انتاج الدجاج القائمة

مع الاستخدام المستمر لحوم الدجاج في الطعام، لا يزيد كتلة الجسم، بدلا من ذلك، على العكس من ذلك، وإذا قمت بإضافة الأحمال الرياضية إلى هذا النظام الغذائي، فستبدأ الدهون تحت الجلد بسرعة كبيرة. ميزة الدجاج أيضا في حقيقة أنه من السهل الطهي ولا يمكن أن يفسد حتى الطاهي يبرز.

أساس اتباع نظام غذائي الدجاج

نظام الدجاج سوف يناسب الجميع تماما والجميع الذي يريد أن ينفقد الوزن، واكتساب كتلة العضلات وتناول الطعام لذيذ فقط دون ضرر للصحة. من العمليا لا يملك موانع، وفي عدد معتدل من لحم الدجاج يجلب نتائج إيجابية فقط. لا يقارن نظام غذائي الدجاج مع هؤلاء النظام الغذائي الذي يحظر استخدام أي لحم أي لحم. أولا، إلى جانب هذا المنتج، تتلقى كمية هائلة من العناصر الغذائية كمية هائلة من المواد المستفيدة في جسم الإنسان، وثانيا، يساعد الدجاج على ملء القوة والطاقة التي غالبا ما تفتقر إلى الأشخاص الذين هم مولعون بالنظام الغذائي.

من الخطأ أن نعتقد أن لحم الدجاج يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وفضله أن يفقد الوزن مستحيلا. في الواقع، في 100 غرام من صدر الدجاج فقط 113 سعرة حرارية، وفي الساق دون قشر - حوالي 120 سعرة حرارية. في إطار أي برنامج غذائي، يمكن إعطاء ثدي الدجاج على النظام الغذائي حتى لا يتجاوز المحتوى الحراري للنظام الغذائي اليوم 1200 كيلو كالور.

بالمقارنة مع لحم الخنزير منخفض السعرات الحرارية هو عدة مرات أكثر فائدة. لحم الأرنب أو البط ليس أدنى من الدجاج في خصائصها المفيدة، ولكن مثل هذه الأطباق ليست كل مشتر يمكن أن تحمل.

أحب Kuryatina الأطباق الكثير، وليس فقط مقابل كمية صغيرة من الدهون فيها، ولكن أيضا ذوق ممتاز. لهذا السبب الدجاج دائما مرغوب فيه للغاية وفي الطلب على كل طاولة. أي طعام مع الدجاج يشبع بسرعة الجسم ويمتصه بسهولة بسبب البروتين الحيوي للجودة الحيوية، والذي يرد في هذه اللحوم. يحتوي اللحوم الدجاج اللذيذة على الأحماض الدهنية متعددة المواد والأحماض الأمينية (أكثر من 90٪)، المغنيسيوم، الفوسفور، الحديد، الكالسيوم، الكولين، ريتينول، حمض الفوليك. يتركز كمية صغيرة من الدهون في تنورة، والتي تتم إزالتها بسهولة وتبقى اللحوم البيضاء الحمية فقط. يمكن أن تكون صدور الدجاج أساس اتباع نظام غذائي فعال، وهي مضمونة للمساعدة في التخلص من طيات الدهون على المعدة دون الشعور بالجوع والانزعاج الداخلي.

مزايا اتباع نظام غذائي الدجاج

اتباع نظام غذائي الدجاج يتطلب قيودا في النظام الغذائي، مع ذلك، أي نظام غذائي فعال آخر. اتخاذ قرار للمحاولة نيابة عن نظام غذائي من البروتين، من المهم معرفة مبادئها. وتشمل هذه:

• يجب أن تكون صدور الدجاج فقط موجودة في القائمة اليومية. اللحوم التي تحتاجها لطهي الطعام، الحساء، طبخ لزوجين، وكذلك خبز. لقلق الثديين على النفط غير مسموح به؛
• من الضروري حساب السعرات الحرارية، في حين أن محتوى السعرات الحرارية من النظام الغذائي يجب ألا يتجاوز 1200 كيلو كالور. إذا لم تكن هناك رياضة ونشاط بدني آخر، فإن المحتوى الحراري في القائمة اليومية هو 900 KCAL؛
• النظام الغذائي لا يحظر النبيذ. سمح كأس من النبيذ الجاف يوميا؛
• بالإضافة إلى الثديين والخضروات ذات النشا والحنطة السوداء والحنطة السوداء والذرة وعصي الكمثرى والفواكه والخضر موجودة في النظام الغذائي؛
• يمكن أن تؤكل الدجاج المسلوق كطبق مستقل وإضافته للسلطات، مثبتة بالزيت النباتي؛
• من المهم الحفاظ على توازن المياه في الجسم. في اليوم الذي تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن اثنين من اللترات من الماء النظيف. تنطبق هذه القاعدة أيضا على هؤلاء الأشخاص الذين لا يتوافقون مع نظام غذائي من البروتين، ولكن غالبا ما يأكلون لحم الدجاج.

