا، تم الانتهاء من اليوم الأول من النظام الغذائي! لديك 12 يوما اليسار واثنين أيام أخرى للخروج من نظام غذائي.
طباعة النص التالي وشنق في مكان بارز كذبة في جميع أيام النظام الغذائي الياباني.
القائمة في جميع أيام النظام الغذائي الياباني
اليوم 1
الإفطار: كوب من القهوة السوداء.
الغداء: 2 بيض المسمار، جزء سلطة كبير، زجاج عصير الطماطم.
السلطة الرئيسية النظام الغذائي الياباني:
قطع مع المشارب الطويلة الجميلة أو الكرنب الأبيض أو بكين قليلا أو بكين، إضافة القليل من زيت الزيتون أو السمسم إلى سلطة السلطانية، مزيج.
العشاء: مقلي على زيت الزيتون أو الأسماك المسلوقة، 200-250 جرام
نصيحة اليوم: إعداد الطعام الغذائي بفرح، وتناول الطعام ببطء.
اليوم 2
الإفطار: القهوة السوداء، سوكرايك واحد من خبز الجاودار أو الخبز مع النخالة.
الغداء: السمك المقلي أو المغلي، سلطة الخضروات الطازجة (الخيار، الفجل، الفجل دايكون، الخضر، الطماطم - اختياري)، الملفوف مع الزيوت النباتية.
العشاء: 100 غرام من لحم البقر المسلوق، كوب من الكفير.
نصيحة: لا تنسى، النظام الغذائي ليس حماة ذاتية، ولكن ببعض الشعور بعملية الطلاء الذاتي. تشاهد لنفسك والحصول على أفضل!
يوم 3
الإفطار: القهوة السوداء، Sukharik.
الغداء: 1 كوسة كوسة شرائح مقلي في الزيت النباتي. الزيتون أو السمسم تحسين الذوق فقط!
العشاء: 2 بيض المسمار، 200 جرام من لحم البقر المسلوق، سلطة الملفوف الطازج مع زيت الزيتون.
نصيحة: إذا تحولت تحت تصرفكم ليس فقط عباد الشمس، ولكن أيضا زيت الزيتون والذرة والسمسم، لا تنكر نفسك في تنوع الأذواق.
اليوم الرابع
الإفطار: القهوة السوداء.
الغداء: 1 بيضة خام، 3 جزر مسلوق كبير مع زيت نباتي، 15 غراما من الجبن الصلب. يمكنك تناول جزرين مثل هذا تماما، وقطع واحدة إلى خطوط رقيقة، تخلط مع الجبن المبشور وبور زيت الزيتون.
العشاء: أي فاكهة تقريبا، باستثناء الموز والعنب (فهي حلوة جدا). نصيحة: مهما كانت الفواكه، فليس من الضروري تناول نصف شريحة في وقت واحد - لا تمتد المعدة. أفضل تقسيم الفاكهة لوجبتين.
يوم 5
الإفطار: الجزر الخام مع عصير الليمون. يمكنك أن ترعي ذلك أو قص أو نصف الجزرة تأكل فقط!
الغداء: الأسماك المقلية أو المسلوقة، زجاج عصير الطماطم.
العشاء: الفواكه، باستثناء الموز والعنب
اليوم 6
الإفطار: القهوة السوداء.
الغداء: نصف دجاج دجاج مسلوق صغير ودهون، سلطة ملفوف طازج أو جزر.
العشاء: 2 بيض المسمار، حوالي 200 جرام من الجزر الخام مختلطة مع زيت النبات.
اليوم 7
الإفطار: الشاي الأخضر أو العشبي دون سكر.
الغداء: 200 جرام من لحم البقر المسلوق، بعض الفاكهة.
العشاء: أي من الخيارات لتناول العشاء خلال الأسبوع الماضي من النظام الغذائي الياباني، باستثناء الخيار المعروض لتناول العشاء في اليوم الثالث.
اليوم 8
الإفطار: القهوة السوداء.
الغداء: نصف دجاج دجاج مسلوق صغير ودهون، سلطة ملفوف طازج أو جزر.
العشاء: 2 بيض المسمار، حوالي 200 جرام من الجزر الخام مختلطة مع زيت النبات.
لقد مررنا وسط النظام الغذائي الياباني، والآن سيتم تكرار القائمة.
يوم 9
الإفطار: الجزر الخام مع عصير الليمون.
الغداء: قطعة من الأسماك الكبيرة (حوالي 250-300 جرام)، مقلي أو مسلوق، كوب من عصير الطماطم.
العشاء: الفاكهة.
يوم 10
الإفطار: القهوة السوداء.
الغداء: 1 بيضة خام، 3 جزر مسلوق كبير مع زيت الزيتون، 15 غراما من الجبن الصلب.
العشاء: الفواكه، باستثناء الموز والعنب
اليوم 11
الإفطار: القهوة السوداء، Sukharik.
الغداء: 1 كوسة كوسة شرائح مقلي في الزيت النباتي.
العشاء: 2 بيض المسمار، 200 جرام من لحم البقر المسلوق، سلطة الملفوف الطازج مع زيت الزيتون.
اليوم 12
الإفطار: القهوة السوداء، Sukharik
الغداء: الأسماك المقلي أو المغلي، سلطة الخضروات، الملفوف مع زيت الزيتون.
العشاء: 100 غرام من لحم البقر المسلوق، كوب من الكفير.
يوم 13
الإفطار: القهوة السوداء.
الغداء: 2 بيض المسمار، سلطة القليل من الملفوف المسلوق مع زيت الزيتون، عصير الطماطم.
العشاء: جزء (250-300 غرام) الأسماك المسلوقة أو المقلية.
أريد أن أهنئك: 13 يوما صارمة «اليابانية» مكتمل!
لكن موقعنا لا يوصي بالانقضاض في اليوم الرابع عشر في اليوم الرابع عشر، وإلا فإن الكيلوغرام المفقود سيعود إليك. دع القائمة التالية بعد نهاية يوم النظام الغذائي يحتوي على نفس المنتجات التي تغذيها لمدة أسبوعين تقريبا. السكر والحلوة أدخل في نظامها الغذائي تدريجيا، حرفيا على ملعقة. والذين يعرفون، ربما الآن سوف تبدو حلوة لك ليست جذابة للغاية?!
