واحدة من أهم العناصر للشخص هو الزنك، الذي نتحدث عنه اليوم. بدون هذا العنصر النزج، لن يصبح أنسجة العظام والعضلات أنظمة كاملة للجسم: الزنك يحفز نمو الخلايا وتحسن التمثيل الغذائي. الزنك بكميات مختلفة من العجول الدم الحمراء المشبعة، الكريات البيض، نائب الرئيس للرجال، الكبد والنسيج الكلوي. في الجسم في البالغين يحتوي الناس على ما يصل إلى 3 غرام من عنصر التتبع.
قيمة الزنك للجسم
عجز المادة المفيدة تفكذه رفاهية عامة، يقوض الحصانة ويمنع الحياة الطبيعية للشخص بشكل عام. تشبع منتظم لجميع أنظمة الكائنات الحية مع الزنك يجعل من الممكن هذه العمليات المفيدة مثل:
- تعزيز العصب البصري؛
- تجديد RAS المعزز؛
- النمو السريع وتطوير أنسجة العظام؛
- تنشيط عمل القشرة الدماغية؛
- تحسين العمليات العقلية؛
- الأداء الطبيعي للأجهزة التناسلية ونظام الإنجاب؛
- رفع المرونة البرد؛
- تحفيز الجهاز العصبي
- الوقاية من التنمية الحساسية؛
- مصدر الطاقة مع التسمم الشديد؛
- الوقاية من تطوير التليف؛
- ضرب الطاقة الجنسية والضاع
- تجديد الشعر والجلود والأظافر.
نقص الزنك في الجسم
لتجديد احتياطيات الزنك في الجسم، تحتاج إلى معرفة المنتجات التي الحد الأقصى للمحتوى الدقيق القيم:
- البرتقال، الليمون، الجريب فروت، التفاح، الخضروات الخضراء، التين - في هؤلاء المنتجين من أصل نباتي تركيز الزنك 0.25 ملغ عند معدل 1 كجم من وزن الجسم.
- 1 كجم من العسل يحتوي على 0.31 ملغ من عنصر التتبع المفيد.
- في 1 كجم من التوت، يمكن العثور على الكشمش الأسود أو التواريخ 2-8 ملغ الزنك.
- ما يصل إلى 8 ملغ من مادة قيمة يحتوي على منتجات مثل اللحوم والأرز المقشر والسكر والبنزين العادي والحليب والهليون والكرفس والطماطم والبطاطا والخبز.
- من 8 إلى 20 ملغ من الزنك لكل 1 كيلوغرام من الوزن موجود في الثوم، والأقواس، الخميرة، الأرز الخام، بيض المحاصيل الحبوب.
- تم اكتشاف محتوى الزنك العالي الجيد (20-50 ملغ) كجزء من دبس السكر واللحوم من الأرانب والحبار والشعير والديه والديز والبازلاء وأوراق الشاي الأخضر.
- 30-85 ملغ - مثل هذا العنصر التتبع مهم يحتوي على كبد لحوم البقر.
- سجل محتوى أكبر عدد من الزنك تغلب بذور عباد الشمس، قمح نبتة ونخالة القمح - من 130 إلى 202 ملغ!
لاحظ أن الجسم يمتص الزنك ليس تماما، ولكن 20-30٪ فقط من الكتلة الإجمالية.
الحاجة اليومية للزنك
في جسم كل من المتطلبات الفردية الأمريكية للمبلغ اليومي من الزنك، والتي تحدد في المقام الأول حسب الجنس والعمر:
- الأولاد إلى ستة أشهر - 3 ملغ الزنك في اليوم؛
- الفتيات تصل إلى ستة أشهر - 2 ملغ / يوم؛
- الأطفال دون سن 3 سنوات - 3 ملغ / يوم؛
- الأطفال دون سن 8 سنوات - 5 ملغ / يوم؛
- المراهقين من 13 سنة - 8 ملغ / يوم؛
- الرجال يصل إلى 17 - 18 سنة - 11 ملغ / يوم؛
- الفتيات - حتى 17-18 سنة - 9 ملغ / يوم؛
- الرجال يصل إلى 50 سنة - 15 ملغ / يوم؛
- النساء يصل إلى 50 سنة - 12 ملغ / يوم؛
- حامل يصل إلى 18 عاما - 15 ملغ / يوم؛
- النساء الحوامل من 19 سنة - 14 ملغ / يوم؛
- الفتيات دون سن 18 خلال فترة الرضاعة - 20 ملغ / يوم؛
- الفتيات من 19 سنة خلال الرضاعة - 17 ملغ / يوم.
ميزات الفحص الزنك من الجسم
التحدث حول الحاجة إلى التجديد اليومي لمحميات الزنك في الجسم، سيكون من الخطأ التخلف عن العوامل التي تؤثر بطريقة أو بأخرى على جودة استيعاب عنصر التتبع هذا.
على سبيل المثال، يزيد استقبال أقراص المدرة المدرة بشكل حاد من حاجة شخص في الزنك، ومنتجات الألبان والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والملح والسكر والتدخل مع الجسم لامتصاص عنصر التتبع بالكامل.
منتجات البروتين الطبيعية، على العكس من ذلك، تسهم في أفضل امتصاص الزنك، لذلك لا تنسى في كثير من الأحيان تناول المكسرات والبقوليات.
لعملية امتصاص الزنك، عنصر تتبع آخر هو نوع من المحفز - النحاس.
ما الذي يجعل الفائض من المادة المفيدة
الرعاية المفرطة لصحته يعطي في بعض الأحيان النتيجة، عكس مباشرة للتوقعات: الزنك الزائد في الجسم في بعض الأحيان هو أيضا خطير عجزها. يحذر التغذية التغذية من أن المعدل اليومي في الدقيقة يجب ألا يتجاوز 150 ملغ، وإلا سيكون هناك تسمم الجسم. هذا يعني أن المكملات الغذائية والفيتامينات الزنك تحتاج إلى اتخاذها مع رعاية كبيرة.
إذا أظهرت عدم الانتباه، فإن أكسيد الزنك من عنصر تتبع مفيد يتحول على الفور إلى سم حقيقي. تذكر الأعراض التي تحدث عندما يكون الكائن الحي يمثل الزنكيا:
- طعم محلي في الفم؛
- شهية سيئة؛
- العطش الدائم
- زيادة التعب؛
- السعال وألم الصدر مع التنفس العميق
- إحتقان بالأنف؛
- القيء؛
- إسهال.
بالإضافة إلى ذلك، قد يكون أسباب تراكم الزنك المفرط في الجسم اضطراب صرف الزنك، وكذلك الأنشطة المهنية المتعلقة بالإنتاج الكيميائي.
عندما يتعلق الأمر بالتغذية المناسبة، فإنهم يقولون ليس فقط حول التركيب ومحتوى السعرات الحرارية للمنتجات، ولكن أيضا على تجميع النظام الغذائي المناسب، مع مراعاة حالة صحة شخص معين. من الناحية المثالية، يجب مناقشة النضفة المناقشة مع الطبيب. سوف يخبرني المتخصص أنه، كم وكيفية تناول الطعام، بحيث يحصل الشخص على أكثر المواد فائدة بقدر ما يحتاج إلى الرفاه الجيد.