انتاج الدجاج القائمة

سمح لأنواع المنتجات التي يمكنك الجمع بين لحم الدجاج:

• البطاطس؛
• جميع الفواكه، باستثناء العنب والموز؛
• الحبوب باستثناء الأرز؛
• الخضروات غير النشا؛
• عصائر طازجة من الفواكه والخضروات؛
• البصل، الثوم، الخضر.

يتم وضع النظام الغذائي ليوم واحد حتى يتكون نصف جميع القائمة من لحم الدجاج، والنصف الآخر من منتجات أخرى من الفئة المسموح بها. يجب توزيع معدل السعرات الحرارية اليومية بالتساوي بين جميع أنواع المواد الغذائية المستهلكة والمغذيات التي تدخل الجسم. مدة النظام الغذائي - سبعة أيام، والتي تفقد خلالها حقا وزنها بخمسة كيلوغرامات. تعتمد فعالية النظام الغذائي أيضا على الوزن الأولي. مما هو أكثر، كلما كنت أفضل وزنك.

تحتاج إلى بدء نظام غذائي دجاج مع التفريغ. فيما يلي قائمة تقريبية لثلاثة أيام تفريغ:

اليوم الأول: تغلي أو تحضير لبضع ثديين دجاج، مضيفا ملحا قليلا وعصير الليمون. قسم هذا المبلغ من اللحوم لمدة 5 حصص وتناول الطعام خلال اليوم. يجب أن تكون الفواصل بين الوجبات 2-3 ساعات. في هذا اليوم، تحتاج إلى شرب الماء أو الشاي الأخضر فقط دون سكر، حيث يمكن للمشروبات الأخرى تحميل الكبد والكليتين بالإضافة إلى ذلك.

ثاني يوم: يسمح باستخدام Kefir، Biposty 0.5 أو 1٪. لا يزال النظام الغذائي الأساسي هو نفسه، يضاف 0.5 لتر من Kefira.

اليوم الثالث النظام الغذائي يسمح لك بإضافة عدد قليل من الخضروات النظام الغذائي. هذه يمكن أن تكون خيارين أو طماطم. يمكنك صنع سلطة خفيفة من صدور الدجاج المسلوق والخضروات والموسم مع زيت الزيتون وكمية صغيرة من الملح. سلطة يمكن استخدامها طوال اليوم، لا تتجاوز السعرات الحرارية اليومية.

بداية من اليوم الرابع تحتاج إلى التفكير بعناية في قائمة نظامك الغذائي الدجاج. في هذه المرحلة من المهم ضمان هذا النظام الغذائي حتى يتكون نصف الخدمة من لحم الدجاج قليل الدسم.

1. الإفطار: 100 غرام من الثدي، 100 غرام من الخضروات على زيت النبات.
2. الإفطار الثاني: 70 غرام الدجاج وتفاحة واحدة.
3. الغداء: جزء من عصيدة الحنطة السوداء دون زيت، 100 غرام دجاج و 200 جيم دجاج مرق.
4. يمكنك استخدام الخضروات أو الفواكه كوجبة خفيفة. يسمح الشرب بالماء أو الشاي الأخضر.
5. العشاء: سلطة الخضروات مع الدجاج، 200 غرام من Skim Kefir.

اليوم الخامس:

1. الإفطار: شريحة الخبز الجاودار وشريحة لحم الدجاج، الشاي.
2. الإفطار الثاني: القدح كفير.
3. الغداء: مرق الدجاج، 100 غرام الثدي المسلوق، التفاح الأخضر.
4. العشاء: الخضروات و 150 غرام دجاج خبز بدون جلد. يمكن تشغيلها بواسطة عصير الفاكهة.

اليوم السادس:

1. الإفطار: كوب من مرق الدجاج وشريحة من خبز الحبوب الكاملة.
2. الإفطار الثاني: 150 غرام الدجاج، جريب فروت.
3. الغداء: خبز في الخضروات احباط مع صدر الدجاج، بدون زبدة ودهون أخرى. شاي اعشاب.
4. العشاء: سلطة دافئة مع السمسم والدجاج، 300 غرام من الأناناس الطازج.

اليوم السابع:

1. الإفطار: الخضروات مع الدجاج، زجاج الكفير قليل الدسم.
2. الإفطار الثاني: ساندويتش الطماطم، الخبز العظيم وردي الدجاج. الشاي دون سكر.
3. الغداء: مرق الدجاج، سلطة الخضروات والدجاج المخبوزة شريحة المخبوز. عصير البرتقال.
4. العشاء: يمكنك دلل نفسك دجاج مخبوز متبل بالففير. سلطة الخضروات والشاي الدافئ.

لفترة من النظام الغذائي، تحتاج إلى التخلي عن المشروبات الغازية والقهوة. إذا كنت تخطط لمواصلة مسار نظام غذائي الدجاج، فإن موقعنا يوصي بالترتيب من أجل نفسك تفريغ أيام في كفير والدجاج.

للحصول على النتيجة المرجوة، ينصح الأخصائي التغذية لبدء نظام غذائي من التفريغ، ثم انتقل إلى دورة كاملة يمكن تكرارها مع استراحة في سبعة أيام. من المهم أن نتذكر أن هذا النظام الغذائي الدجاج الصارم بطلان من قبل النساء الحوامل والمرضعات.